1樓：資深錦衣衛
1、含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2、含有豐富維生素b2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
3、含有維生素b6．維生素b12．煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
2樓：丁建邦醫生
醫生坦言：多吃這種食物，富含b族維生素，比蘋果更營養
3樓：東方都市生活
b族維生素是抑鬱的剋星，這些食物中含豐富的維生素，不要不知道
4樓：宅在家裡的飛燕
豐富的維生素b族多純在於粗糧，麥麩（糧食的皮，現代人都用去餵豬了，呵呵）小麥胚芽，啤酒酵母粉。
5樓：匿名使用者
粗糧、全麥麵粉、啤酒花等都含有豐富的vb族
6樓：番茄醬駕到
維生素b有很多種，其中b2對**的功效最為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持**與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持**光滑有彈性，有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素b容易患口角炎、舌炎及**乾燥。
維生素種類及食物**
維生素b的種類很多(b1，b2,b3,b5，b6，b12 )。
維生素b1的主要食物**為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素b2(核黃素)的主要食物**為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素b2 。
維生素b3的主要**於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。
在平時我們要多吃一些富含維生素的食物，比如一些蔬菜和水果是非常不錯的，同時還要多吃一些肉類，對我們的身體也是非常好的。
維生素b5的主要** 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 。
維生素b6的主要**瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
主要維生素作用及**
維生素b1
穀類食物一般含維生素b1較多，也是我們膳食中維生素b1的主要**，但穀類食物碾磨得越精細，維生素b1的含量就越少。
在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素b1含量較多，每100克分別含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。
動物性食物中，畜肉及內臟維生素b1很多。而乾酵母中含維生素b1最高，每100克為6.53毫克，可以作為**維生素b1缺乏的補充**。
因此，在日常膳食中，只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細搭配，從一天的食物中完全可以得充足的維生素b1，一般不會發生維生素b1缺乏症。
含維生素b2的食物
維生素b2是人體細胞中促進氧化還原的重要物質之一，還參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，並有維持正常視覺機能的作用，人體如果缺乏核黃素，就會影響體內生物氧化的程序而發生代謝障礙。
繼而出現口角炎、眼瞼炎、結膜炎、脣炎、舌炎、耳鼻粘膜乾燥、**乾燥脫屑等。核黃素還與人的性生活質量有關，當人體缺少核黃素，尤其是嚴重缺乏時，人體腔道的粘膜層就會出現問題。
維生素b6有助於提高人的免疫力
維生素b6可以預防**癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素b6，它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
維生素b1的營養作用是糖在體內的代謝進一步代謝。其次，脂肪和碳水化合物的另一中間代謝物a酮戊二酸也需要維生素b1才能進一步代謝。
此外，維生素b1可促進胃內容物的排空，幫助消化。所以當食慾不振時，醫生常開給一些維生素b1。
維生素b2的一般作用
1,促進發育和細胞的再生; 2,促使**,指甲,毛髮的正常生長; 3,幫助消除口腔內,脣,舌的炎症; 4,增進視力,減輕眼睛的疲勞; 5,和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物,脂肪,蛋白質的代謝.
維生素b6對小兒的作用有以下幾點
1.構成代謝系統的輔酶。
2.參於蛋白質與脂肪的代謝。3.
參與腦細胞的發育。4.是糖代謝中的輔助因素。
它可協助穀氨酸代謝，生成γ-氨基丁酸。後者可抑制神經系統活動，避免神經系統過度興奮。
缺乏維生素b6可引起低色素性小細胞性貧血及口角炎、皮炎、食慾不振、嬰幼兒發育遲緩、驚厥等病症。
維生素b12在胃中吸收時需要一種胃粘膜分泌的「內因子」配合，才能發揮作用。因此，當一些長期腹瀉、萎縮性胃炎等疾病影響「內因子」分泌時，容易引起維生素b12的缺乏，產生惡性貧血。
維生素b12是促進生長、保持神經組織的健康及形成正常的紅細胞(紅血球)所不可缺少的物質。當骨髓形成有核紅細胞(紅細胞的前身)時，需要維生素b12提供甲基，以合成脫氧核糖核酸。
否則細胞就無法**而只能繼續不斷合成蛋白質，使紅細胞體積越來越大，變成巨紅細胞形成惡性貧血。維生素b12的另一生理功能是維持神經系統的正常功能，促進神經髓鞘磷脂的合成。
故缺乏時，患兒可以出現表情呆滯、少哭少鬧、對周圍環境反應遲鈍，有的病兒可以有下肢肌張力增強，膝反射亢進等體徵。
富含維生素b食物
1、含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素b多的水果有：
西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。
維生素b1是水溶性維生素。和所有 b 族維生素一樣，多餘的b1不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
2、維生素b2在一般食物中含量都不算高，但動物內臟含維生素b2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素b2 。
植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素b2較多。糧食中富含維生素b的食物不多，酵母中維生素b2含量很高。
3、維生素b6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、穀類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細菌也能合成維生素b6。
4、維生素b12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
結語：維生素在我們的生活中是非常重要的一種物質，它是生命最起碼的元素，所以在我們的生活中我們要多吃一些不同種類的食物，不要挑食，這樣對我們汲取維生素b是非常不利的，同時維生素b的流失速度是非常快的，所以要經常的補充。
7樓：卟頭
肉類含有豐富維生素b，還有土豆
什麼食物中含有維生素，什麼食物中含有維生素b e k
維生素b的種類很多 b1，b2,b3,b5，b6，b12 維生素b1的主要食物 為 豆類 糙米 牛奶 家禽。維生素b2 核黃素 的主要食物 為瘦肉 肝 蛋黃 糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素b2 維生素b3的主要 於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。維生素b5的主要 酵...
什麼食物裡含有維生素，什麼食物裡含有維生素D
人獲得維生素d有兩大途徑，一個是陽光，一個是食物。1 晒太陽是有效獲得維生素d的最好 但如果怕晒黑，那就食物補充吧。2 魚的肝臟是維生素d的豐富 所以做成了魚肝油3 動物性食品是天然維生素d的主要 維生素d是脂溶性的，含脂肪高的海魚和魚卵 動物肝臟 蛋黃 奶油含量都很豐富噢。晒太陽雖然可以合成,但也...
蘋果中含有什麼維生素
下面是紅富士的營養成分表 按每100克可食用部分85克計 熱量 千卡 45 b1硫胺素 毫克 0.01 ca鈣 毫克 3 碳水化合物 克 9.6 維生素c 毫克 2 ma錳 毫克 0.05 膳食纖維 克 2.1 ve維生素e 毫克 1.46 zn鋅 毫克 0 維生素a 微克 10 膽固醇 毫克 0 ...