1樓：77天吶
啞鈴可以鍛鍊全身肌肉，但是效果不明顯，小腹贅肉可以用有氧運動配合仰臥起坐進行消除。
2樓：匿名使用者
不給分啊！這可是很長的啊，至少500字，給分給你答案。順便告訴你，區域性瘦小腿，手持啞鈴做提踵動作就ok！
3樓：
俯臥撐（有抬頭與低頭兩種方式，做法不同功效也不同，功效你可以自己上網去找）
臥起坐（腳部沒有壓東西，單靠腰部力量把自己支撐起來的那種）
4樓：匿名使用者
第一天胸部訓練
啞鈴推胸 8-12rm x3組
啞鈴飛鳥 8-12rm x3組
俯臥撐 15-20 (次) x4組
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x4組啞鈴屈腿硬拉：8-12rm (次) x4
引體向上寬握: 8-12rm (次) x4引體向上窄握：8-12rm (次) x4
第五天 肩.訓練日
站姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm (次) x3啞鈴前平舉 10-12rm （次) x3
啞鈴後飛鳥 8-12rm (次) x4
第七天腿部訓練日
啞鈴深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲） 8-10rm(次) x3 組啞鈴剪蹲 8-10rm x3 組
啞鈴直腿硬拉 8-12rm (次) x4
第九天二三頭訓練日
坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm (次) x3組俯立臂屈伸: 8-12rm (次) x3組俯坐彎舉 :
8-12rm (次) x3組站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm (次) x3組坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm (次) x3組如果不想練腿部的話，腿部訓練可以不練
如何鍛鍊肌肉，如何在家鍛鍊全身肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。鎖骨附近的話就是鍛鍊胸大肌的上側，上側發達後可以有包裹住鎖骨的感覺。剛開始可以做下斜的俯臥撐，腳高於手的位置。去健身房的話可以做上斜的槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，還有繩索上拉夾胸。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果...
用特別是造句，特別是 怎麼造句怎麼用 特別是 造句
1 病一好，覺得一切bai都特別du美好。覺得天空zhi，街道，綠樹都比dao以前美麗得多。身專體沒有什麼病痛，真屬是太棒了。生病讓我再次體會到健康的可貴。2 在勞動中獲得的喜悅是特別的，絕對不是遊玩和興趣可以代替的。認真 努力地工作，克服痛苦和辛苦後取得成功時的成就感，是人世間無可替代的喜悅。3 ...
怎樣鍛鍊全身的肌肉？如題 謝謝了
去健身房健身是鍛鍊肌肉的最好方法 平時在家可以做俯臥撐，仰臥起坐鍛鍊腹肌和共二頭肌 鍛鍊肌肉，必須讓它承受一定的壓力，如果你覺得健身器械過於繁重，那買兩個啞鈴，每天舉也會有效果 我健身一年多，據我瞭解，背部肌肉必須通過健身器材的一種才能達到鍛鍊效果。俯臥撐是鍛鍊胳膊上的肌肉。大腿上的肌肉 可以做蛙跳...