1樓：可以的奧
降低你的體脂比例，你的肌肉線條會更加的明顯。
有很多人，他很瘦，他並沒有經過特別具有針對性的訓練，但是他的肌肉會非常的明顯，原因就是身體比較瘦的人，往往他的體脂含量都非常的低，低到他的脂肪脂肪層非常的薄，脂肪含量非常的少，這樣的低體脂身材不會對肌肉又太過明顯的遮蔽，才能夠顯現出肌肉的線條。
我身邊有幾個喜歡鍛鍊健身的人，他們的肌肉都特別的分明，線條非常的好。瞭解健身的人都應該知道，有的時候健身，會經歷乙個通過合理的飲食以及飲用蛋白質粉沖劑增肌的階段。
在這個階段，肌肉的線條不會特別的明顯，當增肌達到一定程度的時候，他們往往會瘋狂的鍛鍊來將多餘的脂肪消耗掉，從而讓自己的肌肉線條更加的大，更加明顯。
而如果你的腹肌不夠明顯，排除掉鍛鍊不夠的因素之外，最大的可能，就是你的體脂含量過高。這個時候你就應該減脂了。體脂降低到一定程度的時候，而且鍛鍊強度又增加到一定強度的時候，你的肌肉線條就會很明顯，甚至會出現肌肉拉絲的情況。
怎麼讓腹肌分塊更明顯
2樓：萌伊
腹肌鍛鍊遊漏坦動作的強度大，腹部脂肪少，那麼腹肌就會更明顯。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（搜衡強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉神桐就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
經過鍛鍊的腹肌為什麼會出現分塊？
3樓：
親親，你好，很高興為你服務，這邊為您查詢到答案如下：您好，腹肌分塊是因為鍛鍊時間不夠長，沒有堅持鍛鍊，腔告或者鍛鍊方法不當，以及營養不良等原因造成的。正答圓胡確的鍛鍊方法是每次鍛鍊時間要足夠長，每次鍛鍊的強度要適當，每次鍛鍊的動作要精準，而且要堅持鍛鍊，每天都要堅持，每週清攔至少3次，每次至少30分鐘，營養也要均衡，多吃蛋白質和維生素，少吃油膩食物。
經過鍛鍊的腹肌為什麼會出現分塊？
4樓：綜合真善美
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，不是僅僅一塊肌肉，而是包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌的總稱，因此有些人鍛鍊腹肌會出現分塊。
肌肉線條：看上去菱角分明，肌肉展現出它原本的樣子（比如巧克力一樣一塊塊腹肌）
擁有肌肉線條的條件：
肌肉每個人都有，只是外表看上去明不明顯而已，而導致肌肉線條不明顯的原因主要有兩個。
肌肉在深層，上面還有脂肪層以及**，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所謂的肌肉線條呢？
脂肪太厚看上去就是圓圓的！把肌肉原本的線條掩蓋住了。
比如：很多健美選手在休賽期一樣，雖然有漂亮的肌肉但是都被脂肪蓋住了！所以想要菱角分明的線條，低體脂是必須的！
很多人又問，我的脂肪也不多啊，都只剩一層皮了！為什麼依舊沒有肌肉線條？
如果體脂肪已經偏低（男生低於12%、女生低於18%），線條仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。
大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少， 圍度( size )細。
肌肉大和肌肉線條幾乎是同一概念的， 肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條， 健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大才有線條的， 因為你是不可能看到有人會因為身材愈瘦但愈有線條的， 除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。
5樓：網友
腹肌本身是塊狀的。平常人不鍛鍊看不出來。當你鍛鍊時腹肌受到鍛鍊就會變得強大，而肌肉間質是不會變大的，所以肌肉就從**外能看到了，也就是出現了分塊。
6樓：來涵壘
腹肌是人體結溝組成的，不但有腹肌，還有更多的腹肌組成，有內腹肌，有外腹肌和胸肌組成，經過鍛鍊身體腹肌就會出現各種分塊，這都是正常的，每個人都會有的。
7樓：九四點之
腹肌相當於乙個小樹苗，經過鍛鍊，就相當於給打她澆水，培植。自然會慢慢長大。
8樓：網友
經過鍛鍊的腹肌形狀更加突出，肌肉，更加有力量。形態顯現更加明顯。所以經過長期的專業的，有針對性的訓練腹肌，會出現分塊兒，現象，也就是通常所說的八塊腹肌。
9樓：茶語無心
正常的腹肌輪廓就是那樣的，脂肪上了自然輪廓分明瞭。
10樓：匿名使用者
不刻意鍛鍊也會有少量肌肉，不發達，凸起也不明顯，如果皮下脂肪再厚一點，那基本看不出來。
經過鍛鍊，肌肉會增長，各部位肌肉群會縱向生長，同時脂肪也會消耗，看起來就會凸起分塊！
11樓：網友
因為你的腐殖雞在漲大。兩塊豎著的福字結。被幾條基纖維分割了。所以你的腹肌鍛鍊過以後就呈現出一塊一塊的。樣子了。
12樓：doris_文
那就說明你鍛鍊鍛鍊的鍛鍊的結果你到練到到位了鍛鍊鍛鍊呢，鍛煉出來那個汽油礦了，這是很好的乙個現象。
13樓：網友
1.腹肌是人人都有的，你說的腹肌應該指的是腹直肌；
2.腹直肌「看起來」有多少塊，是否都對稱等是由「腱劃」決定的；
3.「腱劃」長成什麼樣，那是天生的，是基因決定的；
4.也就說，你不鍛鍊的時候，其實它已經「分塊」了，只是你看不到而已，因為你的皮下脂肪把它遮擋住了。
14樓：網友
如果出現腹肌，那說明鍛鍊才到位了，那都是練成了肌肉，一塊一塊的，你看健美教練，健身教練，練的都是一塊一塊的腹肌。
15樓：網友
腹肌不就是一塊一塊的嘛？分塊不正常嗎。
16樓：在水一方
當然，要不怎麼會有八塊腹肌之說！
腹肌有卻不是分塊怎麼練
17樓：樂健體育
腹肌每個人都有的，只是有些人肚子上的脂肪比較多，所以不明顯，建議樓主進行以下練習。
腹部有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。 先熱身5-15分鐘，做無氧徒手或器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身，做完以後都要拉伸放鬆，這點很重要。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘，適當增減。
18樓：網友
不分塊的主要問題就是皮脂過多，建議多做一些有氧運動來降低體質，以增加肌肉的線條感。
19樓：小姐貴姓
要堅持哈 堅持下來胖子都可以這樣的呢哦。。。
20樓：斜著的眼角
堅持吧，可以看一下腹肌撕裂者x
怎麼把腹肌拉的明顯，怎樣讓腹肌更明顯！
仰臥起坐要150個 分組做並且不能作太快 做到30 時 就是最費力的時候 不要躺下去 然後起做俯臥撐時繃緊腹部 也可以平時走路時 收腹也可以 明顯不明顯要看是你肌肉塊不夠厚還是肚子上的皮脂太高決定的.要是皮脂高就要做有氧減脂.一味做仰臥起坐沒皮脂高的情況下是沒有作用的.仰臥起坐沒有減脂的作用.只能增...
為什麼他的腹肌越來越明顯，為什麼腹肌剛開始練很明顯回來感覺越來越小
腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛鍊腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬體設施，找到適合自己的鍛鍊方法，沒有最好的，只有最適合的。1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起...
如何練出腹肌，有什麼練出腹肌的好方法？
可以去試試游泳 如果想很健美的話去健身俱樂部也可以 畢竟比較專業 有一層脂肪是正常的 如果嫌脂肪厚就用手上下柔很有效 因為加快脂肪消耗 肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛...