1樓：匿名使用者
首先，沒毅力是練不出來的，吃和練都很重要。
其次，如果你偏胖，你需要做有氧運動把體脂降下來，然後通過力量訓練。
如果你是偏瘦，那麼你需要制定合理的飲食計劃增重，配合力量訓練。
以上力量訓練就是針對大肌肉群的訓練，如胸、肩、腹、臀、大腿，需要用健身房各種器械來完成的。 完成大肌肉群的訓練還要針對性的做槓鈴和啞鈴的練習。
各組器械的練習要分組完成， 一組12次， 最少四組，由輕到得的逐步提升重量。
做力量練習之前，充分做好身體的熱身，避免運動傷害。
可想而知，這些練習非一朝一夕可以看到效果的，需要持之以恆。一年之內，就會有效果的。
最後，祝你實現自己的心願！
2樓：ぷ銘中註定
我安排一套健身方案給你吧，也希望你能堅持下去，身體健康！
1.先做準備運動，擴胸，拉韌帶.......
2.做俯臥撐45個，15個一組，一共3組，做完一組休息20秒！（練手上的肌肉）
3.無負重深蹲60個，30個一組，一共2組，做完一組休息30秒！（練腿上肌肉）
4.買個拉力器，兩手同時拉，拉60下，持續20下一組，一共3組，做完一組休息15秒！（練手上肌肉）
5.休息5分鐘後，做仰臥起坐，60下，30個一組！（練腹肌）每天堅持，一定會練好肌肉的，況且這個夠科學了，連習慣了不累！
3樓：大雁日記
仰臥起坐堅持做，俯臥撐堅持做，拉單槓，打籃球，多運動就ok了
4樓：匿名使用者
教程方法很多，但無論如何原則是要有的，給你點建議吧：
1、貴在堅持
2、心急吃不了熱豆腐
3、男人該對自己狠一點
再給你個參考資料
5樓：匿名使用者
我建議你去健身練練。
如何練肌肉，如何在家健身練肌肉？？
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 增肌粉或者蛋白粉可以在...
煅練肌肉怎么練，煅練肌肉怎麼練
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動...
怎麼練肌肉好，怎麼練肌肉？
這樣是不行的 肌肉都有生長期的恢復期 一般2到3天 如果每天重複練一個動作 會導致肌肉僵硬 並且修復不好又撕開 這樣生長更慢 而且一天3次太多 建議每個動作3天練一次 那個 你能不能跑跑？不跑不震動下肌肉不行的。直接俯臥撐 引體向上 兩頭起 俯 躺 仰臥起坐。只要每天堅持10小時至12小時的高強度的...