1樓：冰清o玉潔
大哥哥（姐姐），我想應該是大哥哥吧！鍛鍊腿肌肉會長高的。我是乙個體育委員，12歲，以前因為矮，而當不了體育委員，可是體育老師叫我多鍛鍊，鍛鍊大腿和小腿肌肉，他叫我多做籃球，足球，游泳，等有氧運動，我照著去做了，一放假我就去打籃球。
游泳，幾個星期後，我不僅長高了，身體也壯了，跑步還是全班最快呢！老師選我當了體育委員。我從155cm長到了159，我很高興！
老師說「能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。」
大哥哥，你只要做到合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒； ．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm； ．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動； ．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
至於蛙跳，除了要鍛鍊大腿肌肉 平時還要做些擺臂練習。
2樓：通用能量學
首先要看你對於大腿小腿肌肉是怎麼鍛鍊的，16歲能摸到籃板已經很不錯了，你說你身體素質不好，但我看你的彈跳力很好，你可以從這點出發，現在你每天堅持摸籃板三組，一組跳十次，對你的身高絕對有利，初三正是發育年齡，摸籃板提高你的小腿大腿力量，而且拉伸你的韌帶，你可能長到1公尺八幾也不一定！而且練習彈跳對你蛙跳也有好處！
至於200公尺，適當訓練就可，堅持慢跑，初三學習緊張，晚上放學讓家長來接（不是怕你回家害怕）讓家長幫你拿書包，你在回家路上奔跑，這樣鍛鍊就提到了日程上來了，我初四的時候就是這麼幹的，200公尺他也不需要我們達到國家幾級，乙個月後你的體質就會不錯了！
記住 第一要堅持。
第二跑步要慢，快就等於爆發，對學習的你很不利！
第三要是摸籃板你覺得丟人，可以練習簡單的跳遠，1公尺76跳2公尺3幾應該不困難，給自己跳遠畫上槓，每次都儘量跳的比槓遠！則你的體育成績會很好的！
3樓：實誠又輕捷灬光芒
多做籃球足球游泳等有氧運動可以，只在器械上或光練力量效果不會太明顯。
4樓：網友
不會抑制長高 如果想知道能否再長或**長多高，你可以去醫院看骨齡。
不用過分地鍛鍊大腿肌肉和小腿的，要全身均衡，想跑的快不一定要看小腿肌肉的，200公尺是爆發很強的專案，同時200公尺是屬於無氧運動，鍛鍊肺活量也很重要，做些高抬腿能幫你跑得更快，跑步的技巧我也不用多說了，想必你們也聽多了。至於蛙跳，除了要鍛鍊大腿肌肉 平時還要做些擺臂練習。
我只知道這麼多，希望對你有幫助。。。
鍛鍊腿部肌肉會影響長高嗎
5樓：匿名使用者
影響不大，只要不是負重練習。
練腿部肌肉會長不高嗎？
6樓：冰中之焰
會。當你身體還處於發育期的時候。負重過多會導致骨骼生長不開。所以，小時候不要練舉重之類的。你看舉重的個頭都不是很高。只是很壯。
怎樣鍛鍊腿部肌肉
負重深蹲 槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種 輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣 重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。除了鍛鍊外 多晒太陽 睡好覺 按時吃飯 啞鈴 無器材訓練就可以了吧 怎樣鍛鍊肌肉?14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天...
如何鍛鍊下盤肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
鍛鍊下盤可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝外，11點...