1樓：吃飽喝醉噗
運動前運動中和運動後都要注意補水。不渴，不喝不可取。當人感到口渴時，身體已經處於輕度脫水狀態。
當汗水減掉體重的2%-3%時，運動能力就會下降。出汗導致的血量減少會使心臟超負荷。每15-20分鐘應補充120-240毫公升水。
其次，果汁、茶、碳酸飲料和白水都不適合在運動時飲用。應選擇運動飲料，及時補充出汗流失的能量和電解質、維生素和水分。
運動可以多吃水果雞蛋瘦肉蔬菜少吃油，劇烈運動後餓了累了不要喝可口可樂。也不槐巨集要大嚼巧克力糖酸性食物，會加重痠痛和疲勞。你應該吃鹼性食物。
一般酸性食物含氮、硫、磷等非金屬元素較多，鹼性食物含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多。酸的食物不酸。比如醋是酸的，橘子、李子、杏等水果也是酸的，但都是典型的鹼性食物。
另乙個例子是穀物、糖果、蛋糕、魚、豬肉和其他動物肉，所有這些都是酸性食物。
動物性食物中只有牛奶和動物血是鹼性食物，其他都是酸性食物。飲料方面，最好喝牛奶、豆漿、茶水、果汁無糖、礦泉水或白開水。運動後最好喝鹽水或糖水，要根據具體情況靈活掌握。
在出汗較多的情況下，適當喝一些淡鹽水。比如夏天從事劇烈運動的時候。低強度、短時間、低環境溫度條件下的運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽流失。
這時，你不需要喝鹽水或糖水。長期鍛鍊，如跑馬拉松、騎自行車長跑等。
這消耗了體內更多的能量，所以你應該適當地喝一些糖水或鹽水。至於一般的體育鍛煉，不需要喝糖水。至於食物，豆腐、豆腐乾和各種鉛碰冊豆製品，以及新鮮水吵鍵果、瓜類和各種蔬菜，都是勞動和運動後最好吃的食物。
這些都是很好的鹼性食物。海帶被稱為鹼性食品之冠。另外，將芝麻、黃豆炒熟，加入薑絲和少許鹽，用開水沖泡，以解渴充飢。
芝麻、大豆、生薑都是很好的鹼性食物。食用後，對降低血液中的酸度，消除疲勞也非常有益。
2樓：嬌嬌學姐為你加油
長時間運動過帆衫後，需要比補充損失的熱量可以使用香蕉。因為香蕉熱量很高，但是慶碰不會長胖譽轎談，因為它可以幫助消化。
3樓：吉運公升
如果是長時間運動之後想要補充寬差損失的熱量，那麼也可以吃一些牛肉，酸奶和高纖的餅乾外加一些香蕉，基冊這些慎鋒皮都是營養價值比較高的食物。
4樓：大超說教育
有州鬥巧克力牛奶、金槍魚。因為巧克力牛含跡旦奶富含蛋白質，也富含碳水化合物談擾，可以補充能量；金槍魚富含油脂和脂肪酸，也可以彌補損失的熱量。
5樓：荔菲凌晴
長時間運動後機要快速的恢復體力香蕉賣薯可以是說你叫不錯的選擇，如果中稿者條件允許，可以再增加一些蛋白粉。或者一點快敬念速碳水。
6樓：肖艾斯的旅行日誌
杏仁、牛奶等。杏仁，含有襪謹豐富蛋白質，能夠及時補襲御充告禪基體力且不會發胖；牛奶，營養成分豐富且熱量不高，有利於緩解運動帶來的疲憊感。
7樓：網友
長時間運動，以後要想快速彌補你的熱量的損失的話，我認為還是多吃一點肉類。
8樓：溥星淵
長時間運動或可以喝一些還有功能性的飲料，然後我可以喝水可以喝一些嗯吵改，還有多量維生素的飲料昌棗，也耐碰拆可以喝橙汁。
9樓：網友
運動過後，可以喝功能性的飲料，也可以吃巧克力來彌補損失的熱量。
10樓：帳號已登出
可以多吃一些蔬菜呀，蔬菜裡面含有豐富的維生素，鈣鐵磷鋅等物質，就能夠彌補你損失的熱量。
11樓：劉徐利平欣宸
長時間運動過後，你可以吃點香蕉，可以彌補損失的熱量。
12樓：★窮☆尛☆鬼
時間運動滑絕亂過後，有哪些不錯的食物可以彌補損失的熱量？可以吃香蕉呀，看運動員在場上休息的時候，他們都喜歡信檔吃香蕉，補充它們的巨集禪熱量。
多做運動就能把吃掉的食物熱量消耗掉嗎？
13樓：u瘦了
不小心吃多了，運動多久能消耗掉？
14樓：薄荷**專家
如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
什麼運動可以快速消耗熱量？
15樓：水瓶王雅倩
美國**介紹了在短時間內能夠最大化地消耗卡路里的5種運動。
跳繩=是隨手就能做的運動。研究表明，體重73kg的人跳繩1小時的話，消耗730卡路里。因此，就是隻跳10分鐘也會消耗100卡路里。尤其對消除肚子肉和加強腿部肌肉效果好。
散打=散打是利用拳頭、腳、手肘、膝蓋等的變向拳擊。研究表明，體重68kg的人只練習10分鐘猛擊或踢腿等散打基本動作也會消耗150卡路里。
游泳=有利於心臟強化的運動。慢慢遊泳1小時就可以消耗約500卡路里，快速游泳的話會消耗到700卡路里。雖然穿泳裝或洗澡等會需要些時間，但只要10分鐘就能消耗100卡路里了。
橢圓機=集合了跑步機、自行車、走步機的橢圓機被選為效果性的運動器材。最近在家附近的公園裡也能常常看到這個器材。體重68kg的人做30分鐘的話可以消耗386卡路里。
以10分鐘計算的話約消耗128卡路里。
壁球=體重68kg的人打1小時壁球會消耗680卡路里。但是要好好準備運動裝備。尤其是保護眼睛的護目鏡一定要用。
16樓：網友
長時間游泳 跑步-或高強度運動。
食物熱量與運動消耗
17樓：愛健身的小柒
<><單位：100克/大卡油潑面：198大卡。
涼皮：117大卡。
羊肉泡饃：124大卡。
漢堡：256大卡。
紅燒時子：251大卡。
灌湯包：243大卡。
捲餅：172大卡。
麵包：312大卡。
火鍋（一頓）:1500大卡。
羊肉串：206大卡。
玉公尺：106大卡。
薯條虛納：298大卡。
巧克力：586大卡。
蛋糕：326大卡。
冰淇淋：220大卡則好。
花生：563大孫譽鉛卡。
薯片：548大卡。
餅乾：443大卡。
酸梅湯：32大卡。
啤酒：32大卡。
速溶咖啡：447大卡。
可樂：43大卡。
那當人在運動的時候需要消耗食物中的熱量，同時我們身體本身也會消耗嗎
18樓：
摘要。您好，當人在運動的時候需要消耗食物中的熱量，同時我們身體本身也會消耗的。
那當人在運動的時候需要消耗食物中的熱量，同時我們身體本身也會消耗嗎。
您好，當人在運動的時候需要消耗食物中的熱量，同時我們身體本身也會消耗的。
人體是乙個有機整體，除了一般的運動之外，維持正常的體溫和新陳代謝也需要消耗熱量的！
希望我的能幫到你，謝謝支援。
比如我現在在跑步很累，身體負荷也會加大，燃燒的食物的熱量也會增加是嗎？
是的，身體是有機整體。
希望我的能幫到你，謝謝。
那停下來休息一會，不累了，就是身體在補充能量嗎？
對的，適當休息還有吃飯都會補充能量的！
什麼時間運動更好，什麼時間運動最好？
專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季 春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重 而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。所以早晨鍛鍊並不好。那麼什麼時間鍛鍊最好呢？在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期...
運動過後，需要停多長時間後，才能做拉伸？我一般是停留五分鐘
要看你做什麼運動，我自己在健身房一般是訓練完以後10分鐘進行該部位的肌肉拉伸。其實5 10分鐘都可以，主要拉伸要注意動作緩慢，力度適中。慢慢作用目標位置。跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間 拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間 地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時...
運動過後飲何飲料最好
補充型的運動飲料，所新增的營養素及其含量，適應運 活 動人員的生理特點 營養需要，補充因運 活 動引起的機體消耗，能提高運 活 動能力的軟飲料。她是根據運 活 動人體能量 營養物質消耗，水分 電解質損失等生理特徵，精選配方，新增了復配糖源 多種電解質，及在運 活 動中起重要作用的氨基酸和維生素。基於...