1樓：壽歌
工具/原料。
合理飲食。方法/步驟。
1/8 清早起來空腹喝杯水檸檬水，檸檬水可清除宿便，排除毒素。
2/8 記得一定要吃早餐。如果不吃早餐身體會感覺更加飢餓，食物攝入量就增加。能量不足，新陳代謝就會降低，脂肪更易積聚堆積。
3/8 中餐也要吃飽，中餐不僅補充了上午所需的能量而且也提供下午所要消耗的能量。
4/8 晚餐要少吃，因為晚上人一般活動比較少，所以消耗也相對減少，如果大吃大喝沒消化就會堆積脂肪，慢慢地就會越來越胖。
5/8 飯後百步走活到九十九。也就是說晚飯後要適當地散散步，運動運動。
6/8 晚上十點後不能再吃東西了。吃了就睡，豬豬就是這樣養肥的。
7/8 學會控制食量，吃個七分飽，晚上最好吃個五分飽。
8/8 少吃公尺飯多吃青菜。
注意事項。早飯要吃好， 中午要吃飽 ，晚飯要吃少。
不能暴飲暴食， 拒絕不斷地吃零食。
2樓：龍雨逢抱抱
減脂肪主要是要減少高熱量食物的攝入，不要吃甜食和油膩的食物，可以適當的增加蛋白質豐富的食物。比較適合減脂肪的食物有燕麥、小公尺、玉公尺、苦瓜、養成、茄子、檸檬等。每天要控制合理的飲食，一日三餐不可少，但是需要掌握好具體攝入的總熱量。
也可以服用藥物來減少脂肪的吸收，例如使用奧利司他膠囊。除此之外要注意加強運動。
3樓：況雅鑲
從飲食的食物來說，吃什麼食物都不會直接造成體內脂肪的減少。要減少體內的脂肪，必須要通過運動，特別是全身運動、有氧運動。這些運動能夠消耗體內的脂肪來供給身體的熱量，脂肪的消耗逐漸增加，體內的脂肪才會越來越少。
我們吃的食物只能減少每天脂肪的攝入，並不會對其內已經形成的脂肪有作用。但是在飲食方面多吃些蔬菜和含糖低的水果，含纖維素高的一些綠色植物蔬菜。這些蔬菜裡面，它的熱量比較少，進食以後可能會對其他的高熱量食物減少了進食，熱量攝入減少了，身體就只能通過分解多餘的脂肪來供給能量，長期堅持下來消耗的熱量比攝入的熱量多身體就會慢慢變瘦。
所以要**效果更好就要減少高熱量的食物多吃些蔬菜和含糖低的水果。
4樓：雨季繁華
**的時候一般都吃牛奶，雞蛋，青菜，雞肉等，主食吃饅頭，一定要訂量，控制住量，
5樓：小菊花
我和你有同樣的疑問，不過我理解的是。
**期間大吃一頓後，這時候該怎麼控制體重？
6樓：小李娛樂問答
我們大家都清楚**是乙個漫長的過程，不是說想要變瘦就能夠在一夜之間就瘦下來的，這是需要我們大家長時間的控制才可以達到自己的理想的體重。而且**真的沒有什麼捷徑可以走，就像那些**藥大多都是不安全的，有可能會給身體帶來嚴重的損害。唯一安全有效的辦法就是管住自頌滾陵己的嘴，同時搭配適量的運動，只要能堅持下去，肯定可以瘦下來的。
但是我也清楚不是所有人都能嚴格要求自己的，不論是控制自己的攝入量還是每天都堅持運動，沒有足夠強大的毅力是沒有辦法做到的。況且話又說回來了，如果大家真的都很自律的話，就不會出現胖子了。對於那些本身就愛吃的人來說，備塵**期間就要控制自己攝入之前愛吃的那些高熱量的食物，就好比說蛋糕、奶茶、燒烤等等很多好吃的野戚都不能吃了。
但是總有人會控制不住自己在**期間大吃一頓，吃的時候有多麼爽吃完之後就會有多麼後悔。不過這也不是說吃一頓就犯了多麼大的錯。接下來我就說說這個時候應該怎麼控制體重。
大家之所以會長胖去，其實說白了就是因為大家攝入的熱量比身體消耗的熱量高，所以體重才會**。現在既然已經大吃了一頓，熱量肯定是低不了，這個時候想要把體重控制住，那就需要更多的運動去消耗掉這些熱量，但是也是需要根據自己身體的實際情況來定，只要比前幾天的運動量大一些就可以了。<>
**期間大家的攝入量肯定是要比平時少的，這個時候如果大吃一頓，第二天的體重肯定是會**很多，但是大家也不用特別在意，只要之後的幾天攝入的熱量減少一些體重慢慢就下來了，所以說**期間偶爾的欺騙餐也是可以吃的。只不過這隻能是偶爾，如果頻繁這樣的話體重肯定是會**的，之前所做的努力就都白費了。
7樓：菠蘿聊生活
**已經是再加乙個耳熟能詳的問題山嫌了，想要**，真的是需要堅強的毅力，並且生活要變得特別自律，**需要持之以恆，有的人在**一段時間之後發現自己的生活變得越來越糟糕，因為他們過度的控制自己的飲食，最後暴飲暴食導致體重**。**期間大吃一頓後，這時候該怎麼控制體重？**期間大吃一頓其實是很不好的，因為暴飲暴食不僅難以消化對我們的胃會造成一定的負擔，身體代謝不了這些能量，最後轉化為脂肪，這時候可以選擇吃一些有助於消化的東西。
一納滑。自律飲食切勿暴飲暴食。
暴飲暴食對我們的身體傷害是極大的，因為超出了我們身體所需要的能量為，就感覺特別撐，特別是在晚上，暴飲暴食之後會影響我們的睡眠質量，而且還會影響我們的代謝功能，增加腸胃的負擔。所以，在暴飲暴食之後，不能消化的能量最後轉化為脂肪，經常暴飲暴食，體重就會增長的很迅速，如果自己正處於**期間，最好不要暴飲暴食，偶爾吃一頓多一些也不打緊，可以吃一些有助於消化的東西，吃完之後半個小時散散步，儘量站著，促進食物的消化和吸收。<>
二。**需要持之以恆。
如果不想讓自己的體重快速增長的話，一定要控制好自己的體重，平時一定要過得自律一些，如果自己的體重增長了很多，想要**的話，一定要堅持下來，洞唯臘不然體重很容易**。**是需要持之以恆的，如果堅持不下來，自己的體重增長了，可能會導致一些慢性病的發生，對我們的機體傷害極大。<>
以上只是個人的看法，如果遇到這樣的問題，你覺得如何解決呢？
8樓：安妮的心動錄目
應猜鋒跡該多吃一些蔬菜水果，也應該進行跑步，可以選擇跳繩，游泳基首，打籃球，就可以得到乙個很好的控制，平時應穗並該多吃蔬菜少吃肉。
9樓：灰灰慧闖天涯
肯定是需要多喝一絕搜些水並明歷，然後適當的可以多喝一點綠茶，這樣的話槐伏就會排除身體的一些油脂，就可以適當的控制體重。
減脂期間的你們都是怎麼吃的？
10樓：小黑黑的快樂生活啊
<>《一週減脂餐。
週一減脂食譜。
早餐。蘋果，水煮蛋。
午餐。公尺飯(1小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚餐。水煮蝦(數只)，燒豆腐，芹菜涼拌生洋蔥。
週二減脂食譜。
早餐。麥桐李片粥(1小碗)，蜂蜜麵包(1片)，葡萄。
午餐，鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚餐，綠豆粥(1小碗)，饅頭(1個)，生拌茄泥，生黃瓜(1根)週三減脂食譜。
早餐，烏龍茶，獼猴桃。
午餐，燒竹筍，煮雞蛋(1個)，涼拌西蘭花。
晚餐，燒豆腐，水煮蝦(數只)，涼拌生洋蔥，芹菜。
週四減脂食譜。
早兆輪含餐，大公尺粥(1小碗)，蜂蜜全麥麵包(1片)，橙子乙個。
午餐，燒牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜湯，生西紅柿1個。
晚餐，玉公尺粥(1小碗)，饅頭(1個)，燒蘆筍生黃瓜(1根)週五減脂食譜。
早餐，咖啡，蘋果。
午族笑餐，公尺飯(一小碗)，素燜扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐，雞肉燒胡蘿蔔，涼拌芹菜。
週六減脂食譜。
早餐，麥片粥(1小碗)，橙子。
午餐，燒海魚，煮雞蛋(1個)，蘑菇炒青菜。
晚餐，白薯粥(1小碗)，涼拌菠菜餅(一兩)週日減脂食譜。
早餐，綠茶，蘋果，生黃瓜(1根)
午餐，芹菜炒豬肝，胡蘿蔔，西紅柿湯，煮雞蛋(1個)晚餐，綠豆粥(1小碗)，饅頭(1個)，蒜拌海帶絲，生黃瓜(1根)
吃什麼可以有效控制體重
11樓：網友
如何控制體重更有效，不僅要少吃飯，熱量高的食物更要少吃。
12樓：常州
應該是以新鮮蔬菜和水果為主，控制脂肪的攝入量。適當注意鍛鍊身體，每天活動一小時。這樣體重就可以明顯減輕。
控制體重的13個飲食小技巧
13樓：健康達人雷恩
1．吃飯的時候儘量選擇較小的碗盤裝食物。
2．每天吃點粗糧，不但增加飽腹感，還可以減少能量攝入，促進胃腸蠕動，防止便秘。
3．葷菜選擇瘦肉、魚蝦、貝殼類。避免吃肥肉、雞皮等。
4．減慢吃飯的速度。每口飯咀嚼15-20下。一頓飯控制在15-20min吃完。
5．減少烹調油用量。家裡常見的1湯匙油為10g，每天不超過3湯匙油。6．每天多吃綠葉菜，但是如果吃土豆、山藥等含有澱粉的蔬菜時，主食量應適當減少。
7．儘量不吃油炸、油煎食物。
8．耐腔不要養成邊看電視邊吃零食的習慣，防止不知不覺吃過量。
9．吃整的水果而不是榨果汁。否則會失去很多幫你控制體重的纖維、果膠，而且較高的糖基巧分會引起你血糖較大的波動。10．吃飽飯後，不強迫自己吃下更多的剩菜剩飯，當剩飯的垃圾桶。
11．在家裡不儲備過多的零食，尤其是帶有忌廉、夾心的零食。
12．飯後休息半小時，再去運動。
13．多飲水，增加自身代謝。最好選擇白開水，若出汗較多，可適當補充淡鹽水、搏畝鍵含有電解質的水。
減脂期間既要吃主食，又要瘦，該怎麼辦呢？什麼主食適合減脂期間吃？
14樓：至肉歡遠幸
**期間，主食不吃熱量高的食物，以清淡為主，可以吃一些粥和一些粗糧食物。可以喝一些大麥粥，有利於健康，還能起到**的作用；可以喝一些牛奶，可以起到補鈣的作用，並且可以使身體降溫；多吃蔬菜，可以幫助消化，補充人體所需的維生素c，也有助於**；多喝水以加速新陳代謝。
<>避免油炸食品，因為它們含有高熱量。最好不要吃主食，尤其是大公尺、饅頭、麵條等。建議你可以以黃瓜和西紅柿為主食，可以吃一些蔬菜和肉類，也可以吃一些雞蛋、豆製品等。
無論男孩女孩，**都已成為必然趨勢。**的智慧：「管口，邁步腿」，但很多小夥伴都是邁步腿並不容易，只能從食物開始尋找突破。
閉上嘴的想法是學習如何吃飯以及什麼對**最有效。正確的飲食**，主食是必不可少的，吃得飽才有力量**，今天要推薦乙個合適的肥胖時期吃主食，低脂粗纖維，飽足營養，多吃不怕胖，吃得好的同時享受**。
如果你真的想吃主食，你最好吃粗糧、玉公尺、高粱公尺等。**期間適宜食用的主食是多糧煎餅、全糧饅頭、麵條、紅薯、大公尺等，富含粗纖維和礦物質，含糖量低。吃後，增加飽腹感，促進胃腸蠕動，減少食物吸收，有利於及時排出毒素和垃圾，從而達到****的目的。
配合新鮮蔬菜、水果、真菌等，減少脂肪攝入；多喝水，有利於促進新陳代謝；積極參加各種體育鍛煉，**效果會更好。燕麥是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，不僅營養豐富，而且營養價值高，已被列為保健食品。豐富的膳食纖維，不僅可以增加飽腹感，而且有利於調節人體生理功能和新陳代謝，適合所有人食用，特別是高血糖、高血糖和肥胖的人。
減脂吃什麼？最近要控制體重，大家減脂期間吃什麼？
減脂建議吃燕麥，它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手！它可以幫助排便以及預防便秘，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易捱餓。調節血脂減少心血管疾病 燕麥含有 聚葡萄糖，這個東西可以調節人體中的血脂，象是降低血中總膽固醇 低密度脂蛋白膽固醇 減...
女性的標準體脂率是多少？怎麼控制自己的體脂率？
根據科學研究，女性的標準體脂率應該在 到 之間。不過隨著年紀的增長，這個標準會出現浮動。要想控制自己的體脂率，需要女性在飲食方面多注意，不吃熱量太多的食物，少吃一些油炸的食物。平日裡需要保持一定的運動頻率，通過適當的運動來幫助消耗多餘的脂肪。女性的標準體脂率是在 到 在平時應該多做一些運動，而且在飲...
減脂喝什麼蛋白粉好，減脂增肌吃什麼型別的蛋白粉
相信不少人都聽說過高蛋白質飲食 法。高蛋白飲食是指糖分 蛋白質和脂肪按照40 30 和30 的攝取比例進行調整飲食來達到 效果。本質上講，蛋白質並不具備消解脂肪的效果，但是蛋白質能夠輔助 蛋白質水解後的物質能夠調整人體組織液的濃度平衡，促進水分的代謝。同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，...