失眠吃什麼好

1樓：

很多人不能正常睡覺，引起失眠症。失眠之後，會因為睡眠質量不好導致其他頭痛、頭暈、身體乏力、注意力不集中等症狀。對身體危害也比較大。今天和大家說一下，失眠吃什麼東西比較有幫助。

1、失眠改善方法。少吃多餐，睡前不宜吃太多食物，造成難以消化，胃裡不舒服。不能和碳酸飲料、茶水、咖啡，減少對中樞神經的刺激，多吃豆製品及含高蛋白氨基酸的食物，對睡眠有幫助。

2、小米粥。小米粥性微寒，可以健脾安髒，有著一定的安神效果，服用對睡眠有幫助。

3、桂圓紅棗粥。以桂圓、紅棗、蜂蜜等為食材煮粥。都對安眠起著一定的效果。可以健脾胃安心血，對於**失眠有很大的效果。

4、酸棗米粥。以酸棗仁與大米為食材，兩者一起在鍋中熬製，形成酸棗米粥，可**失眠，有著安神的功效。

5、百合糯米粥。將百合與糯米一起在鍋中熬製，加入適量的紅糖，可**心煩多夢，有著安神的效果。

6、牛奶。睡前喝一杯牛奶，可增加睡眠質量，牛奶中含有大量氨基酸，抑制神經刺激。

2樓：匿名使用者

失眠的患者可以將紅棗洗淨後加入少量的煲湯熬成紅棗湯，每天晚上睡覺之前服用，可以幫助患者改善睡眠，提高睡眠質量。

3樓：很呆萌的暴君

失眠雖然說有非藥物**、藥物**，藥物**是主要，但一些食物也是有助於我們睡眠的。當然說這些食物不是說我們每天必須吃，也必須吃到一定的量，可以適當地結合著吃，跟非藥物**和一些心理**，和一些其他方法結合著用。

就像大家都比較熟悉的牛奶，因為牛奶它有類於鴉片的作用，它有鎮靜和麻醉的作用，所以好多睡眠不好的人，也知道睡前喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。

還有就是蜂蜜、小米，小米里頭含有色氨酸，色氨酸對於大腦皮層有抑制作用，它是助於睡眠的。還有核桃和大棗，好多中藥裡面就含有大棗，它有鎮靜、安神的作用。

所以這些食物，對於我們來說，尤其對睡眠不好的人來說，適當地多吃一點，尤其是晚上睡覺前，有意的吃一點，可能對我們的睡眠還是有好處的。

4樓：陳黃久

失眠者宜食用具有養心安神、促進睡眠作用的食物。

具有養心安神、促進睡眠作用的食物有小米、核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、雞蛋、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝等。睡前喝一杯熱牛奶也有利於改善睡眠。另外，晚餐不可過飽，避免食用辛辣刺激性的食品，如濃茶、咖啡、酒等；睡前兩小時內不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。

5樓：機飛蘭

飲食上要注意以下方面：

1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜；

2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠；

3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶等；

4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心；

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6樓：應欣珈藍

失眠也分很多種。年齡大的人一般沒有那麼多覺了。失眠的時候比較多。

這種失眠不需要吃藥。順其自然為好睏了就睡，不困的時候就不睡。年齡小的。

失眠有各種原因。年輕人工作壓力大，有的就失眠。可以喝點兒刺5+沖劑。

吃點兒刺5+片兒。都能緩解失眠的毛病。

7樓：時光的最後

調補氣血陰陽，也是調補臟腑氣血陰陽的，這一類以最多見的就是益氣養血這類藥物。

8樓：睿睿媽媽說天下

吃點安眠藥活著就是為了讓你體驗去到**都能成為焦點

9樓：匿名使用者

可以嘗試吃洋蔥。洋蔥所揮發出來的刺激性辛辣味對神經有一定的鎮靜作用,在床頭放上一個切開的洋蔥對失眠有很好的**作用,另外洋蔥中富含維生素b1,能夠調整自律神經功能,促進睡眠。

10樓：戀戀之光

喝開水，就好了，然後什麼都不要想，就很快睡著了。

11樓：慧瑩養生情報

失眠不用急，3樣食物換著吃，補腦安神，一天比一天睡得香

12樓：紫晴聊養生

失眠睡不著應該吃什麼？

13樓：小鐘養生

今天給大家分享3樣食物，適當的食用，能改善失眠的情況。

失眠吃什麼好

14樓：不溝通就可以

**失眠的食物

食物與睡眠有一定的關係。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助於安神。現推薦幾種僅供參考：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。

3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。關於失眠，每天兩袋獈鬱安茶，早中發飯後飲用，改善緩解睡眠質量！

**失眠的食物

食療**失眠

百合粥取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。

栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。

龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高階神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。

酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

丹蔘冰糖水

丹蔘30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹蔘苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

**失眠的食物

食療方法

1. 靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。

2. 五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。

3. 蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克(打碎)，水煎1小時，吃蓮子喝湯。

請採納答案，支援我一下。

15樓：回樂容大益

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。

大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，**煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

龍眼、蓮子、百合：龍眼有養血安神作用；蓮子能補中養神，**夜寐多夢；百合能清心安神，治心煩不安、失眠多夢，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。

16樓：匿名使用者

生活中**失眠的食物有這些：

1、桂圓紅棗粥：桂圓15克、紅棗5～10枚和粳米100克煮粥。有養心、安神、健脾、補血之功效。適用於心血不足，有心悸失眠、健忘乏力和自汗盜汗的患者。

2、海蔘粥：海蔘適量、粳米或糯米100克。先將海蔘浸透，洗乾淨，切片煮爛後，同米煮成稀粥。有補腎益精養血之功。適用於精血虧損、體質虛弱、腎虛尿頻的患者。

3、拍子仁粥：拍子仁10～15克、蜂蜜適量和粳米50～100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功。

適用於心悸失眠、健忘和慢性便祕的人。此外，單味棗仁(搗碎先煮)、蓮子等均可與粳米同煮成粥，有同樣療效。

4、枸杞粥：枸杞60克、大米120克。將枸杞洗淨，擇去雜質備用。

將大米淘洗乾淨，下鍋煮至半熟，倒人枸杞一同煮熟即可。其特點是紅白相映，稠糯微甜。有補腎明目聰耳之功，對頭昏眼花耳鳴有效。

睡眠不好朋友，想要改善睡眠可以口服眠夢香，它採用的成分有來自安的列斯群島的百香果碾磨成粉，以及牡蠣粉，檸檬果粉，龍眼果都是一些動植物成分，不摻雜化學成分，是失眠朋友的“救星”，具有提高睡眠質量，減少睡眠覺醒次數，改善因頭痛等原因造成的失眠！

對於失眠的朋友要牢記：

床鋪整潔被褥淨，睡眠有個好環境。睡前少喝咖啡類，精神興奮難入睡。熱水泡腳助睡眠，煩惱丟開入眠快。矇頭睡覺空氣差，影響睡眠實不該。

17樓：小尚美闖天涯

**失眠最好的食物

導致失眠因素頗多，比如情緒影響、精神刺激、疾病等等。除此以外

62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333431366333，食物也會對人體睡眠造成阻礙，譬如若在睡前吃以下3種食物，或會讓你一覺睡到大天亮。

1、百合

百合是藥食兩用的食物，具有理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液迴圈等功效。對於晚上心煩意亂，身體燥熱，盜汗等情況導致的失眠，則可以通過吃百合來緩解，也非常適合夏季煩熱失眠的人食用，在秋季也能夠幫助去除秋燥。

建議將百合熬湯粥來喝，可以製成綠豆百合粥、百合蓮子湯等，這樣效果更佳，更具有養生效果。

2、rshwho【快眠】

rshwho【快眠】降低睡眠紊亂，尤其是對中度焦躁和抑鬱的人群，顯著提升睡眠品質，睡眠效果，日常狀態，改善日間活動狀態，可能的原因是因為提升了睡眠品質，提升睡眠品質，但不是催眠劑，具有生理和心理雙重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是鎮靜劑。

3、小米

小米常用於熬粥，是一種粗糧，其營養價值和養生價值是比較不錯的，不僅能夠健脾和胃，而且對助眠也起到不小的作用。

建議在晚餐或者睡前的時候吃一碗小米粥，則能夠起到安眠的效果，讓你在晚上能夠儘快入睡。

失眠吃什麼食物最有效，睡眠專家提出三點**意見：

1、不要輕易通過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。

2、專家指出只有及少數患者達到疾病上線，而多數抑鬱症只是體內缺乏某些物質，補充rshwho睡眠修復營養，調理**。

3、睡眠前準備，比如思考問題多的失眠可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放鬆達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調整。

根據世界衛生組織who調查，全球範圍內，約有三分之一的人存在失眠症狀或睡眠功能障礙。《2023年中國睡眠質量調查報告》顯示，有83.81%的被調查者，經常受到睡眠問題的困擾。

同時，有睡眠問題的人產生各種疾病的風險，也遠遠高於正常人。

臨床試驗表明rshwho【快眠】含有的y-氨基丁酸促進放鬆，抗壓，集中注意力，提高睡眠品質，增加深睡眠時間。

想必每個人都有過失眠的問題，而失眠直接影響了第二天的工作和學習，且長期失眠更是會將自己的生活全盤打亂，陷入白天精神疲憊、夜晚床頭蹦迪的死迴圈中，希望上述鍼灸**失眠和**失眠最好的食物能幫助現階段每一位失眠的朋友，溫馨提醒：其實任何食物都不適合睡前食用，因為它們都會加重腸胃負擔，導致人體無法進入深度睡眠狀態。所以在睡前的四小時以內，最好不要吃東西。

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