想練出腹部肌肉該怎麼作？

1樓：知道點好

如果在家，就多做仰臥起坐。每天都要堅持做，時間最好安排在晚上7點-9點之間。另外，有時間的話多去跑步，跑步對於腹肌的鍛鍊也是很有幫助。

2樓：小曹施工

長跑配合仰臥起坐，每天早上或下午4至6點，400公尺操場5圈（日後可看情況加），仰臥起坐20個一組。5組，三天一息。

3樓：大公尺飯

當然是做仰臥起坐，還有游泳也行。

4樓：網友

仰臥起坐，俯臥撐，多鍛鍊就好，

5樓：網友

早上100個，晚上100個，然後時間長了，按照自己的能力加，我後來就是加到早上500個，晚上500個。就這樣就有腹肌了。理論再多，不如實踐。

怎麼練腹部肌肉？

6樓：買駿喆奕晗

鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身。

動作要領excution

仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。

用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。

吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。

在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。

在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。

呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。

稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。

鍛鍊建議workout

tips吸氣的幅度比平時要稍大一些，在上抬軀幹和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護作用。在上公升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，並且更容易受傷。

用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲，這能讓你更容易地將上體從髖部抬起來。

當你往上抬腿時，你的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時你的下腹部肌肉則應處於離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫助你將軀幹往上抬。

當你逐漸掌握這一運動之後，可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小抬的過程中同時將你的上身和雙腿向前旋轉，身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下，骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉，而使腹肌產生更充分地收縮，尤其是在你保持v字形的狀態下。

腹部肌肉怎麼練啊？

7樓：彭玉英赫嬋

練腹部的肌肉要堅持做，每天做三組，剛開始每組做30個仰臥起坐，中間可休息1分鐘，做完三組就行。當你感覺很輕鬆可以加量，做完後再做放鬆運動，如跳繩，也可以沒繩，只做跳的運動，慢慢跳5分鐘或10分鐘左右。既方便又實用啊。

8樓：候遠由雁

除以上說的方法外，跑步也是鍛鍊肌肉的一種重要途徑，他會增加身體的協調性，要每天堅持不懈，才會收到滿意的效果。

怎樣才能快速的鍛煉出腹部的肌肉？

9樓：徒手健身阿偉

五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。