1樓：從來處來的故事
1、訓練前的飲食應該以能被身體快速消化吸收的蛋白質為主。保持在訓練前1小時左右攝入。這類食物不僅有助於增強訓練時的體能，而且還有助於肌肉的恢復和生長。
訓練後應該攝入一些能被身體快速消化吸收的蛋白質，如乳清蛋白粉之類，另外還要再攝入一些能被身體快速消化吸收的碳水化合物，這樣就能迅速的提供氨基酸，促進肌肉恢復和生長。
2樓：匿名使用者
健身初學者在飲食上要「有原則」：
原則一：運動前以碳水化合物為主。
低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖類，可以給運動提供能量的**，比如公尺飯，土豆、通心粉或其他五穀雜糧，還可以加入水果或運動飲料，比如蘋果、梨子、康位元健身飲；或者吃一些高纖維的餅乾加酸奶。
原則二：運動後補充鹼性食品，幫助恢復體力。
運動一小時以後，可以補充鹼性食品，幫助恢復體力。不要喝可樂，可樂會使體內酸度增加，第二天會更累。運動後也不要吃肉。
可以喝牛奶，果汁豆漿、綠茶；也可以兩片面包加少量果醬，搭配酸奶。
3樓：我叫
健身除了鍛鍊也要恢復，飲食要均衡，不能挑食，這樣就可以又營養又健康。
4樓：一葉小船
健身可以多吃雞蛋。雞蛋中的蛋白食物能夠促進生產能力的提高。身體把它們分解為氨基酸，而氨基酸正是肌肉增長的原料。
可以多吃牛肉等蛋白質豐富的食物，牛肉裡的飽和脂肪是可以幫助肌肉生長。
5樓：小安的仰望
每天保證適量的蛋白質肉類，蔬菜水果所含的維生素含量較高，而且對於量的把握一定要控制的比較得當，這樣才能夠又營養又健康。
6樓：我是楊啊鋒
健身期間第一步就是要控制熱量，特別是減脂患者要控制每天攝取的熱量。第二步是脂肪，健身者每公斤體重需要攝入脂肪，如果是為了增肌建議每公斤體重攝入，減脂者每公斤體重攝入脂肪。
7樓：小公尺週週鴨
運動後的飲食必須包含有助於身體迅速恢復的營養成分。其中，蛋白質的補充很重要，蛋白質易於吸收且含有幫助肌肉恢復的氨基酸，補充蛋白質可以選擇巧克力牛奶、煎蛋、雞胸肉配蔬菜等。
8樓：貴嘖嘖額你
健身最主要的就是我們要增加我們的肌肉含量，所以儘量攝入一些肉類的食物來增加我們的肌肉含量 多吃一些維生素，比如說蔬菜這些 其次就是要吃一些熱量少的，但是蛋白質非常高的。
9樓：帳號已登出
可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾，水果乾，穀物營養棒，果凍。
10樓：春暖花開
要提供足夠的熱量，適當的蛋白，脂肪以及碳水化合物，新鮮的蔬菜和水果，同時要補充好足夠的水分。
11樓：網友
健身後，吃一些低熱量的食物！
12樓：將軍本色
健身前的飲食應含有豐富的碳水化合物和適量的蛋白質、低脂肪，以確保運動時身體能量充足。健身後的飲食必須包含有助於身體迅速恢復的營養成分。其中，蛋白質的補充很重要。
補充蛋白質可以選擇巧克力牛奶、煎蛋、雞胸肉配蔬菜等。這樣才能營養而且健康。
健身的人如何飲食才能做得營養全面？
13樓：阿斯達歲的說
健身的人一定要多攝入一些含蛋白質非常高的食物，比如雞胸肉雞蛋也可以喝運裂蛋白粉，也要多吃一些含維生素高的食物，還有多喝水旁橡閉。如吵。
14樓：阿斯達歲的說
首先一定要補充糖類，脂類蛋白質，糖類所提圓虧譽供的熱能佔總體的50~60%，橘段脂肪佔25%~30%，蛋白質佔12%~15%，這空禪樣的話才能夠保證營養全面，能夠達到生理需求的基本保證。
15樓：羅文
多吃一些新鮮的水果，多吃一些新鮮的蔬菜，少吃一些含鹽量的食物，多吃一些有營養的食物，補充碳水。
怎麼吃最營養健康，怎樣吃得營養健康
六種護腎食品 山藥 有健脾益肺 強精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥，能補腎益精 固澀止遺，經常食用可防治陽痿 遺精 腿軟。蓮子 有補皮澀腸 養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子鹼 蓮子糖等成分，鈣 磷 鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。枸杞子 是強精固腎 固本培原...
早餐怎麼吃最營養健康，最健康營養的早餐怎麼搭配？
營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物 每頓早餐專都應該包括以下四類食物屬 穀類 肉類 肉 魚 蛋 奶類 或豆類 蔬果類 蔬菜和水果 如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更...
轉貼健康養生早餐應該怎麼吃健康
首先按照copy膳食金字塔的分類方法把食物分為穀類 蔬菜 水果 肉類和奶類,如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐質量差,食用了其中3類則為早餐質量較好,如果能食用夠這4類則為早餐營養充足。推薦幾個營養早餐方案 雞蛋掛麵可以配上一個桃子 一杯酸奶,這是一份高蛋白低脂肪的食譜,鐵和維生素a c也不缺乏。一...