1樓：魚泰
多吃東西，多睡覺，保持充足的睡眠比什麼都來的重要，還有就是適量的運動，每天三餐都按時吃飯，生活規律一定要正常，我覺得是需要你慢慢調養的身體才可以的，增肥不是單方面的做一樣就足以，我覺得你可以從你平時的點點滴滴做起，三餐之餘，你可以時常為自己準備一些飯後甜品，或是適當的晚上吃點夜宵，這些都是輔助於你增肥計劃的好幫手，既能提高你的胃活動能力，又可以讓身體慢慢適應少吃多餐的過程，何樂而不為呢，我以前有個小叔因為長期抽菸食慾不振，導致營養不均衡，去醫院看過，醫生說建議需要中醫去調理會比較好點，後面無意中發現**中醫滿意，裡面有個知名的老中醫酷到發燒，他告訴小叔中藥調理增肥的妙處，於是就服用了幾個月這中藥，小叔讚不絕口，他身體逐漸強壯起來，也神采奕奕，容光煥發了不少。
2樓：清豳
少吃飯，多吃零食，特別是在晚飯後猛吃，吃完就睡，別吃巧克力，多吃膨化食品，喝牛奶
3樓：匿名使用者
多吃含澱粉的食物，晚上多吃。
4樓：wo超超
想增重 0 0 給你幾點注意的 ，不要暴飲暴食 ，對身體不好，還有就是要控制量 ，要不到時候太肥了，減都不好減 。。
5樓：匿名使用者
找個馬蜂窩 用手攪一攪 保證5分鐘後你肥的連你老爸老媽都認不出來
如何快速增肥
6樓：漆玉英孟春
1、多吃增肥：身體較瘦的人要想增胖，最好增加膳食的攝入量；增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
並且進餐的次數也要增加，這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖；
2、多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。
所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
3、多睡增肥：其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，容易長胖。
4、適當運動保持健壯：特別是對於那些長時間不愛運動的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
5、保持良好的心態：正所謂心寬體胖嘛！！
呵呵，你若能做到以上方面，快速增肥可望。
7樓：庫秀梅戲己
那只有喝**藥，如果你不是長時間**，只有和**藥，然後一或二個月都是可以有比較明顯按的效果的，當然在**之後呢，就不要在去吃藥物之類的了，只要適當控制就可以了，身體上還是沒有什麼傷害的。
8樓：止秋英藏靜
簡單有效的方法，就是多吃蛋白質食物，比如牛奶，雞蛋，肉。多睡覺少活動。能吃的時候就吃，這樣就可以在短時間內增肥！
9樓：匿名使用者
健康增肥二十條飲食原則：不可食用過多調味品、按自己的速度進餐、不要站立進食、不可吃燙食、儘量避開噪音、儘可能吃較硬的食物等等 1、不可食用過多調味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。
2、按自己的速度進餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發揮作用。 3、不要站立進食：
站立進食，可抑制胃腸正常功能發揮。 4、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
5、儘量避開噪音：強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。 6、儘可能吃較硬的食物：
能有效地鍛鍊牙齦及顎肌肉。 7、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多，可增強體質。
8、喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒。 9、每天一定要吃一次纖維食品：
纖維質可把有害的腐敗物包圍並排洩掉。 10、鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。
11、共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。 12、進餐時忌發怒、緊張、哀傷、憂慮：
這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。 13、不宜邊看（看報或電視）邊吃。 14、經常改變飲食方式：
按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡。 15、就餐時可聽聽優雅的**：優雅的**能提高副交感神經作用，促進消化和吸收。
16、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。 17、不可長期進食植物油：
正確的用油應是一份植物油配０·７份動物油。 18、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
19、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿蔔素、維生素ｂ２、鎂、鐵等營養素更豐富。 20、多些創新口味：
這樣能增進食慾。
10樓：匿名使用者
我之前就是瘦子，增重後一個月重五斤，運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，鍛鍊過程中喝些悍金斯增肌粉加上配合鍛鍊會更好，體重自然就會有所增加，我當時一個月重五斤左右，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次
11樓：匿名使用者
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，鍛鍊過程中喝些悍金斯增肌粉加上配合鍛鍊會更好，體重自然就會有所增加，我當時一個月重五斤左右，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次
怎麼增肥最快
12樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
13樓：l霧l中花
2014-07-05 回答
一日三餐的增肥食譜 早餐，起床後喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然後喝杯愛必頓增肥奶粉， 半小時後吃個蘋果。西經柿生吃沒用的， 一定要熟了吃才能吸收的。 午餐：
餐後半小時把早上蒸的西紅柿吃了，過會再喝杯愛必頓，吃個香蕉。 晚餐： 土豆兩個，削皮，切成丁狀， 放在鍋裡煮熟後， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鐘。
(這個據說增肥效果神速，而且還有特別功能)，半小時後再吃個桃或梨，睡前半小時泡個腳，喝杯愛必頓。 還要有健康的增肥運動 週三和週五做次瑜伽。週六或週日游泳一小時，偶爾轉轉呼拉圈。
充足的睡眠 每天保證7小時的睡眠時間
14樓：從素芹佘寅
先餓幾天，然後用巧克力薯片代替飯，每天不喝水只喝營養快線。
15樓：地球之宋
1.多補充蛋白質含量
如果我們想要快速增肥，需要大量補充蛋白質，可以食用雞蛋、牛奶、肉類等等，佔每日蛋白質總量的百分之五十以上。想要快速增肥，可以考慮購買高蛋白奶粉，要比一般的鮮奶含量更多，吸收率也更好。
2.針炙
從中醫角度來看，瘦是因為脾胃虛弱，氣血不足引起的，制定合理的食譜方案，是可以起到良好的功效，針織一定要在醫生的指導下進行，不能擅自服用，比較適合想要快速增肥的人群。
3.板栗
板栗含有大量的澱粉，熱量是非常高的，此外還含有維生素、脂肪和蛋白質，與西紅柿對比，要多得多，每次飯後食用會增強身體吸收的熱量。
4.巧克力
巧克力一直都是熱量較高的食物，大約每二十克的巧克力含有一百一十千卡熱量。巧克力不能夠增肥，還能穩定情緒，預防胃痛、腹瀉的發生。
16樓：肖書隗靖
增肥的方法：
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到
美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪
儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。增肥的方法
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美
，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛
煉。q號是
8.85。94
384，希望對你有幫助
如何快速增肥？
17樓：變啦
現代社會有那麼多
bai的人在為減du肥而發愁，殊zhi
不知，有同樣一群人dao在為如專何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩屬個極端，都是一種不健康的表現。
增肥與**相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須藉助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊，成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。
也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
18樓：匿名使用者
增肥要慢慢來才健康，不能急，就跟**一樣，**減得太快對身體不好內。太瘦，說明你的腸胃容功能較弱，所以要少食多餐，可以將三餐的量分開多次進食，這樣可以使得每次進餐時腸胃不至於負擔過重，同時又保持了進食攝取的總量不變，保證了身體的營養所需。打個比方就像是一個身體弱的人推磨，一次的糧食放多了就推不動，放少些可以保證繼續工作，得到成果。
另外，除了少吃多餐之外，飲食的內容也要注意清淡營養，不要吃辛辣食物。平常多多鍛鍊身體，一方面增強體質，一方面增長肌肉。如果平常的生活非常地繁忙，那麼這類瘦人則可平常在自己的身邊備一些小食品，這也是增肥的一個技巧，可防止不能按時吃飯的時候補充能量，可準備一些水果、酸奶、糕點等食品。
怎麼快速增肥，如何快速增肥？
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2 1 1 1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠...
怎麼快速增肥，如何快速增肥
如何快速增肥 摘要。快速增肥的方法，1.增加營養物質，多吃燉 煮 蒸的肉類，多吃蛋類 純奶 豆腐等增加機體的蛋白質，睡前加餐。2.多零食，比如餅乾 火腿腸 麵包 巧克力 速食麵 忌廉蛋糕 冰淇淋等，以快速增加熱量而達到增肥的目的。3.養成良好習慣，不要熬夜，保證充足的睡眠，保持心情舒暢。4.避免劇烈...
怎麼快速增肥啊，怎麼快速增肥啊
多吃有營養的，增肥要比 來的容易，你可以少吃多餐，這樣子對你腸胃可以慢慢的吸收，對你的身體有個緩衝的過程，對於腸胃的吸收是相當不錯的，平時要注重營養這一塊，因為人瘦往往很多人也是很不注重營養所以才這樣子的，平時蛋白質的補充，還有雞鴨魚肉，這些有助於我們的成長髮育的食物，如果在你胃口不錯的情況下，可以...