1樓：網友
舉啞鈴，沒有啞鈴的話可以用兩個飲料瓶裝滿水，每天聚聚就會有效果的，省錢省事。
2樓：聽雨軒2安公主
這個的話最好是到spa去專業護理，手臂按摩之類的···
3樓：新途起步
如果你不怕疼，不怕熱，你可以用塑料將胳膊纏起來，切忌不能透分。堅持一兩個星期保準管用。
怎樣使手臂變瘦
4樓：可愛的二哈餓了
我推薦你可以去跟著b站上學習美麗芭蕾，但一定要注意動作，和發力的肌肉不然有可能會使斜方肌變大，，還有抖音上面也有很多瘦手臂的方法。方法很多但是貴在堅持，只要堅持下去我覺得都會有效果的。
5樓：
你好，（芊芊俠。
）公眾關注第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
怎樣快速瘦手臂。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
怎樣快速瘦手臂：第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
6樓：言若谷汲錦
最簡單的方法是用兩個礦泉水瓶裝滿水，一手一個交替上舉，每天持續5分鐘，堅持每天做，會有效果。
7樓：赫啟隋波
這個動作出睡覺前半個小時以外，其他時間都可以。
1.雙腳分開，雙手向後交叉伸直，臀部向上翹。
2.一側手臂向上直下壓，身體隨之側彎曲。
tips:反方向再做一次，重複10次。
一定要堅持，堅持就會有效果。
如何減掉手臂上的肉
8樓：薄荷健康
到了夏天，胳膊上的拜拜肉尤其煩人。分享一組動作，輕鬆減掉胳膊上的拜拜肉。要堅持哦。
9樓：尋醫問藥網
夏天已經不知不覺到來，擺脫冬日厚重的束縛，你是否欣喜發現手臂解放了，但是當你低頭髮現兩條粗粗的胳膊，是不是一下就心灰了呢？總結了三招，讓你可以擁有一雙纖瘦的手臂。
第一招：垂直划船動作。
鍛鍊部位：肩膀、下背部和腰腹。
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。
最後，放下雙手休息。做25次。
第二招：端坐舉重物。
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
礦泉水瘦手臂練習場地：office
基本動作：1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。
第三招：畫圓瘦手臂。
入門道具：無需。
練習場地：office
基本動作：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習。
10樓：一束淺流
相信很多女孩子都有這樣的困擾，到夏天穿無袖衣服的時候，粗粗手臂的看起來真的實在是太不美觀，但是想要減掉手臂上的贅肉，卻不是那麼一件簡單的事情，有什麼很有效且快速可以減掉手臂上贅肉的辦法呢？
首先第一點還是要通過運動來達到瘦手臂的目的。比起身上**，手臂上這種區域性的**對於運動專業性的要求就更高一些。在家裡面，大家如果有槓鈴的話，沒事的話可以做一些抬手臂抬槓鈴的動作，如果沒有報名這種專業的健身器材的話，也可以用礦泉水瓶裝滿水之後做抬手的動作，對於減掉手臂上的贅肉也是很有效果的。
也有一些人對於這方面的**辦法覺得非常枯燥乏味，如果碰到這種情況該怎麼辦呢？其實想要瘦手臂的話，也有一些專門性的運動可以供大家去選擇。比如說很多人喜歡打羽毛球，或者是打網球之類的，都是很好的一種減手臂的辦法，而對於年輕一點的女孩子來說，約上幾個朋友在休假的時候出去一起打打羽毛球，對於場地也沒有什麼太高的要求，一次打一兩個小時都不會覺得時間很長。
當然瞭如果你連這種普通的戶外運動和室內運動都不願意做的話，那麼可以給你一些比較簡單的瘦手臂的妙方，那就是通過食療來**，想要通過吃的方法來**可以說是一件並不是那麼簡單的事情。平時的飲食習慣當中，一定要多吃水果多喝水，蔬菜方面多吃些木耳和洋蔥，也可以很好的達到減手臂的效果。
如果對於這些器材並不是十分了解的話，可以多詢問一下健身房裡面其他一起健身的朋友，土豪朋友完全可以找專門屬於自己的健身教練幫助來健身，這樣可以避免在健身過程當中可能出現的肌肉拉傷問題。不過現在醫學美容的手段越來越多，很多女生會通過抽脂或者是吃藥這些一蹴而就的辦法，幫助達到減手臂的效果。
不過這種醫學美容一般消費絕對不會很低，而且達到的瘦手臂的效果也只是一時的，手術有風險，所以大家一定要根據自己的情況去選擇適合自己的瘦手臂的辦法。
要合理科學，才能**成功哦。
怎樣運動讓手臂瘦？？
11樓：網友
1、俯臥撐坐。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。
2、肱三頭肌伸展。
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
3、雙臂互拉。
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
4、雙臂夾擊。
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。
5、手臂操。
首先兩手開啟並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。
6、胸前拉手法。
首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。
12樓：不惠利
做手臂後伸動作
雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。
吸氣，手臂伸直儘量往後拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回覆原位。
13樓：匿名使用者
做做啞鈴操 鄭多燕的 很管用 ps**沒有區域性的。
14樓：科普筆記
通過俯臥撐來鍛鍊試試。
要怎樣瘦手臂才是最好的
15樓：這臺冰箱有點冷
瘦手臂方法一：手臂拉伸。
每天早上起床後就進行 一些簡單的拉伸運動，身體站直來手臂晚會上那個進行伸直來，進行往上的拉伸動作，拉伸全身的筋骨，幫助手臂拉伸經絡能夠有效的幫助促進血液迴圈哦。
瘦手臂的最快方法。
瘦手臂方法二：啞鈴手臂。
啞鈴是對瘦手臂最好的工具器材了，每種啞鈴都是有自己的重量的，可以選擇最適合自己的重量來進行運動，每次抬起啞鈴的時候手臂都是可以進行多次的運動，每次運動20分鐘左右能夠快速的幫助手臂促進血液迴圈呢。
瘦手臂方法三：旋轉手臂。
沒事的時候都是可以進行手臂旋轉的，手臂分別往兩邊進行左右的旋轉晃動，讓手臂的血液能夠快速的流動起來有效的幫助手臂瘦小來，每次轉動手臂時間在15分鐘左右即可。
怎麼才能讓自己的手臂變粗變壯怎樣使手臂變粗變壯？
層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加 層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個 下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂...
怎麼樣才能瘦肚子跟手臂，怎樣鍛鍊才能瘦肚子和胳膊
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