1樓：網友
其實健康不難，早上要有蛋白質，比如脫脂牛奶，兩個水煮蛋的蛋白之類的，或五穀雜糧，麥片，但是不能不吃，不吃早餐還會讓人早上心情煩躁，心情不好就不健康拉，中午儘量不要油膩的東西，記住，煎炸的東西是毒藥，切記清淡，中午可以吃肉，瘦肉30%其他儘量吃些纖維，就是菜，晚上的話，你能完全吃素最好，我就不太能做的到，如果可以的話，很簡單，晚上全部吃素，吃7成飽就好，當然全素的話你吃多少都可以，纖維不怕多，飲料可以，但是不要喝汽水，（有肉的話只能7成飽）
其實很簡單，太甜的東西不要，太鹹的東西也不要，其他還好，4個字，湯糖躺燙，湯，清湯是沒所謂啦，但是只要有葷，食材裡的熱量什麼的都在湯裡，所以會胖，糖，不用說啦，躺，吃完不要就躺，燙，燙的東西容易被身體吸收，所以少吃。
睡覺前3小時不能吃東西，1早上蛋白質。
2中午清淡和少量的肉（可以吃飽）
3晚上纖維。。。
睡前3小時不要吃。
至於你說多少熱量是不好，不能超過250大卡，能做到？就算做到你會算？100斤青菜也沒1斤肉來的多啊，牛肉和豬肉也不一樣，不同部位也是不一樣，算不來的這個，保持體重做到我上面說的就肯定可以了，如果瘦了你就多加點比如7成改8成 ，30%肉加到40%之類的。
2樓：阿亮體重管理
算熱量是一件比較麻煩的事，對於普通人來說有乙個簡單的計算方法，男生體重x22，女生體重x21，得到的數值就是**該吃的熱量，如果有大量運動，要適當多吃一點，同時補充優質蛋白質。
3樓：丿kylin丶
男性最低不低於1200，女性不低於1000
一般人一天熱量攝入是多少？
4樓：和和
每日所須基礎能量＝ w：體重，公斤為單位 h：身高，公分為單位 a：
年齡，歲為單位 以乙個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是，維持她每天的基礎代謝至少需要大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。 一般人體一天最低需要攝入1000大卡熱量，一週消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量=1公斤脂肪 一週減公斤。
一天的熱量攝入多少?
5樓：信必鑫服務平臺
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，乙個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10％～15％；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55％；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30％。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
人每天應攝入多少熱量
6樓：一見鍾秦
中國營養學會2000年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動者每日需要兆賣能量為2400-2700kcal。
女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要兆猜腔也不盡相同。
揚子晚報曾報道，正常人一天中有65%到70%的能量消耗在基礎代謝上，另外10%消耗在食物的攝取及消族衫化上，剩下的15%到30%的能量才是活動時消耗的。而我身體內的能量，主要**於每天所攝取的食物上。
由此可以推斷，如果從食物中攝取的能量超過了每日身體所能消耗的能量，多餘的能量就會變成脂肪儲存在體內，體重就會慢慢地增加；反之，體重就會慢慢減少。
每天攝入多少熱量才不會長胖
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 一般而 言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 一天需1500 1600大卡 如果是中等活動量，一天需1800 2000 大卡 但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解...
每天消耗的能量是怎麼算，人體每天攝入的熱量和消耗的熱量應該怎麼計算
能量是畜禽維持生命 生長 繁殖和進行各種生產活動的動力源泉。目前能量的計量單位為焦 j 實踐中又常用千焦 kj 兆焦 mj 來表示。1千焦 kj 1000焦 j 1兆焦 mj 1000千焦 kj 過去，曾把卡 cal 作為能量的計量單位，1卡相當於1克水自14.5 升溫到15.5 所需要的熱量 千卡...
脂類與健康，每天該攝入多少才合適呢？應該如何吃呢
隨著社會經濟的快速發展，如今我們的生活水平得到了很大的提高，在飲食方面也得到了很大的改善，但是由此也引發了很多的關於肥胖的問題。所以很多人都會產生這樣的疑問，就是脂類與健康，每天該攝入多少才合適呢？應該如何吃呢？對於這一問題，每天應該攝入的脂肪含量最好不要超過百分之三十，一般在百分之二十到百分之三十...