1樓：七妹雜談
有沒有比較健康的熬夜方法呢？
2樓：朱朱談教育
熬夜也能健康的熬夜？不管怎麼說熬夜都是對我們身體健康有影響的一種行為，我們只能說降低熬夜對我們的傷害，其實熬夜不可怕，真正可怕的是睡眠節律紊亂和睡眠不足，如何減少傷害，看看下面的建議~
睡眠節律紊亂
什麼是睡眠節律紊亂？有的時候睡得很多，有的時候睡的很少，有時正常時間點睡覺，有時凌晨睡覺，這樣沒有節律的睡眠，會讓我們的身體不能適應，就算在數量上睡了很多個小時起床後還是覺得昏昏沉沉。
睡眠不足
熬夜之後，只睡了幾個小時，睡眠不足的話，熬夜產生的影響就會直觀的反應在我們的身體上，臉上，如果你熬夜了，也要記得多睡兒儘量減少熬夜對我們的傷害，身體還有**等有一個緩衝的過程。
熬夜飲食
如果你打算熬夜了，晚餐記得不要吃得太飽、太油膩，這些食物不太好消化會讓熬夜的你感到很難受，如果熬夜進行中想要吃宵夜了怎麼辦，也需要吃得清淡一點，最好少吃一點。
熬夜狀態
很多人有睡前活動一下的習慣，如果要熬夜的話就建議晚上別太興奮，別做劇烈運動，因為如果你要熬夜做什麼的話，消耗能量就降低了效率，大家打算熬夜的話能夠提前睡會兒是極好的。
熬夜女性
女生熬夜的話，對於**的影響是很大的，熬一次夜，**可能要經過好多天才能恢復狀態，帶妝熬夜對**害處很大，條件允許的話，記得卸好妝，經常日常的護膚工作再熬夜。
熬夜飲品
熬夜的時候可以推薦大家喝綠茶或者其他能夠清火的茶水，不僅讓人能夠集中精神，也會起到清道夫的作用，記得熬夜不要喝酒，也不要抽菸，因為這樣本身就是對人體有一定危害的行為，加上熬夜那就更大了。
如果你不得不經常熬夜，你可以這樣做：
1，保證自己的睡眠時間是否到位，防止睡眠不足；
2，儘量找到自己的睡眠規律，防止睡眠節律紊亂；
3，即使忙碌也要保持運動，運動能夠提高免疫力，降低長期熬夜帶來的健康風險。
3樓：問醫生
我們平時的生活不一定是十分的讓我們滿意的，但是現在也是有的人是黑白顛倒的，還有的人是常常需要加班熬夜的，不管是哪種原因，我相信他們都是有自己的苦衷的。我們都知道熬夜不好，他們還需要熬夜，就已經很不容易了，我們也知道現在熬夜的人也是越來越多了，我們都是想要自己可以補充一點能量的，所以下面就讓我來為大家講解一下熬夜可以吃點什麼吧。
第一：多吃水果蔬菜
不論是什麼情況我們要多吃水果和蔬菜肯定是一點都沒有錯的，因為水果蔬菜是含有大量的維生素的，維生素是可以幫助我們緩解疲勞，解除壓力的。不僅如此還對我們的**是有好處的。
第二：多喝綠茶、決明子、金銀花茶
隨著現在我們的社會的發展我們的高科技也是越來越多的，現在的工作黨一般是對著電腦工作的比較多的，所以我們經常需要面對電腦的人，是需要多喝綠茶和決明子、金銀花等，因為這是對我們的眼睛是很好的。
第三：多吃堅果
我們都知道我們要是熬夜的話是需要我們的大腦工作的，所以我們熬夜的人是需要補腦的。像是一些堅果是很補腦的，就像是核桃和松仁，我們可以多吃一點。我們還可以多吃一些蛋白質比較高的食物。
注意事項：我們平時要是不是很必要的事情就不要熬夜了，因為熬夜始終是對自己的身體不好的，我們要是因為熬夜而把自己的身體熬壞了就損失大了。
4樓：心暖知我安
1.先補睡眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。無論是雙休日還是節假日，都有那麼一些人不分晝夜地玩，還有的加班加點地工作，一直弄到昏天黑地的程度才肯罷休。對於熬夜給身體帶來的損害，他們絲毫不在意，還會錯誤地認為，我身體好，連續熬幾天夜算不了什麼，等過後好好補一覺就能夠緩解疲勞、恢復到原來的狀態了。
專家介紹說，這種事後補覺的做法屬於消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是上面所說的消極休息，因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造成損害。
2.多喝白開水
水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的訊號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
3.宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。
由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充飢之外還能帶來活力。
4. 咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。
所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
5.適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，儘量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；
而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。
6.不要空腹
俗話說：勒緊褲腰帶幹活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。
經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
7.遠離酒精
平時適度的飲酒有利於刺激大腦神經，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經，容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，並且飲酒會導致**中的水分過度蒸發，造成**乾燥等。
5樓：匿名使用者
宵夜可以吃點燕麥粥配海帶湯 喝點蜂蜜水 可以在裡面加點枸杞 燕麥粥含有茁葡聚糖 可以讓早期生成的膽固醇化於無形 而海帶實驗調節細胞活性 延緩衰老的 偶爾可以吃點鮭魚 可以抑制與自身免疫系統相關的疾病 總之多運動 多營養 最後祝你身體健康
6樓：手機使用者
本人也經常晚睡，覺得熬夜喝粥比較適合，你可以考慮下天麻肉末粥、蔬菜白粥或者是銀耳紅棗枸杞糖水。根據自身身體素質而定，重點是不要太油膩，能補充體力、疏散神經就好。
7樓：匿名使用者
養生當然要鍛鍊身體，和注意飲食啦，你這樣成天熬夜，建議晚上和點粗糧做的粥，你可以到 就愛養生網 看看，裡面有好多關於養生的食物做法，還有很多養生文章，感覺不錯，希望可以幫到你
8樓：火鳳
魚和熊掌不能兼得，我已將值夜的工作辭了。
9樓：匿名使用者
不錯,每天慢跑做對了,慢跑可以增強小腸的蠕動性有一定的塑形和促進新陳代謝的作用,多吃綠色蔬菜,比如說彩椒拉,水果拉這樣的食物對身體有好處.同時可以因為熬夜班帶來的身體抵抗力減弱,有好的功效.不過最好的還是少熬夜.
這樣對大腦有影響,容易使腦細胞衰亡.
10樓：靜雅姒
天啊，你做的什麼工作，平常醫院值一個夜班就給放三天，你這個一年，能吃的消嗎？為了自己的身體，不值啊，多少錢也換不回健康，我勸你還是換份工作吧，
晚上11點腎就要開始不工作了，而這時正是肝要工作地時間，你這樣熬夜，晚上11點補睡覺，相當於逼著腎工作，傷腎，而肝不工作，傷肝，肝是解除身體毒素的器官，而肝不工作，就相當於留有毒素在體內。晚上胃部工作也要休息，你晚上工作是要吃東西的，所以胃也要工作，怎麼說呢，晚上要吃東西就吃點軟點的，不刺激的，什麼喝點粥啊，不要太油了，吃點易消化的。吃點能幫助排除毒素的。
11樓：丸子聯萌
熬夜又能保持健康的方法
通宵熬夜之後，如何儘快恢復體力？
12樓：綜合真善美
神經衰弱的主要臨床特點是：患者常感腦力和體力不足，容易疲勞。常見症狀有：
乏力和容易疲勞。注意力難於集中，記憶不佳，常忘事，不論進行腦力或體力活動，稍久即感疲乏。對刺激過度敏感，如對聲，光刺激或細微的軀體不適特別敏感。
長期睡眠不好使容易導致神經衰弱的。
此病的**原則是在詳細檢查排除器質性疾病後，應用心理**、行為**、配合藥物及物理**，可以獲得較好的療效。
抗焦慮、抗抑鬱藥物可改善患者的焦慮和抑鬱，也可使肌肉放鬆，消除一些軀體不適感。其他**包括體育鍛煉，旅遊療養，調整不合理的學習、工作方式等也不失為一種擺脫煩惱處境、改善緊張狀態、緩解精神壓力的一些好方法。支援性和解釋性的心理**可幫助患者認識疾病的性質和消除繼發焦慮.
教你個簡單的方法就是回憶，每天睡前快速回憶今天發生的每一件事，多用五官的感受當時的心情，那種感覺就像你用法眼看世界一樣！回憶的時候要問自己當時心情怎麼樣，聞到了什麼聽到了什麼，觸控到了什麼，溫度怎樣有沒有風，和誰一起她穿了什麼有啥變化等等！如果你不懶，還可以用日記本流水賬一樣記下回憶！
不出兩週，你會反感自己記憶力太好！
13樓：
通宵後要快速恢復體力和精神的話建議你洗個澡後好好休息，因為洗澡後人會很快進入深度睡眠， 如果無法休息，又想有體力精神，吃點刺激性的食物 喝杯咖啡 濃茶等 洗臉 洗澡都很好，當這只是透支自己的身體。
1.先補睡眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。無論是雙休日還是節假日，都有那麼一些人不分晝夜地玩，還有的加班加點地工作，一直弄到昏天黑地的程度才肯罷休。對於熬夜給身體帶來的損害，他們絲毫不在意，還會錯誤地認為，我身體好，連續熬幾天夜算不了什麼，等過後好好補一覺就能夠緩解疲勞、恢復到原來的狀態了。
專家介紹說，這種事後補覺的做法屬於消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是上面所說的消極休息，因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造成損害。
2.多喝白開水
水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的訊號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
經常通宵熬夜吃什麼可以提神，經常通宵熬夜吃什麼好
經常通宵熬夜可以吃以下食物 多吃含維生素 纖維多的食物，另外多喝水少吃油膩的，以免增加身體器官的負荷。另外，在工作之餘，多動一動，活動活動筋骨，讓血液多流通，這樣也會使自己更精神 核桃 大棗 腰果 桂圓 花生米 杏仁 葵花籽 胡桃等乾果類食物，含有豐富的蛋白質 維生素b 維生素e 鈣和鐵等礦物質以及...
中國每天通宵熬夜上網的有多少人？通宵熬夜有哪些不適，身體受影響有多大，對人的身體健康
基本上通宵熬夜 對所有年齡段的人群身體都有影響。總體來說，對肝臟排毒 精神狀態 版身體權 素質 體內代謝等等均受影響，青少年的話影響生長髮育。所以應儘量避免通宵熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠休息時間對身體健康最佳！800萬多 通宵對眼睛危害很大 熬夜容易導致生物鐘紊亂，對身體不好 連續熬夜通宵對身體...
通宵什麼意思，熬夜什麼意思，熬夜很通宵，這兩個詞有什麼區別？
舉個例子，比如，我今晚在看書，覺得很好看，就一直看，到了要睡覺的時間，還是在看，本來平時10該睡的硬是到了12點才肯放下書去睡覺，這叫熬夜。另一種情況，我不睡覺，整夜都在看書，看到天亮或是天快亮，這叫通宵。通宵就是一晚到白天不睡。熬夜就是很晚睡。通宵就是在網咖玩一晚上，熬夜就是一晚上不睡覺 熬夜很通...