1樓：賁鵬飛甕寧
先從跑的節奏說：400前面要衝的起，後面要頂的住...前面300要儘量保持恆定的速度，不能太慢，不要一味想著把力氣留到後面，前面要保持80%的速度跑（所以叫前面要衝的起）...
到了最後100m沒有力氣了，拼命加大手臂的擺動幅度，由手臂帶動大腿的擺動，用自己的意志力堅持，把全身力氣全部用盡（所以叫後面要頂的住），因為你前面無論怎麼留力，到後面都是沒力的`~前面要多出點其次從呼吸上來說：呼吸要深且由節奏，不要一會大一會小，一會快一會慢`~~前期當然是儘量用鼻子吸氣嘴巴吐氣~~到最後衝刺就不管了~~哪樣舒服就哪樣呼吸~~口鼻一起也沒問題~~當然口不可以張大的來`~留著小縫就行...第三從準備上說：
400距離不長，準備活動是必要的，但是不要做的太強烈...壓壓腿~~慢跑~高抬腿什麼的`~做到微微出汗就行~~時間控制在考試開始前10~15分鐘做完準備活動為佳~~然後在考試之前半個小時`可以喝一點葡萄糖注射液（藥店就有買，打針的針水，直接可以喝的）有利於補充你的體力`~然後就是前一天休息好~~~就可以了~發揮出自己的最佳水平`~
2樓：表素芹睢媼
先練頻率，調整自己的狀態，適當的分配400的速度接著，就是練爆發力
400不比
100200
不能一直衝刺下去
，400是跑步專案中最有技術難度的專案，主要是爆發力，耐力的分配與結合，如果,有實力，預賽不是問題，決賽，
跑步不一定每次都能跑出最好成績，狀態和心理都很關鍵。在最外道，彎道的幅度大，沒那麼急，起跑的時候在最前面有點心理優勢，這要看是什麼型別的，如果是耐力型的，那麼就勻速保持在你的
一個水平上，可以先去測一下，不要求有極限速度，但要一直有很高水平速度，如果是爆發超強型，那麼心理戰是決賽獲勝的法寶，利用爆發力，一起跑就用極限速度，迅速拉開距離，再加上本身在最外道的距離，心理上給別人了不可超越的距離的感覺，很容易成功，這是在戰術上，
從技術上
，最外跑道的身體傾斜度相對小點，好處是平衡更好，更好法力，但彎道到不一別人長點，不能在進入直道前被別人超過，然後直道閉眼，發力
3樓：伊旋圭蒙
你要根據自己對自己體力耐力極限的一個較為準確的認知去考慮，你如果是實力派你完全可以全衝，但不建議次法，因為全衝的話很消耗細胞，對這種中長跑可能到底人體呼吸不急和出現危險事故。就算你要選擇這樣的做法，建議至少有兩個以上的實力派！相信大家都知道有競爭才有動力，就是說要有人帶跑那麼一隊的速度都有提升！
你可以選擇前半程勻加速跑，記得極限速度不能大於等於最後的衝刺速度，後半程盡全力衝，如果衝不下來你可以考慮第三種方法。400標準場地是一圈，起跑時在右彎道，最後衝刺千萬別選擇150，為什麼那是你的離心距位置會讓你耗力做無用功，在125衝，就是剛過左彎道要進入直道的時候（注：跑步時餘光所注視的位置為準不以平視為準）！
記得起跑其實也是一個很有技巧的專案！
4樓：麴素琴葷婉
400米既需要速度，也需要耐力。起跑是關鍵，起跑絕對不能像跑100米一樣，要稍微比100米速度慢點，用85%到90%的速度，可以省下不少體力。跑到300米的時候，會出現極點，大腿沉重，步子邁不開，步頻下降，擺臂也會有點不聽使喚。
這時候要想著最後才100米了，死拼了才100米，竭盡全力，加大呼吸，跑完它。最後願你跑個好成績。
5樓：司馬嘉澍捷駿
我明天就要400米考試了，我很緊張，我知道一些訣竅告訴你：
400米起跑後
就要注意呼吸
大量的深呼吸
如果鼻子不行的話可以把嘴巴微張,用牙縫,或用舌頭頂住上額進行呼吸400米全程不可能是一個加速跑
應該第100米均速跑
第2百米進行加速,300,400米全力奔跑最後百米時可以張大嘴巴呼吸
另外注意的就是步幅
利用大步副來獲得和維持較大速度
另外練400米可以衝600米來進行訓練
切記要拼也要在第2百米開始拼
不可以過早
6樓：吉楚赫靜
跑步前做一些簡單的熱身運動。
1、前100米起跑和彎道跑用90%的力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
2、100-200米第一直道跑用95%力量，提高重心，步幅要大。
3、200-300米第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。
4、300米到終點出彎道後如有力早加速，如無力則晚加速，全力衝刺。
7樓：城洛讓夫
跑400米可以說是最難的,因為它即要耐力又要速度,所以你前100用65%的速度,後面220米慢慢加速,但不能加的太快,不然後面你就沒有力氣跑了,最後80米全力衝刺就可以啦!
8樓：昂義稱凰
前三百米衝，用85%力氣，不過你要有耐力和體力做基礎。最後一百米咬牙擺臂撐下來就行了四百米最不好跑了，但是經過訓練還是能提高很大幅度的成績。
9樓：亢汀蘭國霜
先搶內圈跑道領跑，不要讓其它對手超越你。保持這樣狀態慢慢拉開和身後對手的距離，拉不開也不要讓對方超越，他加速你就加速，接近終點時全力衝刺。
10樓：盧望亭牢卿
調整好呼吸，放鬆，呼吸不要急速，，要活動開，前300米慢慢跑，儲存體力，後一百米衝刺。
400米要怎麼跑，如何跑400米
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，如果訓練的好可能很輕鬆 步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70 的速度跑，然後下面的200米要用60 的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗...
跑完100米之後跑400米要怎麼調整？比如我是14歲的女生,100米的時候要怎麼跑,跑完之後可能時間挺少
沒多大關係，100米是短跑 主要考驗你的爆發力 跑完儘量在操場上慢走一時，千萬別讓身體涼掉了，還有就是別有心理壓力，相信自己才是主要的。跑完100休息時喝點紅牛潤潤嗓子，身上穿厚點，聽聽 在操場上走幾圈，這樣有助於放鬆，對於後面的四百，只要開頭衝起來就行了。還有早飯一定要吃，吃點容易消化的，比如小米...
400米技巧，400米跑的技巧？
400米是一個很難跑的專案，既要有速度，還有具備很好的耐力，更要有很好的力量。如果你是專業的運動員，我覺得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的時候帶動你往前跑。不要把勁留在後面衝刺，因為你那個時候已經很累了，根本沒有力量在衝刺 我建議你全力跑前300米，後面的全靠你自己的意志了。因為我也是40...