1樓：網友
只是你沒有感覺到，並不是沒成果！其實很實用的，我也一直在練。
2樓：
要持之以恆方能見成效，你才練兩天當然看不出什麼效果來，繼續堅持相信自己！
3樓：j上帝降臨
連續3個月能增高10cm 左右。
跳遠短期訓練計劃怎麼制定？
4樓：乾萊資訊諮詢
1個月提高20～30公分，目標可不低，給你乙個每日訓練計劃，你可以根據自己的情況（場地，器材，時間）來安排。
1.多級蛙跳×3組（一般為10級），主要目的：增強腿部力量，鍛鍊連續跳躍能力。
2.蹲跳起×3組（每組20次以上），要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。主要目的：增強腿部力量，關節力量，鍛鍊起跳能力。
3.跳深×10組，兩個跳箱蓋，相距2公尺擺放，站立於其中乙個之上，向下跳躍，落地後迅速跳起，跳上另乙個。要求跳下落地後起跳迅速。
可以根據你的實際情況來調整跳箱之間的距離和跳箱高度。主要目的：增強腿部力量，鍛鍊快速跳躍能力。
4.負重體踵×3組（每組50次），前腳掌著地站立於臺階之上，手扶支撐物，做上下踮腳支撐動作。要求小腿綁沙袋，如有條件，可肩抗槓鈴。
主要目的：增強踝關節力量，立定跳遠需要很好的腳腕力量。
5.跳欄×10組，以立定跳遠的準備動作原地站立，面前80公分左右位置放一欄架，跳過欄架。（欄架高度在50公分左右，這個高度要根據你的實際情況調整，一般要高於小腿長度）。
主要目的：鍛鍊騰空高度，立定跳遠需要一定的騰空高度。
6.肋木舉腿×3組（每組極限），如無肋木條件，做仰臥起坐，或單槓掉臂懸垂舉腿也可以。主要目的：鍛鍊腹肌力量，體會立定跳遠的落地時腰腹的發力。
跳遠短期訓練計劃
5樓：匿名使用者
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
6樓：匿名使用者
哦這個就是你有時間就鍛練一會就行了啊這個不是很主要啊。
跳遠的專業姿勢和訓練計劃？
7樓：浦竹青柏己
助跑。開始。
公升頌伏巖用力蹬地，兩臂大幅度擺動。開始方式。
半蹲式和站立式。
穩吵廳鄭定性高。
進行間起跑。
輕鬆自然，步長不穩定。
中段助跑。上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步。積極加速，節奏輕快。
倒數第二步。
步長要長，減少腳落地制動。
最後一步。步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。起跳。
以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
擺動腿快速擺動成水平。
起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
騰空。騰空動作的作用。
1保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。
2充分利用身體移動的軌跡。
落地。1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後襬。
3落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
關於籃球隊訓練計劃，求一份籃球隊訓練計劃
求一份籃球隊訓練計劃 訓練以慢跑開始 1.慢跑熱身 2.韌帶拉伸運動，拉伸腿 臂 背 腰 頸 膝 手腕 腳腕等全身主要韌帶 關節。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其...
體育訓練計劃，體育訓練計劃
我也是學體育過來的。我建議你早上進行長跑訓練，分組跑，每次跑800米 下雨天可以跑樓梯 每組中間休息5分鐘，然後跑3組，堅持一個月後你的體能就會增長許多。中午回家吃飯後一定要休息，否則下午上課沒勁。下午五點進行短跑訓練，練習你的爆發力，100米跑5次。中間休息2分鐘。晚上回去後練習俯臥撐，每組15個...
男子400米訓練計劃，田徑400米訓練計劃
看你的天賦，如果你的爆發力很好，速度耐力，肌肉力量也不錯的話。一天一小時，達2級還是很容易。400米關鍵 絕對速度和肌肉耐力。練習方法 根據400米二級標準，你的百米最好下11秒5。沒達到就側重速度，爆發力練習。達到11秒5的水平，則側重肌肉耐力，速度耐力的訓練。我就以你百米11秒5來給你安排專項4...