1樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
2樓：鮮冰爽
每次2個小時差不多了 一星期鍛鍊最好不要超過2次
補充：專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。
所以早晨鍛鍊並不好。
那麼什麼時間鍛鍊最好呢？
在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。
在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。
所以在有霧的早上，我們可以把早鍛鍊改在室內，不一定非要去戶外
冬季最好早八點以後，下午四點之前，因人而異，因體質而定，不能一概而論，但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動。
科學研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度 力量以及耐力處於相對最佳狀態，這時候鍛鍊身體，肢體反應敏感度及適應能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處於相對低迷狀態，鍛鍊時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對於習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛鍊也有好處。
不過應當在運動前以水果糖類澱粉十五代替正餐，以不餓為限，運動後應吃一些奶製品，都將等十五補充體力。健身之後要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關係。
從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，儘量避免。
3樓：踏骨者
最好不要超過2小時，不然雄性激素就會耗盡，導致肌肉生長速度減慢
但不能少於40分鐘
4樓：妍木
看你是想怎麼練 如果只是為了身體健康 器械練習一個小時足矣 有氧練習40-60分鐘 如果打算練成比較塊大的肌肉 練到力竭也是正常的 但這種力竭的練習不益每天都進行 一星期2、3 次就可以 正常的增肌練習 必須使你練得那塊肌肉感到發脹 發酸 兩個小時的增肌練習 正常 但兩個小時練得過於單一就不好了
5樓：泰欣豔
每週3-4天，每天1-1.5小時合適。
6樓：愛的領域
我以前在健美教材上看到，鍛鍊一般是在2個小時之內的，具體多長時間，因人而異，主要的衡量標準就是你自己身體的感覺，覺得鍛鍊後不那麼乏累，就可以多練點時間，如果覺得練後肌肉痠痛，體力很長時間才恢復，那麼，就適當減少鍛鍊時間。我學的是韋德健美體系，那個書上說，健美的方法是各個人都不同的，要學會根據自己的特點鍛鍊，韋德體系只是原則性的指出應該怎麼練習，細節自己把握，每個鍛鍊者都要善於總結適合自己的鍛鍊方法。
7樓：匿名使用者
加上熱身，2個小時正好！！！！！注意動作質量，歡迎交流！！！！！
8樓：匿名使用者
一般1個半小時為最佳
9樓：匿名使用者
時間是一個方面；主要還有聯絡的方法
每次健身隔多長時間為宜
10樓：馮悅線陽
根據不同的鍛鍊專案和健身頻度，最佳健身時間是不同的。
1，組間隔。在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。
當心率恢復到極限心率（220-本人年齡）的50%~60%時，即可開始下一組訓練。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長於180秒就被喻為停訓，力量訓練除外（休息應在2-5分鐘）。
2，速度。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發性速度為快速，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓練的速度應控制在4-8秒之間（一個完整動作，開啟—收回）健美訓練一般採用均勻、緩慢的中等速度。
3，頻度。練習頻度是說每週進行幾次訓練。根據訓練水平的不同，練習的頻度是不一樣的。
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3~4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對於某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水平越高，每週訓練次數越少。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2~3天身體機能處於下降水平，3~5天恢復到原水平，5~8天才會產生超量恢復
4，每次健身時間。每次健身時間應根據具體健身計劃來調整。通常頻率為每二天一次時，1小時為宜。
每週兩次時，1.5到2小時為宜。由於每個人的體質不同，最佳健身時間也不盡相同。
如果運動負荷安排適宜，則鍛鍊者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。如果身體鍛鍊負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處於良好的工作和應激狀態。脫離組間隔與速度，頻度，組數談每次健身時間是沒有意義的。
願您通過健身收穫健康與體魄。
11樓：匿名使用者
一塊肌肉訓練後要相隔48-72小時再去練，48小時過後看自己的感覺，沒有疼痛感了就表示肌肉已完全恢復，一般不會超過72小時。總結各部位肌肉鍛鍊，理論上講是一週鍛鍊3-5次，根據自己情況決定。
12樓：
大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小時的休息——肌肉在這段時間裡增長——才能休息充分。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，48小時。鍛鍊不需每天進行，一週4-5天可以鍛鍊得較為全面。
每天的內容應該不同，可以有所組合，比如今天鍛鍊了胸肌，那麼就不要再鍛鍊肩膀或者手臂，可以練腹肌、小腿等；明天則可以選擇鍛鍊大腿，手臂......也就是說，不要給某一個部位施加過多的壓力。給肌肉充分的休息時間，但是鍛鍊的時候要充分。
祝你健康！
13樓：沙露冰雲
一週只要健身3或4天，不要天天鍛鍊！！！而且在下午4點半左右鍛鍊可以**
14樓：小區小巴
間隔取2-3天為宜.
15樓：櫻草
應該是隔一天最好
我們教練說的
什麼時間鍛鍊比較好？每次健身安排多長時間合適？
16樓：賽普力量
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的物件不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
健身教練近兩年的高速發展，現在也進入高薪職業的名列。因為即不需要什麼高學歷，又不需要太久的學習時間，所以吸引了一大批的健身愛好者前赴後繼的學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
大家在選擇培訓機構時應該根據自身的實際情況，選擇一所適合自己的健身教練培訓機構。在選擇健身教練培訓機構的時候，不能只以學費、所要花費的時間等等為標準，要對機構進行全面的瞭解之後在進行選擇。專業的健身教練培訓機構一般都集中在一線城市，大家在選擇的時候比較好到一線的大城市選擇專業的健身教練培訓機構。
主要是因為一線城市的健身教練培訓機構的整體水平比二三線城市的機構要高。一線城市健身教練培訓機構的健身理念比較先進、健身器械方面比較全面、指導的老師更加專業、教學環境要更加舒適。這就是為什麼一線城市培訓的學費高的原因了。
通過對各個城市健身教練培訓機構的分析，建議大家在選擇機構的時候，儘量選擇一線城市的機構，不僅僅因為一線城市更有挑戰性，另一方面挑戰意味著更大的發展空間。一線城市的健身教練培訓機構還有更好的導師團隊和教學資源，以及比較前沿的健身理念，可以讓你接觸到更全面的健身技能知識和資深的導師，還可以用到更高階的先進健身器械等，這些對你今後走進健身行業有很大的影響。
國內健身教練培訓機構較集中，知名及規模大的機構更是隻在一線城市中，賽普健身教練培訓基地是國內在校學員較多的健身教練培訓機構。賽普創立於2023年，目前北京、深圳、上海共5大校區同時運營，每年承訓學員數萬人。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會、深圳健美健身運動協會指定的專業私人健身教練培訓基地。
賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高階健身會所建立了良好的合作關係，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
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