1000米跑祕訣，1000條護膚小祕訣

1樓：匿名使用者

先採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

呼吸方法:

中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，在勻速跑時，採用以鼻子吸氣，以嘴向外呼氣的方式，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。衝刺階段一般採用口鼻同時進行呼吸的方法，加大呼吸頻次。

發揮身體最大潛能，另外呼吸時要注意加大呼吸深度，以便獲取最大攜氧量。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，賽前適當喝點運動飲料或生理鹽水。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

最後，盡你的能力跑就行，對成績不必太在意，放鬆跑說不定會有意外的驚喜與收穫呢。祝你成功。

2樓：果凍我要

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。

3樓：匿名使用者

注意調節好呼吸和步法。

4樓：匿名使用者

調整呼吸，保持良好的心態，不要著急！！！

1000條護膚小祕訣

5樓：

護膚小祕訣有注意補水、適當去角質、多吃水果蔬菜、合理使用化妝品、補充酵素。

1、注意補水

大多是乾性**都會出現**粗糙，而油性**出現**粗糙的狀況則相對較少。**鬆弛粗糙很大一個原因就是**缺水，當細胞缺少水分，那麼**看起來就會鬆弛粗糙，特別顯老。所以平時的護膚保養一定要著重在補水保溼上，可以多使用補水的**，同時也要注意多喝水。

2、適當去角質

**粗糙和膚色暗沉的肌膚問題去角質可以幫助改善，但是過度去角質會讓**更加乾燥粗糙，反而使肌膚失去了角質層的保護，容易丟失水分。甚至使細菌進入食物保護層的**中導致感染。

去角質可以去除表面老化的角質層細胞，但是角質層也有鎖住水分的功效，所以每次去角質的時間不能太過頻繁，間隔最好大於兩週。

3、多吃水果蔬菜

很多維生素含量高的瓜果蔬菜都有幫助肌膚保養的作用，而且新鮮的瓜果中含有充足的水分，可以增加體內的自然水分。

水果蔬菜中的維生素c的抗氧化功能很強，可以延緩肌膚老化，使肌膚更加紅潤細膩有光澤，消除**鬆弛粗糙的煩惱。

4、合理使用化妝品

每個女性幾乎都會有化妝品，但是化妝品也需要合理使用。一定要根據自己的膚質找對合適的化妝品，不能人云亦云跟風買黃裝配。

而且由於化妝品中含有很多化學成分，這些物質要在**上停留很長的時間自然就對肌膚造成了損傷，所以使用完化妝品以後一定要徹底乾淨的卸妝，防止化學品殘留導致肌膚鬆弛粗糙。

5、補充酵素

細胞的活性下降會使**變得粗糙鬆弛，而細胞的活性下降與酵素有很大關係。人體內如果缺乏酵素那麼蛋白質的分解能力減弱，就會導致氣血不足，引起**鬆弛粗糙等一系列問題。

可以食用一些天然複合酵素製品來補充身體所需的酵素，還要保持一個健康的生活環境，因為環境的汙染也會影響酵素的功能。

6樓：青島蜜思膚