走路和慢跑哪個更瘦腿

1樓：今天也想喝酸奶

散步見效慢，但是不宜**。

慢跑還是要看你的速度能不能控制好了，如果有一點快的話，是很容易**的。

擴充套件資料要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。

要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

2樓：酸檸檬嘿

當進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。

因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

練習快走與慢跑要長期堅持它會是脂肪轉化肌肉的一個過程如果長期堅持會起到比較明顯的變化它會使你腿部的線條非常漂亮再說女孩子身上肌肉含量就比男孩子少根本練不出男孩子那種感覺每天堅持練十五到三十分鐘慢跑和快走都是有氧運動對**有幫助。

3樓：拾萬里之外

慢跑更瘦腿。

一、需要做熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動,可有效降低損傷風險,提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。

熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。

跑步**最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,前腳掌落地後蹬,摺疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。

但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。

二、小腿拉伸塑腿形

人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

三、有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。

避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈,**的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

4樓：終身跑者

慢跑與快走，到底哪個更健康、更**？

5樓：匿名使用者

走路是瘦大腿的,慢跑是瘦小腿的.建議先走10分鐘然後慢跑15分鐘,然後快跑5分鐘(不是衝刺的速度哦,呵呵),再慢跑5分鐘後,最後再走10分鐘

我用的就是這個方法哦,也不會太累.走+跑結合也不會覺得很厭惡.

6樓：秦巖

我建議您·選擇跳舞和登山·

自我感覺很有用的

7樓：愈映陽

慢跑，走路的話也是快走，能全身瘦