1樓：匿名使用者
先睡在球上，背部平貼在上面，慢慢的往下彎。這樣就行了。
怎樣鍛鍊肩部的柔韌性？
2樓：植物獵掱
第一步：站立，吸氣；
第二步：將雙臂兩側開啟一字伸展（左手握住帶子一邊）呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘；
第三步：右手在背手去抓住左手帶子的另一端，並儘量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右；
第四步：呼氣，鬆開右手，雙臂放下還原體側稍微放鬆，開始反方向另一側練習。
3樓：柯抖查清牌
很多人都是從籃球明星喬丹身上，認識健美的肩膀應該是什麼樣子的，肩膀就是一副極其有用的動感關節。但是你如果沒有肩關節上那對球狀的結實肌肉的話，那我想您以後就不要說「男人要扛」云云的豪言壯語了吧。畢竟在21世紀，最重要的是好身材。
1.交替啞鈴肩舉 幾次：做4組，每組10－12次，組間休息不超過1分鐘。
怎麼做：正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位於與耳水平處，交替向正上方推舉。 2.
啞鈴上斜舉 幾次：做2組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。 怎麼做：
儘量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。 3.側臥啞鈴平舉 幾次：
完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。 怎麼做：側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。
故此動作不適合大重量訓練。 4.提鈴聳肩 幾次：
完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。 怎麼做：雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌**力拉動啞鈴，使它們的垂直位移儘量提高。
這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。 5.單臂俯身啞鈴側平舉 幾次：
完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。 怎麼做：雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方，垂直向上舉起負重。
動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。求採納。
4樓：吳輝教健體
塌肩怎麼辦？三角肌練起來！
如何練習腰部柔韌性，如何練腰部柔韌性
你好 坐立體前曲簡單的訓練方法！先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力，達到伸拉的目的。柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性 被動練習法是...
怎麼鍛鍊柔韌性，兒童怎樣練好柔韌性
發展柔韌性的練習方法 1 主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉 肌腱 韌帶拉伸到有一定酸 脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10 30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4 6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用...
為什麼練瑜伽可以提高柔韌性，柔韌性不好能練習瑜伽麼
因為練瑜伽時很多動作是身體的伸展運動，這些伸展動作能拉伸肌肉群，在拉伸過程中加強伸肌肉群彈性，這樣人就可以提高柔韌性。因為瑜伽是一個健美的體育運動，裡面的各式各樣的動作都是，對身體的柔韌性要求非常高的，所以說練瑜伽可以鍛鍊柔韌性。因為練瑜伽的時候會讓你的肌肉得到放鬆，你會越來越發現自己的身體變得柔軟...