1樓：易書科技
緊張是整個生活情境中對有威脅性的或不愉快的因素的情緒反應，它反映一定環境的壓力和人對此壓力的反應。中小學生雖說生活壓力不是很大，但在交往過程中也難免會有緊張情緒。要克服人際交往過程中的緊張情緒，最有效的方法是先找出其癥結所在。
一般地講，導致緊張情緒大致有以下幾個方面的原因：
一、缺乏社會交往的經驗。社會交往不同於私下單獨交往，私下單獨交往是一種人們生活中極常見的社會活動，多是在場面小熟人多的環境中進行的，人們較為熟悉。而公開場合的社會交往多發生在較大場面及公開化環境中，伴有很強的社會化內容，人們對它既陌生，又少了解。
因此，有無經驗是關係到能否勇於交往的主要心理因素。
二、幼年時期的不良影響。如果一個人在幼年時期常處於封閉環境裡，缺少開放性環境和教育，很少接觸社會和他人，那麼久而久之就會讓他們對此形成習慣，甚至成年後，仍不願放棄較封閉性的交往，導致公開場合中社會交往心理的緊張和失常。
三、知識面狹窄。由於社會交往是以接觸、交流思想為內容的，當對某些問題因知識面狹窄而只能被動地聽別人誇誇其談，或發表的見解總比不上別人時，自尊心便受到影響，從而導致公開交往中的畏首畏尾的情緒。
四、除了以上幾點外，家庭地位不如別人，相貌和體態欠佳也是原因之一。
我們既然已經清楚造成心理緊張的原因，那麼我們不妨針對性地採取以下措施：
一、樹立自信心。自信心是指在進入社會交往前，對自己實事求是地掂量一下，從而產生一種勇氣和力量，這樣就能在一定程度上消除來自各方面的自卑感，滿懷信心而又從容不迫地開始進行交往。
二、不斷進行交往實踐。人際交往具有很強的實踐性，它不是與生俱來的，所以要敢於交往、善於實踐。特別是在社會交往經驗不足的情況下，總是不斷遇到困難。
這就要求我們應有戰勝挫折的決心和毅力，同時注意交往藝術的修養。口才是可以鍛鍊的，相貌也是可以通過風度彌補的，只要揚長避短，一定能得到別人的喜歡和尊敬。
三、掌握一些調節緊張情緒的技巧。如轉移法，在社會交往前可以用聽聽**等形式把注意力轉移到其他方面去，使大腦產生新的興奮點，來抑制社會交往中的緊張感。再如暗示法，即自己事先用語言告訴自己：
「我一定能成功」、「不必害怕，我準備得夠充分的了」，從而以一副自信的面目出現在交往中。
2樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
3樓：
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要儘量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
4樓：
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。
5樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
上臺演講如何克服緊張情緒？ 50
6樓：百度文庫精選
內容來自使用者:儒泊紫玥
如何克服演講的緊張情緒
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種「怯場」的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種「怯場」的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同型別，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是迴歸演講的目的，想要給聽眾甚麼？有沒有達到目標？
演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的
7樓：華娛明星
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。
8樓：匿名使用者
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種「怯場」的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種「怯場」的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
9樓：禕一仔
首先緊張是對精神和身體對外界反應的加強，這個是正常的生理現象，人對未知都會有恐懼產生，在公眾場合演講，本身就是處在一個陌生的位置，面對他人目光的關注含義的未知，魯濱遜講過：「恐懼**於無知與不確定。」緊張包含著恐懼，因為有太多的不確定性，所以加強了對自身的關注，不止是新手，即便是一個經常演講的老手也有可能會發生這種情感，這是一個正常現象，而且是一個普遍現象。
認識了什麼是緊張之後，我們想應該怎麼面對它，除了多練習之外，對環境，對關注的適應，對演講技能的應用，還有一個比較切實的方法，就是轉移注意力，將精神關注從自己身上拿開，放在一個無關緊要的物體身上，或是一個人，或是一個物，甚至是緊張本身的這個情感也好，關注它，引導它，將自己抽離出來，完成演講甚至引導情緒，而不是被情緒控制，反而忘記了演講本身。
恐懼緊張是正常的，學會引導運用它。
10樓：北極雪
上臺前如果有緊張的情緒，儘量不要去想到臺上緊張怎麼辦，這時可以想些其它搞笑或愉快的事情轉移下注意力
上臺演講緊張怎麼辦
演講前，多做幾次深呼吸，給自己心理暗示，告訴自己是最棒的
上臺演講緊張怎麼辦
演講時，如果你感覺略微緊張，目光儘量聚焦在一個位置（比如某一個同學的桌子或者後黑板），不要四處遊移，等緊張的感覺緩解了，可以試著與觀眾進行簡短的眼神交流
上臺演講緊張怎麼辦
演講過程中，感覺緊張了，雙手可以試著按在桌面上，或者抓住桌子的邊緣，這樣有助於分擔自己演講時的緊張感
上臺演講緊張怎麼辦
儘量不要在有緊張的感覺時，試著用幽默來化解自己內心的緊張，除非你是演講高手（而演講高手一般很少緊張）。因為如果你的幽默感沒有引起共鳴場面會更尷尬，使得你完全淪陷在緊張的感覺中
上臺演講緊張怎麼辦
演講過程中，如果因為緊張導致口齒不清，可以試著用手勢協助表達自己的觀點，全身的運動會使身體不過於僵硬，有助於緩解緊張
上臺演講緊張怎麼辦
11樓：南閣子心理諮詢
把臺下的人都看著是不會動的土豆，就像平時自己一個人朗讀的時候那樣自信的說出來就好。
12樓：匿名使用者
初次上臺緊張是必然的，只要深深呼吸一口氣，目中無人該怎樣說就怎樣說，說著說著就不緊張了。
13樓：匿名使用者
當眾講話緊張，重要場合緊張，人太多緊張，有領導專家在緊張，這都是非常正常的事，但如果緊張過頭了，影響了正常發揮就太丟人了，如何快速解決緊張呢？
1、心理上接受緊張
劉德華、吳京、馮小剛、謝娜、楊瀾等名人都有演講緊張的經歷，類似的例子還有很多，只要你是正常人，都會有緊張的情緒，與其控制緊張，不如接納緊張，適當的緊張對發揮特別有幫助，這是眾多演講者的經驗之談。
2、內容上有底氣
要想不緊張，在內容上一定要下功夫，你要了解聽眾的興趣和需求，然後有針對性的準備，你對內容越有底氣，你就越自信，當聽眾對你內容感興趣時，你也就不緊張了。
3、嘴上承認緊張
越裝著淡定，心理越發緊張，與其紙裡包不住火，不如坦白從寬，我承認自己緊張，當你說真話的時候，反而放下了包袱，這也是以弱勝強的一種策略。
4、聊天而非演講
為什麼你那麼緊張，就是因為你在演講，而非說「人話」，客套話，場面話，官方話，書面語，這些都是你緊張的源頭，它會讓你緊張，關鍵聽眾也很討厭，請你正常說話，找到聊天的感覺而非演講的感覺。
5、節奏感
剛上臺最容易緊張，語速也飛快，然後就開始口誤、口頭禪、廢話、錯話，然後你就更加緊張了，請放慢語速，適當停頓，等一等自己，也等一等聽眾，把控好你的節奏。
6、動一動
緊張的時候，肌肉都是緊繃著，因為「戰鬥-逃跑綜合證」讓你做好了拼命的準備，如果你傻站著，肌肉的緊繃會導致你手抖、腿都、聲音抖，最好的辦法就是適當的走一走，適當的運用一些手勢，找一找雙肩放鬆的感覺，調勻呼吸，緊張感會逐漸消失。
以上的方法都很管用，是我這些年教授演講和實踐的經驗，只是知易行難，最好的方法還是找到一個演講訓練班，就像學英語找到一個英語培訓機構一樣，它一定是最快的方式。
14樓：同桌肖
心無旁騖，心無雜念，平和心態對待
15樓：塵玥沐陽
1、把觀眾的腦袋當成一地的西瓜就可以了。
2、把觀眾當成小學生，而你是他們的老師。
16樓：馬提尼龍蝦
不管你如何克服，頭幾次都是要緊張的，把其它準備工作做好就可以了。
17樓：匿名使用者
1，要允許自己犯錯誤，沒有說就一定要完美，誰也做不到
2，更多的瞭解演講需要注意的地方，掌握的資訊越多，越不會緊張
3，給自己心理暗示，如果有一點點的改善就立刻給自己心理暗示
如何克服上台演講的緊張情緒
要克服上台演講的緊張情緒，首先在家裡面要多一點鍛鍊或者找幾個人。作為觀眾或者聽眾讓自己發揮最好的演講，這樣才可以消除緊張的情緒。你好，我是將至的奔跑，耐心等待我的。台下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上台後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使...
如何克服上臺演講時的緊張情緒？報口才班有用嗎
要克服上臺演講時的緊張情緒，我覺得我還是很有發言權的。以前的時候，我每次都特別容易緊張，每次上課被老師關注都會緊張得手心出汗，心臟狂跳，更別說上臺演講的時候了。但是這些後來都慢慢好轉了。下面我就來說說，我在這一過程中積累的經驗吧。這是實踐出來的真理。在私下自己練的效果是很微小的，但是在臺上演講的時候...
如何克服過度緊張，如何緩解緊張情緒？
人人都會有緊張感。焦慮與緊張亦如飢渴，皆為人之本能。它是人在其安全 健康 幸福或自尊面臨威脅時的自衛性反應。因此，儘管偶發的一陣焦慮與緊張感會使人感到不快，但這純屬正常現象，不必在意。只有當情緒的不安頻繁發作，致使心神不寧且一時難以消除時，方應引起重視。如何發現自己的心理緊張已經超過了正常限度呢？試...