鍛鍊pc肌可以蹲著練習嗎？
1樓：宇宙外的三道題
蹲著或者站著無所謂，這個不妨礙到練習pc肌。
鍛鍊pc肌可以延長時間的。
鍛鍊pc肌可以使人更加持久，那麼怎麼鍛鍊呢：
我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到裡面肌肉。--pc肌。
2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，大重量的槓鈴深蹲。
2樓：健康收割者
最好扎馬步練習，可以讓你整個下半身充血，效果更好。
pc肌鍛鍊方法是什麼？
3樓：陽光生活
坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了乙個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做乙個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊放鬆動作。
pc肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。
高階練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後，大多數人，都會回覆到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。
能控制排尿的，就是pc肌。中國古代也稱這個練習為提肛。
開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作後，再緊緊地收縮pc肌，儘可能地保持這個狀態，越長越好。
熱身。按照固定的節奏，收縮放鬆pc肌，做30個，然後休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成後，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制pc肌了。
pc肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止。這樣，pc肌很快就能練成功。
長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。重複5次。經過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態達幾分鐘之久。
pc肌怎麼鍛鍊，怎麼鍛鍊pc肌
1 坐著 站著 躺著做足100 300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2 3個回合，即100 150個收緊 放鬆動作。2 pc...
鍛鍊pc肌有什麼好處。怎麼鍛鍊，pc肌鍛鍊的好處
回答您好，很高興回答你的問題解答如下 方法一 波浪式鍛鍊法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將pc肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓。也...
pc肌鍛鍊的越多越好嗎，pc肌鍛鍊現在越來越得到重視，怎麼鍛鍊pc肌呢？
pc肌的訓練現在越來越受到大家的重視了，尤其是風靡於西方國家，其實我國道家早就有關於它的訓練，記載乾隆爺當年也很重視pc肌的訓練，只不過名詞不同而已，聽書叫回春功。首先介紹的是藉助阻力的訓練方法。由於鍛鍊不能三天打漁兩天曬網，故應有規律地每天安排兩次各分鐘左右的固定練習。找一段不易受干擾的時間，放好...