1樓：匿名使用者
不是的，脂肪是脂肪，脂肪不可能變成肌肉，你只是把肌肉纖維練粗，脂肪粒變小了而已．
多運動，肯定是消耗脂肪，增長肌肉，這就是**的根本．
2樓：胖蟲咼牛
之前感覺自己肚子上全是脂肪，但是這一套下來，感覺到自己也有了緊緻的腹肌（其實是疼。。。。。。），塑造馬甲線也是不錯的選擇
怎麼做可以把脂肪變成肌肉？
3樓：小知41151納募
運動減脂肪是要分情況的，舉個例子，女性一直擔心運動會讓自己變成肌肉人，其實都是進入了誤區，體脂低到一定程度才會變成肌肉，而有肉的女性根本不需要擔心這種情況發生，只有當你已經減掉了脂肪含量降低體脂到一定程度才會有肌肉形狀，這也是為什麼健身房有私人健身教練的原因，一方面是為了教授器械使用，最重要的是為了制定私人的訓練方案計劃控制進度。在舉一個例子，不是所有的運動都能減脂，運動是一門科學，節食和超負荷運動是降不了體重的，反而會起反作用，最好的運動是出汗，全身機能器官熱起來，然後燃燒脂肪，出汗，適當合理飲食，那麼最好的辦法就是跑步，在一定距離一定時間一定速率的情況下才能達到燃燒脂肪促進心肺能力和降體重的作用。
4樓：明月大明月
身體好就把自己餓瘦，然後堅持運動，控制飲食，別無它法，吃內就不必了找罪受，在你青春期時打的基礎才重要
5樓：沉夜孤星
**之後，發現，肌肉變得明顯，並不是脂肪轉化成了肌肉。通過有氧鍛鍊可以燃燒脂肪，當體脂率降低到18%以下的時候，肌肉的線條就會呈現出來。而如果要增加肌肉的含量，可以多做一些無氧運動，同時注意蛋白質的補充，從而達到增肌的目的。
因此鍛鍊後肥肉轉化為肌肉只是一種錯覺。
6樓：冷常
很遺憾，脂肪變肌肉只是個誤解，這個變化只存在於童話中。脂肪是靠燃燒轉換為能量來消耗；肌肉是靠儲存能量來增加的，是兩個獨立的過程。可以先通過控制飲食和大量運動來減脂，再通過健康飲食和阻力訓練來增肌。
7樓：臧靜筠
運動會起到**的鍛鍊的作用，準確的說不是把肥肉變成肌肉，而是通過運動脂肪得到消耗，而原有的肌肉增生變，肌肉纖維變粗。所以，運動不但是**的關鍵，還是使人強健的最好方式。
8樓：求註冊
永遠沒有肥肉變肌肉的說法的，肥肉跟肌肉兩碼的事兒。不過我們長期力量訓練後，會出一點點的肌肉，導致看起來像瘦了一樣。那些對你說你太瘦了先吃胖再練肌肉是完全的雞湯，瘦子有瘦子的優點，胖子有胖子的缺點，你要變瘦只靠運動是沒卵用的，還得控制你的飲食。
9樓：匿名使用者
肥肉也就是脂肪並不能轉化為肌肉，消耗脂肪和增加肌肉是兩個過程。所以，運動並不能把肥肉變成肌肉。但運動可以消耗脂肪並且增加肌肉含量，也就是如何減脂的一個問題。
通俗一些，減脂就是通過一定的方法，把體內的脂肪減少，同時在最大的限度內保持肌肉的不流失。而這種方法無疑就是從熱量的攝入與消耗上來找問題。也就是保證每天熱量攝入小於熱量的消耗。
具體一些就是飲食控制+運動。在飲食上不多說，要營養全面均衡，種類多樣化的基礎上少吃一點。在運動上，有規律的有氧運動是消耗熱量的有效方法，但時間過長的有氧運動會或多或少地把消耗一些肌肉。
所以，在整個減脂的過程中應該把力量訓練+運動當中，加入力量訓練不一定是為了增肌，但也要讓自己在減脂的過程中保證肌肉含量的不流失。
10樓：匿名使用者
人體內的肥肉，也就是脂肪，和肌肉是兩種完全不同的組織，不會互相轉化。胖人通過運動和飲食，變成肌肉男，是身體內脂肪、肌肉所佔的比例發生變化導致的。也就是脂肪減少，肌肉增加了。
而不是脂肪變成肌肉了。但是，吃進人體的肌肉（瘦肉），如果過多，是會轉化為脂肪，儲存在人體內的。
11樓：寶42712諮私
脂肪直接練成肌肉是不可能的。一般胖子來說肯定身體的肌肉要比一般人多,減脂難免會損失肌肉。所以你只要保證在減脂的時候儘量維持現有的肌肉就可以了。
還有減脂最好是一週1%的體重,太快的話會有***也容易**。離過年還有一個月了，這段時間儘量保持運動健康作息健康飲食,還是會有效果的。但是請記住，減脂是一個需要長期堅持的習慣。
12樓：常秋桃
其實這是不可能的。我們身體很簡單的，只會製造和消耗脂肪，同樣亦只會製造肌肉和消耗肌肉。其實脂肪和肌肉的關係，就是皮下脂肪會把肌肉蓋住，讓人看不見肌肉線條。
經過努力訓練及健康飲食後，身體脂肪減少，肌肉的線條便露出來，大概是這個原故，讓人以為脂肪可以化為肌肉。
脂肪如何變成肌肉
13樓：q教練
你好我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.
每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!
)三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
14樓：九方霞飛
脂肪的主要成分是油脂，肌肉主要成分是蛋白質，兩個平行線上的東西，就和鐵不可能變成金子一樣
你可以嘗試減脂，這樣肌肉會明顯一點
如何讓自己身上的肥肉變成肌肉？
15樓：匿名使用者
我是體育生，如果你不怕累可以借鑑我訓練的方法，每天俯臥撐、仰臥起坐各一百、引體向上五十（不需要一次性做完，可分若干組）如果你工作或學習時間比較少可適當減少訓練量，只要你肯堅持，我的方法絕對有用。加油。想成功就要對自己狠點
16樓：韓娛星球
**朋友問我：運動可以讓肥肉變肌肉嗎？我只能告訴你這幾點
如何是脂肪變成肌肉，尤其是肚子上的脂肪
17樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
18樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了
19樓：匿名使用者
其實150斤也不是很重啊建議仰臥起坐另外,平躺舉腿 效果也不錯
20樓：匿名使用者
呵呵！第一不是脂肪變成肌肉，而是消耗脂肪讓肌肉有地方快速長起來。 第2建議！
跑步練腹肌不僅可以**還能練腹肌！在就練仰臥起坐加強腹肌的強度！ 謝謝!
祝你好運！
21樓：匿名使用者
其實150斤也不是很重啊建議仰臥起坐
怎樣鍛鍊把身體裡的脂肪變成肌肉？
如何把肥肉變成肌肉？
22樓：汪略千暖
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
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