1樓：涒小潔
提取碼: ivce 這裡整理了42天不重複的月子餐（順產剖腹產第一二天不一樣哈，其他時間相同食譜了）希望對你有所幫助
2樓：會說金融
女性在做月子的是最主要的是要吃東西，吃好吃，吃營養的但有吃的量剛好；第二個也就是我們常說的母乳餵養，其實媽媽的飲食結構的飲食結構跟母乳的成分是息息相關的，所以在坐月子的同時不單單是在保證母親的健康，而且也在保證著寶寶的飲食健康。
月子餐的搭配：
月子餐要富含蛋白質
月子裡要比平時多吃一些肉類，其實我多說家裡人也都會煲一些老火湯，但是我要強調的是精華都在肉裡，不在湯裡，要吃肉，但是也要多喝湯，因為乳汁裡還有大量的水分，所以多喝這些湯水也有利於乳汁分泌；適量飲用牛奶、豆類也是坐月子時必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般與你懷孕後期的飲食差不了多少。
多吃含鈣豐富的食物
因為在整個孕期缺少的鈣不在少數，因為不管是整個孕期的飲食的鈣含量不管夠不夠，機體都會優先把媽媽體內的鈣提供給寶寶的，這樣媽媽在產後就或多或少都有補鈣的需要，還有的就是媽媽飲食中的鈣也可以通過乳汁分享到寶寶的體內哦！
多吃含鐵豐富的食物
產後出血及寶寶在孕後期帶走一部分的鐵儲存，所以補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，但我還是直接推薦吃動物血是最好的。
合理攝取必需脂肪酸
要注意攝取必需脂肪酸，其中的不飽和脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，對寶寶的智力的發育特別重要。坐月子飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度，要不然會導致乳汁的脂肪含量增高，容易導致寶寶發生腹瀉的。
3樓：勾音
坐月子飲食注意事項有以下幾方面：1、坐月子注意飲食有營養以及清淡，不能吃辛辣、刺激的食物，以免刺激胃腸道引起不適，還會引起惡露增多，導致貧血等。
2、坐月子期間由於胃腸道功能還沒有完全恢復，最好飲食清淡、易消化，比如可以吃雞湯、魚湯、掛麵、小米粥等，這些食物比較容易吸收，避免消化不良。
3、在月子期間身體虛弱，需要多吃高蛋白食物，可以增強自身體質，比如吃瘦肉、魚、蝦，多喝牛奶、豆漿等。
4、也可以吃些蔬菜、水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等，這樣可以促進胃腸蠕動，預防月子期間便祕的現象。
5、在生產時會有出血現象，容易引起貧血的症狀，建議多吃紅棗、阿膠、豬肝等食物可以補血。
4樓：匿名使用者
坐月子期間，產婦怎樣安排飲食比較好呢？看完或許對你有幫助！
我們知道坐月子對於女性朋友來說比較重要，家裡的老人常說，女人坐月子坐得好，坐完月子之後或許會脫胎換骨。坐月子期間，女性的身體比較虛弱，若不注重飲食和休息，或許會留下伴隨自己一生的月子病，從而影響女性的身體健康。而且坐月子期間產婦的飲食，不僅關乎著產婦身體恢復情況，對新生兒營養的攝入也有一定的影響。
產後坐月子，寶媽若這樣安排飲食，可能對自己和寶寶好，不妨瞭解。
坐月子期間，產婦怎樣安排飲食比較好呢？看完或許對你有幫助！
產後坐月子1~3天
不管是選擇剖宮產還是順產的分娩方式，產後坐月子1~3天之內，產婦的身體比較虛弱，而且這時很多產婦的乳腺管還沒有開啟，乳汁還沒有分泌，且產後腸胃功能比較虛弱，所以為了身體恢復，及促進體內乳汁的分泌，產婦應該多食用一些清淡、流質性的食物，比如小米粥，蘿蔔粥，稀飯等，這樣不僅有助產後身體恢復，可能對滿足寶寶的食慾也有一定的幫助。
產後坐月子3~7天
對於那些產後身體健康狀況良好的產婦而言，在產後3~7天的時候，或許已經回家了，這時除了多注意休息之外，也可以讓家人適當的給自己做一些滋補性的食物，比如紅棗湯荷包蛋等。坐月子期間尤其是在坐月子的3~7天的時候，產婦適當的食用一些有助於補血益氣的食物，不僅有助於緩解產後貧血症狀，而且對於促進體內惡露的排除也有一定的作用。
產後坐月子7~15天
產後坐月子7~15天左右，很多寶媽的身體已經恢復的差不多了，而且對於那些選擇剖宮產的寶媽而言，在這期間下床活動的時候，身體或許會變得比較有力氣，這時主要任務就是促進體內乳汁的分泌和產後刀口恢復，所以可以食用一些滋補的湯類，比如豬蹄湯，排骨湯，鯽魚湯等，這些食物中含有豐富的蛋白質，有助於身體的消化和吸收，對於促進寶媽身體營養的攝入有一定的好處，而且這也有助於產後乳汁分泌，對滿足寶寶的食慾有好處。
產後坐月子15~月子結束
我們知道坐月子對於女性朋友而言非常重要，產後坐月子15天左右的時候，很多寶媽或許會感覺自己經常有口渴的現象，除了經常飲用溫開水之外，也可以適當的喝一些滋補的湯類，不僅可以讓身體吸收更多的營養物質，而且還可以補充體內水分，對促進奶水分泌有好處，但是在這期間，也應該儘量避免食用過涼、辛辣刺激的食物，同時注意多休息。
坐月子如何飲食
5樓：涒小潔
提取碼: 3n1r 這裡收集了8個課程，28個食譜還有一些月子期間常見問題的解答，希望對你有所幫助
6樓：苦苦的掙扎
產婦在坐月子期間，飲食上需要格外注意，不同的時段需要不同的營養品，不能日復一日。今天媽網百科就為各位產後媽媽科普關於月子期飲食的那些事兒。
第一週由於在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化功能也會下降。因此，產婦在剛生產完的幾天內，最好吃流質或半流質的食物。小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛麵湯等都是很好的選擇。
產後前幾天不宜吃太過油膩的下奶湯，因為這時很多媽媽的乳房並未完全通暢，吃多了下奶湯容易堵住乳腺管，引起乳腺炎等問題。
第二週這周產婦的胃口開始慢慢變好，吃得越來越多。這個時候以麻油豬腰、花生燉豬蹄、魚湯等來搭配，不僅有助於血液迴圈，預防腰痠背痛，還能促進泌乳。
同時，每天也要適當吃些蔬菜和水果，這樣不僅有利於吸收更全面的營養，也有助於排便，預防產後便祕。另外，每天還要補充足夠身體所需的水分。
第三週這周產婦需要補充大量蛋白質。這時一日三餐中要以雞、鴨、魚、肉、動物肝臟為主，期間可以多吃堅果一類的食物，因為這些食物中含有大量豐富的蛋白質。牛奶、雞蛋中蛋白質含量也很豐富，所以在第三週建議產婦要多吃雞蛋、多喝牛奶。
第四周這時候產婦已經休養恢復得差不多了，大魚大肉也吃了不少，該補充一下纖維素，所以這周可以以蔬菜類作為主食，改變一下口味。在補充營養的時候，需要注意膳食均衡，拓寬食譜，以豐富乳汁中的營養。
7樓：
月子期間飲食應遵循以下四個原則：
1、少食多餐，定時定點
少食多餐，可以既保證營養也不至於增加腸胃負擔。建議，月子期間最好專門設定好飯點，一天6頓。
2、清淡飲食，防止水腫
產後新媽媽身體裡依然存留著很多在懷孕期間積留下來的多餘水分，如果產後不注意飲食，食用含鹽量過高的食物，會加重體內水瀦留，容易造成水腫。
3、遠離茶、咖啡和碳酸飲料
新媽媽在月子、哺乳期間最好遠離茶、咖啡和碳酸飲料，因為這些飲料有興奮作用，會通過乳汁影響寶寶，導致寶寶出現煩躁、嘔吐、睡眠不安、消化不良等症狀。
4、注意補鈣、補鐵
新媽媽在孕期及生產過程中會丟失大量的鐵和鈣，在哺乳期對鈣、鐵的需求量也大，因此一定要注意補充鈣和鐵。
月子裡哪些食物更適合新媽媽食用？
1、主食
①麵湯：麵湯配上瘦肉、雞蛋、蔬菜等輔食，營養又利於泌乳。
②小米：同等重量的小米所蘊含的鐵、維生素等都比大米要豐富，月子期間可適當喝小米粥。
2、蛋奶類食物
①牛奶：牛奶中蛋白質、鈣、維生素a、d含量豐富易被人體吸收，新媽媽宜每天飲用250~500毫升。
②雞蛋：雞蛋營養豐富，是促進媽媽身體恢復和乳汁分泌的好食材，但不可多吃，每天最多不得超過3個。
3、肉類
①雞肉：雞肉蛋白質含量高，脂肪含量少，非常適合新媽媽食用。但是要注意，產後前2周不要食用母雞肉，不利於泌乳，可食用公雞肉。
②魚肉：魚肉富含蛋白質、鈣、磷、鐵和b族維生素，能促進子宮收縮，去除惡露，還有滋補、健胃、利水、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是新媽媽**和催乳的理想食物。
③豬蹄：豬蹄含有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物，並含有鈣、鎂、鋅、鐵及各種維生素，可加速新陳代謝，還有泌乳作用。
4、蔬菜類
①黃豆芽：可防止產後出血、潤腸通便、防止便祕；
②蓮藕：能行血化瘀、清熱消腫、利尿，防止新媽媽產後水腫；
③黃花菜：含有較多的蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等，具有較高的營養價值；
④萵苣：有清熱、利尿、通乳、活血等功效；
⑤海帶：含有鈣、鐵、碘、能幫助新媽媽排出惡露，分泌乳汁。
蔬菜與肉、魚、豆腐等同時烹飪，營養會更豐富。
5、水果
①香蕉：含有大量的維生素和鐵質，可通便補貼。
②橘子：富含維生素和鈣，能預防產後出血，補充鈣質，還能預防急性乳腺炎。
③山楂：山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能生津止渴，散瘀活血，促進新媽媽食慾，幫助消化。還能幫助新媽媽排出子宮內淤血，減輕腹痛。
④紅棗：具有補脾活胃、益氣生津的作用，適合產後脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。
月子裡的飲食誤區：
1、產後馬上喝老母雞湯
產後過早的吃母雞肉、喝雞湯，是造成新媽媽缺乳、少乳的重要原因之一。
產後可以吃一隻清燉大公雞，但在產後10天至半個月後，乳汁比較充足的情況下，新媽媽才可以吃母雞。
且不要光喝湯不吃肉，其實大部分營養還是在肉裡。
2、給新媽媽喝濃湯
這裡的濃湯指脂肪量很高的湯。雖然這種糖會使乳汁中脂肪量增加，但並不能讓寶寶身體很好吸收，容易使寶寶腹瀉，媽媽身體發胖。
3、長時間喝米酒
產後少量飲用米酒，可祛風活血、避邪除祟，有利於惡露排出，促進子宮收縮。但飲用過量容易上火，並通過乳汁影響寶寶。所以產後新媽媽飲用米酒時間不宜超過1周。
4、產後喝太久的紅糖水
紅糖有補血、活血的功效，適當食用可補養身體，但過量飲用則會損害新媽媽牙齒，增加惡露血量，造成新媽媽貧血。
5、月子裡飲茶
月子裡飲茶會影響新媽媽睡眠，阻礙腸道對鐵的吸收。還可能會通過乳汁進入寶寶體內，使得孩子不適，啼哭不止。
6、剖宮產後吃脹氣食物
剖宮產手術會使腸肌受到刺激，導致腸道功能受抑。腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，容易在術後產生腹脹。術後食用過多脹氣食物會加重腹脹，不利於傷口癒合。
因此在剖宮產後，儘量不要讓新媽媽食用牛奶、糖類、黃豆、豆漿、澱粉等食物。
坐月子期間需要吃什麼補充營養，坐月子期間婦女吃什麼補充營養
坐月子期間，應均衡攝取各類營養素，才能幫助產後恢復快速，如有哺乳需求，更應加強蛋白質的攝取，多食用富含蛋白質的食物，像是魚 肉 豆 蛋 奶類，另外豬腳 花生 鯽魚等食物 也能幫助增加乳汁的分泌 另外，建議每日應多喝溫開水，對於乳汁分泌有相當的幫助。剛生完孩子的麻麻因為身體非常的虛弱，加上產後需要哺乳...
坐月子在家可以化妝嗎，產婦在坐月子期間能不能化妝？
都在家了，你就可以完全不用化妝了，在家裡化妝幹嘛呀？坐月子就好好坐月子，不要化妝，化妝的話，對你的身體不好，而且也不利於你的修後作業期間就好好的吃飯，可以去月子中心，也可以讓你的親人呀，給你做點好吃的，好好的修補，然後心情放舒暢，不要得成功抑鬱，然後可以好好的單奶對小孩子也，比較好換季臉幹起皮時要堅...
坐月子可以吃什麼水果，坐月子期間可以吃什麼水果
很多水果都可以吃呀，但是不能吃生冷的，所以可以蒸熟了 坐月子可以吃水果，像蘋果 雪梨 香蕉 葡萄 櫻桃之類的水果都可以吃的。坐月子吃一般水果都是可以的，不要吃太涼的比如西瓜，多吃香蕉蘋果 坐月子不建議吃太多的水果，可以適當吃一點紅提，有補血的作用。坐月子可以吃水果嗎？要注意什麼問題。坐月子可以吃什麼...