1樓：白露汐
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
跑的時候怎麼才能拉大步幅?有意識增加擺臂幅度，不過是以犧牲頻率為代價的，你要找到平衡點呀。
祝你成功！
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功拿第一!
如何跑400米
2樓：鍾禎勇
按照你現在的條件，400m要想有名次，應該要在1分鐘左右。而你現在做的不應該是想拿前三，而是拿前六。前六的話，就應該從現在起加強400m的訓練，找個人陪著練也蠻不錯的。嘿嘿。
在比賽時，儘量剛開始不要猛衝，最好是在一半或者一半以上一點，跟著跑一小段，100左右，放大步伐，加快頻率，還是不要猛衝，那時儘量要在前幾位。接下去就看能力了，呼吸的調節很重要，根據不同的人隨便怎麼呼吸都ok，只要自己適應就行了。
最後，快到終點時，切記不要太興奮，太急切，眼看著終點就在眼前了，要是再摔了，那就太不值了。我親眼見到一個同學在小組第一，可是太急切了，在終點前連摔兩次，夠慘的。最後我也不知道他在小組第幾名，更 不用說在年段了。。。
祝你成功！
3樓：幸運葉子
您好，400米屬於中長跑。主要能量的補充，最好吃容易消化吸收的。但跑前不能太飽，應該是飯後2小時為上。
還有就是堅持，只要能堅持到極限就好了。感覺像滑翔 。要做到三呼三吸。
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。祝您生活愉快~請採納~
4樓：
我400米:52秒09 400米練肺活量，全程加速！最好選3、4道，這兩道是**道次！
5樓：匿名使用者
加強訓練,400也需要耐力.訓練是最好的方法,還有要對自己有信心.
6樓：姓林
我專項就是400m 成績55.3s
400米起跑後 就要注意呼吸 大量的深呼吸 如果鼻子不行的話可以把嘴巴微張,用牙縫,或用舌頭頂住上額進行呼吸
400米全程不可能是一個加速跑 應該第100米均速跑 第2百米進行加速,300,400米全力奔跑 最後百米時可以張大嘴巴呼吸
另外注意的就是步幅 利用大步副來獲得和維持較大速度另外 練400米可以衝600米來進行訓練
切記 要拼也要在第2百米開始拼 不可以過早
7樓：匿名使用者
前面可以放慢,但要記住要觀察其他人的速度以便可以在後面追上他們前100米放慢,但要中速不能讓其他人追上
後面要儘可能的快
如果想要贏
就算透支也要拼
祝你成功!
千萬要記住步子要大
8樓：
1. 練好起跑，起跑十分重要，必須重視
2. 在開炮後的200以內以80%的速度衝起來3. 要看你是什麼型別的運動員了，如果是耐力比速度好型的就要在150米—到200米就衝刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最後100米以內衝刺。
4. 在起跑後的150米到剛要衝刺的距離時，要盡力把步長開啟，當然是相對的，步頻也絕對不要慢下，要盡力把腿摺疊向前擺，拿腿
5. 注意要有提氣的過程，
6. 最後的100米是最難受時候，必須堅持，這就要看你的心理承受能力了，自己不能放棄，你要想誰最後都沒力氣了，只要你堅持下來，成績一定比他們好，如果腿是在沒力氣了，就要加強擺臂，帶動腿向前擺。
7. 要看你的自身條件了
加油吧 我能幫的只有這些了
我是400米 專項運動員 我是國家2級
這答案 你照做吧
9樓：萬能高手
你先跑的時候先跑前3名!
然後一直堅持200米!
在加快點速度!
最後衝刺!
我這樣跑400米只用了1分20秒!
祝你成功！
10樓：匿名使用者
開始100米要用全力！後200米調整自己狀態！不要爭強！
一定要把自己的步伐放到最大！最後100米看自己的能力！什麼時候衝刺！
快到終點與對手相差不大的時候一定放大步伐！
400米要怎樣跑？
11樓：快去學吧
一 賽前注意:
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記。
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
先慢跑微出汗就可以。
做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
12樓：汗朗楊柔靜
現熱身讓手腳舒服，先慢跑，呼吸不要太大，用鼻子呼吸，然後中間跑時用腳尖跑，加快速度，後邊快跑！
13樓：在武功山讀莎士比亞的紅楓
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題：
400米要怎樣跑最好？我的回答：看來你平時很少運動，你的耐力太差了點，要加強鍛鍊。
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、400m和800m是兩個不同的分類專案，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米（專項距離）。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。
速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼？6、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：
終點線後0.5米處，而不是終點線。
我的服務你滿意嗎？祝：快樂！跑出好成績！
400米要怎樣跑最好
14樓：快去學吧
一 賽前注意:
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記。
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
先慢跑微出汗就可以。
做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
15樓：匿名使用者
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題：
400米要怎樣跑最好？我的回答：看來你平時很少運動，你的耐力太差了點，要加強鍛鍊。
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、400m和800m是兩個不同的分類專案，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米（專項距離）。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。
速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼？6、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：
終點線後0.5米處，而不是終點線。
我的服務你滿意嗎？祝：快樂！跑出好成績！
16樓：焦糖問答
回答您好，一、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。
二、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑專案的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
三、衝刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。
平時多練習，真正比賽是不要緊張才是真正的祕訣。
希望我的答案對您有所幫助～
能幫到您是我的榮幸！祝您生活愉快！如果您覺得對您有幫助的話，請辛苦點一下贊哦！謝謝！
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先從跑的節奏說 400前面要衝的起，後面要頂的住.前面300要儘量保持恆定的速度，不能太慢，不要一味想著把力氣留到後面，前面要保持80 的速度跑 所以叫前面要衝的起 到了最後100m沒有力氣了，拼命加大手臂的擺動幅度，由手臂帶動大腿的擺動，用自己的意志力堅持，把全身力氣全部用盡 所以叫後面要頂的住 ...