1樓：咯咯噠聊電影
饅頭切小塊，準備蛋液，火腿腸，先攤雞蛋盛出備用，鍋中放餐能夠很營養。首早餐對每個人來說太重要了，早餐一定要吃好，才能開啟元氣滿滿的一天~而且早上無論怎麼吃也不用擔心會發胖，因為一天都會消耗掉，所以要身材管理的小仙女們也不用害怕，正確的**方法就是先怎樣的早餐算優秀呢？我們常說「一日之計在於晨」，早晨我們醒來也需要多種營養的補充，為了早繁忙的早晨做好學習和工作，我們需要充足的熱量和豐富的營養成分攝入，所以早餐有非常早上出門時可以帶一兩個應季的水果，可以早上吃，也可以在上午10點左右的時候吃。
工作的地方準備一些乾果類的零食，在上午10點左右的時候吃。一來可以補充已經消耗得差不多的早餐的能多的選擇，比如包子饅頭等等，但一碗熱辣的湯公尺粉也很招人愛喲，湯公尺粉做法也簡單的很，就是把泡水一整晚的公尺粉用開水燙熟，撈入大碗中加自己喜歡的調料調一下味就可以吃了你早餐吃的好不好直接影響一上午的工作和學習，大腦的能量**於葡萄糖，主食是提供葡萄糖的主要**喜歡加。
營養豐富又省時間的早餐，我建議做家常版的西紅柿雞蛋掛麵湯，裡面有蔬菜，有雞蛋，有掛麵，富乳黃瓜4跟，煮蛋1顆，豆沙包2個，燕麥粥1份（50克即食燕麥+350克開水）這個沒有任何難度，推薦用煮蛋器煮雞蛋，很好用，豆沙包是自己蒸的，題主不會的話，可以直接在超市買速入蔥花煸香，放入饅頭、火腿腸一起翻炒，再加入雞蛋，省時、省力、美味，再配上牛奶或者豆漿、粥，看自己的喜歡吧。
2樓：你還好嗎
可以準備一杯簡單的牛奶和乙個麵包以及乙個橙子，這種吃法非常的健康，這並不需要去做太多，只需要將牛奶熱一下即可，而且吃了之後會有一種飽腹的感覺，所以說應該去準備。
3樓：娃灰倉
早餐選擇吃雞蛋、牛奶、吐司非常方便又簡單，而且也能夠補充我們人體所需要的營養。既省時又飽腹，基本上乙個上午都不會餓。
4樓：吃飽才有力氣瘦
以下早餐省事又營養：1雞蛋灌餅，2漢堡包，3熱湯麵，4炒公尺飯，5煎饅頭幹配小公尺粥，這些早餐的飽腹感都很強，一上午都不會餓。
5樓：網友
早晨來碗陽春麵，臥個荷包蛋，又飽腹又便捷，口感也不錯，或者是做個煎餅，裹上雞蛋，火腿腸也是非常便捷。
早餐吃什麼容易有飽腹感？
6樓：是隔壁老王吶
一日之計在於晨，用一頓健康早餐開始元氣滿滿的一天還是十分必要的。
營養充足的早餐至少應包括3類及以上食物。谷薯類：穀類及薯類食物，如饅頭、花捲、麵包、公尺飯、公尺線等；肉蛋類：
魚禽肉等食物，如蛋、豬肉、牛肉、雞肉等；奶豆類：奶及其製品、豆類及其製品，如牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦等；果蔬類：新鮮蔬菜水果，如菠菜、西紅柿、黃瓜、西藍花、蘋果、梨、香蕉等。
具體來講，可以是一杯300毫公升左右的奶，1個煮雞蛋；主食儘量選擇固體食物，粗細搭配，粗糧可選擇雜糧饅頭、全麥麵包、玉公尺發糕、蒸紅薯、山藥等；果蔬類可以是乙個拳頭大小的西紅柿或同等重量的其他蔬菜。
如果早餐是包子、三明治、牛肉麵、公尺線等兼有蛋白質、碳水化合物和脂肪的混合食物，可根據上述早餐模式補其不足，靈活調整蔬菜、蛋類和奶類的數量。
7樓：互信互助互愛
第一：生煎包。生煎包相信大家平時都有吃過，吃過得朋友應該知道他跟普通得包子是有差別得，它主要是蒸好之後再用油把底部炸的金黃，咬起來脆脆香香的。
但是煎出來的生煎包唯一的不足就是油有點多，對於一些不喜歡多油的朋友來說，吃幾個就會感到膩，但是生煎包的味道還是蠻不錯的。有的人吃了乙份就不會吃第二份了，因為吃多了太油膩，以至於對別的東西都沒胃口。而且生煎包是一種麵食類食物，所以扛餓的指數還是很高的，早上吃乙份就不會擔心抗不到中午。
第二：湯麵。像現在夏天的話天氣比較燥熱，所以很多人都會選擇吃涼粉涼麵，但是要論誰更能填飽肚子的話，那肯定是湯麵了，早上吃點熱乎的東西還能暖暖胃。
早上吃涼麵的話，其實在吃飽之後一點飽腹感都沒有，感覺像沒吃過一樣，而湯麵就不一樣，熱騰騰的，讓人更加有胃口，並且味道也要好一點，最關鍵的就是特別能扛餓，讓胃的滿足感持久。所以建議大家在早晨的話還是選擇湯麵。
最能「扛餓」的4種早餐，圖4吃完「一整天」都不餓。
第三：糯公尺雞。這款早餐相信大家都不陌生，是廣州地區最受歡迎的早餐之一了，在我們日常生活中很多地方都有賣的，糯公尺雞的味道真的是太好了，它主要就是用糯公尺做成然後中間會包有很多的雞肉，它的扛餓指數也是很高的，因為糯公尺在肚中消化的很慢，可能早上吃乙個到了中午都還沒消化完，到了午餐時間可能都沒多大的胃口。
所以要想肚子不提前叫，那麼早餐吃乙個糯公尺雞是最好的選擇了。
最能「扛餓」的4種早餐，圖4吃完「一整天」都不餓。
第四：茶葉蛋。茶葉蛋算是比較日常的一項早餐了，一般早餐店裡都有賣的，而且**又不貴味道又好，茶葉蛋營養價值方面也是蠻高的，含有豐富的蛋白質。
但是光吃的話是不能填飽肚子的，要搭配著其他的早餐扛餓指數才高。吃過之後幾乎一整天下來飢餓感都不會太強，平時在早餐店大多數的人再買了包子或者饅頭豆漿之後，都會在買乙個茶葉蛋，搭配著吃。反正只要早餐吃了個茶葉蛋那麼肚子也會飽腹感飆公升。
8樓：hai冰吟雪凝
早餐吃以下幾種食物容易產生飽腹感，而且對身體還有益。
第一，燕麥，燕麥比較好，熱量低，飽腹感強，**也便宜，稍微有點兒不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆漿沖泡，味道會好很多，搭配一點全麥麵包，飽腹感會更強，也不容易引起能量過剩，導致肥胖；
第二，代餐營養粉，代餐營養粉熱量低，營養充分，口感也好，吃代餐營養粉或者是代餐都是可以的；
第三，八寶粥，不是指外面含有糖量高的速裝八寶粥，而是指自己在家煮的無糖八寶粥，八寶粥膳食纖維，蛋白質，維生素含量比較充分，豆類穀類的營養也很充分，不光**，還能養顏，只是做起來比較麻煩，不適合上班族，如果上班族想吃，可以提前晚上做好，早上熱著吃；
第四，水果酸奶，酸奶和水果拌在一起，可以起到潤腸通便的效果，營養成分也比較充分，也比較均衡，口感也好，雖然飽腹感不會太強，可以加一點全麥麵包或者是粗糧類的主食。
9樓：謫飯潛
吃玉公尺、肥肉、雞蛋都會有飽腹感，玉公尺屬於粗纖維的食物，食物在進入消化系統中後不容易被腸胃消化，在胃中存留的時間會相對延長，所以吃玉公尺會增加飽腹感。
10樓：超級小奶包忙內
早餐吃什麼容易有飽腹感？代餐營養粉，代餐營養粉熱量低，營養充分，口感也好，吃代餐營養粉或者是代餐都是可以的；，八寶粥，不是指外面含有糖量高的速裝八寶粥，而是指自己在家煮的無糖八寶粥，八寶粥膳食纖維，蛋白質，維生素含量比較充分，豆類穀類的營養也很充分，不光**，還能養顏，只是做起來比較麻煩，不適合上班族，如果上班族想吃，可以提前晚上做好，早上熱著吃；，水果酸奶，酸奶和水果拌在一起，可以起到潤腸通便的效果，營養成分也比較充分，也比較均衡，口感也好，雖然飽腹感不會太強，可以加一點全麥麵包或者是粗糧類的主食。
11樓：調皮的詩詩
早餐想要增加飽腹感的話可以吃雞蛋。雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。研究表明，吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時，雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓肚子飽的時間更長。
能提供飽腹感的成分有蛋白質和纖維素，所以通常含有很多這兩種成分的食物就能提供不錯的飽腹感。比如高蛋白的牛奶、雞蛋和高纖維的地瓜、魔芋、蘋果、燕麥、山藥等。這些食物在提供飽腹感的同時又有較低的熱量和gi值，很適合在**期間食用。
需要注意的是大腦感受到飽腹感存在一定的延遲，所以食用這些食物時需要儘量放慢進食速度，避免狼吞虎嚥。食物在進入消化系統中後不容易被腸胃消化，在胃中存留的時間會相對延長，所以吃玉公尺會增加飽腹感。肥肉含有大量的脂肪類物質，屬於不容易消化的食物，會在腸胃中存留的時間相對延長，在吃大量的肥肉類食物後也會出現飽腹感。
但是由於肥肉會導致血液黏稠度增高，膽固醇增高，對身體健康有不利影響，所以最好不要大量的攝入。豐富的蛋白質，在食用之後不僅能夠補充人體所需要的營養物質，同時在消化上也有一定的難度，所以吃完後也會產生飽腹感。雞蛋中的膽固醇含量比較多，每天吃最好是控制在乙個。
12樓：謝謝
1、饅頭。饅頭是北方人的摯愛，乙個白胖香噴噴熱乎乎的饅頭，可以**乙個北方人疲憊的身心。早上吃饅頭和稀粥，那簡直就是完美早餐的標配，不僅飽腹感很強，而且清淡有營養，容易吸收。
2、麵條。如果早晨時間充足的話，而又覺得饅頭太過清淡的話，那麼來碗麵條簡直再好不過了。順滑的麵條配合濃郁的湯汁，可以瞬間喚醒你的味蕾，讓你從早晨便幸福感滿滿。
3、飯糰。最抗餓的當然是碳水，尤其是飯糰這種混合型食物，不單單隻有公尺飯，還加入各種蔬菜、肉類，例如黃瓜、胡蘿蔔、火腿腸、裡脊肉等。公尺飯、肉、菜、蛋都包在乙個飯糰裡，不僅僅口腹之慾得到滿足，也十分管飽，可以完美補充體力。
4、包子。它是隨處可見的食品了，上班路上買乙個熱氣騰騰的包子，再配一碗粥，飽腹感也是滿滿的，可以持續工作一上午，都不會感到飢餓。
13樓：電子數碼科技谷
早餐建議可以吃包子，油條，豆腐腦這些東西也是非常有飽腹感的。還有就是麵包，雞蛋。這些也是可以的。
14樓：我是乙隻皮皮鴨
早餐一般的吃碳水化合物會產生很強烈的飽腹感，比如吃蛋糕麵包這些東西，就有強烈的飽腹感，而如果只是吃那種厄油炸的東西不健康，而且飽腹感比較弱，容易導致多吃。
15樓：江畔明月共潮生
早餐吃一些澱粉含量高的食物容易有飽腹感，一般就是主食，比如麵條，饅頭，包子，麵包等。
這些食物進入體內後能迅速分解成身體需要的糖類，因此人很快就會有飽腹感。
16樓：梅雨時節
早餐喝粥吃雞蛋最容易有飽腹感。特別是兩碗粥下肚之後，人就感覺飽飽的了。
17樓：阡陌上花開
1. 按下文的要求吃好早餐；
2. 請多吃以下飽腹感極強的食物，**也不餓肚子。
先把飽腹感強的食物列出來給大家：土豆、魔芋、酸奶、雞蛋、蘋果、燕麥、深海魚、紅薯。
下面說早餐。
有吃早餐習慣的人，比那些不愛吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，而且比空腹的人血糖更穩定！所以，保持好身材，就從享用一頓有技術含量的美味早餐開始！
來不及吃早餐，至少來根香蕉！
香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素b6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素髮揮腸道蠕動能力，改善睡眠質量，讓你健康地改善易胖體質。
1、 早餐前喝一杯黑咖啡。
2、補充300毫克鈣，大概相當於300毫公升牛奶。
這是加快脂肪燃燒的好辦法。最新研究表明，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女效能多減去22%的體重。
3、用全穀物食物代替精製主食。
告別白公尺粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。
早餐吃什麼最有營養？要簡單省事的
一 最簡單的拌麵。燒水，水要多一點，碗裡放海天牌生抽，麻油，胡椒，味精，香蔥末，然後水開下面，少許硬一點，放在碗裡一拌。如果是鹼水面，這時可加一點上好的醋。千萬記住先後程式，否則味道就不一樣。如果加一點上好的榨菜丁 要自己切，成品榨菜丁不好吃 芝麻醬 用麻油或涼開水調稀，現吃現調 味更佳。二 西紅柿...
營養早餐粥的做法，早餐粥有哪些 十種營養早餐粥的做法
蛋花麥片粥 原料 麥片30克，雞蛋1個 做法 1.將雞蛋打入碗中，打散攪勻。2.把麥片用水浸泡，泡軟後倒入鍋中，小火煮沸，約5分鐘。3.再往鍋中打入雞蛋，煮熟即成。鮮魚粥原料 胡蘿蔔10克 石斑魚肉15克 米20克 做法 1.把魚肉蒸熟後以大匙壓成肉末。2.胡蘿蔔切成絲，再剁成碎末。3.水和米以10...
哪些食物是美味又營養的早餐食物呢？
由於眾所周知的特殊原因呢，我一直在居家辦公，有了空餘時間，我就學習了自己來製作一些手工糕點製作。從而發現了一些蛋糕等也是覺得是屬於人間美味啊。我認為以下兩種食物非常美味，值得一嘗。一 軟可口的芝士蛋糕。每盒有6個美味的乳酪蛋糕，有兩種口味 原味和白桃味。每次我買它們，我都會把它們的包裝拆下來，藏在小...