1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使迅嫌搏用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人者改體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆畝祥、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
其實這裡面有乙個遺散乎或傳的問題，丟擲這個因素不說。飲食和鍛鍊是最重要的因素。飲食上可以多吃高蛋白的物品。
如（雞蛋、牛奶、牛肉等）還要注意維生素的補充。要像他一樣，鍛鍊就不止身體某個地方，而是全方位的訓練了。這就要專頃稿業人員的指導和培訓了。
我是個業餘愛好，只能衝伍給你這麼點建議了。
怎樣煉成詹姆斯那樣的肌肉??
3樓：匿名使用者
一般人根本練不到詹姆斯那樣，能練到艾弗森那樣就不錯了。
4樓：匿名使用者
我告訴你吧 練工夫。
詹姆斯那樣的肌肉怎麼練？
5樓：匿名使用者
只要你堅持鍛鍊就可以了。
詹姆斯的肌肉是如何變化的？
6樓：董球姐
作為明冊戚nba現役球員排名第一的詹姆斯，有著非常高超的籃球技術，只要詹姆斯在場上，球隊很難落後，因為詹姆斯不但有大局觀，更有著全面的球場能力。詹姆斯為何能如此優秀？這和他多年的鍛鍊和自律有關，而詹姆斯的身體肌肉是如何變化的呢？
雖然詹姆斯已經34歲了，但是他從來沒有放棄過對身體的自律。要知道，詹姆斯一直在鍛鍊著他的肌肉，不讓肌肉萎縮，上能掀翻輪胎鍛鍊，下能出海在海上訓練，詹姆斯的訓練方式有很多種！而且詹姆斯還為他的肌肉投了保險，姿渣可見詹姆斯對其肌肉的重視。
其實在剛進入nba時，詹姆斯的身材並沒有現在的強壯，不過正處於發展階段的詹姆斯，潛力還是非常的巨大，他在賽場上有著非常長的長臂，還有著高超的傳球技術，這些都彌補了詹姆斯身材的不足。後來在進入騎士時期，詹姆斯的能力就變得十分強大了，他不僅提高了籃球技術，而且身材也發生了巨大改變，他的肌肉變得非常強悍，幾乎沒人能阻擋住他的攻勢，07年也率隊進入了總決賽，只可惜輸給了鄧肯和馬刺。
不過在詹姆斯第二次重返克利夫蘭之後，人們發現詹姆斯的攻勢減少了很多，其實是詹姆斯減輕了他的體重，這樣可以在賽場上保護自己的身體，也能增加他的速度。體重減少的詹姆斯，在之後也訓練出了投籃能力，並且在比賽中，多次迎著對手投進！
而如今的詹姆斯已經是職業生涯的末期了，雖然今年的詹姆斯已經34歲了，和nba中的其他年輕的球員相比，不具有年齡上的優勢，但是詹姆斯的身材是絲毫不亞於20歲的年輕球員，他的手臂比剛進入nba時粗了快一倍，而且肌肉看起來也是十分發達，讓人很難相信，34歲的詹姆斯能夠擁有鋼鐵般的身體。不過這麼強壯的身材背後，也跟詹姆斯不懈地努力和刻苦的訓練有關，這樣的激陵詹姆斯實在讓人敬佩。
看到詹姆斯肌肉一點一點地進化！而對於詹姆斯「滅霸」似的肌肉，奧尼爾曾對**說道：「詹姆斯現在的肌肉比拳手都壯，你很難相信詹姆斯現在還能這麼自律！
可見奧尼爾對詹姆斯的敬佩，對於詹姆斯這樣的運動員，希望詹姆斯可以一直有這樣良好的狀態，為湖人帶來總冠軍！
7樓：貓屋情感樹洞
肌肉越來越強。剛進入聯盟的詹姆斯用了兩年練就了鐵血肌肉。
8樓：三四么洞洞么
剛開始他的肌肉並不是很明顯，但是他通過不棚銷仔停的努力，每鏈汪天進行高強度的訓練，後來他身體的肌肉變得越來越結實，而且越來的鬥畝越明顯。
9樓：可樂
詹姆斯肌肉變得液納越來越恐鬧亮沒怖了，因為他每天都要進行。鍵拍體育訓練以及健身，所以他的肌肉在nba沒人能夠比得上。
詹姆斯的肌肉是怎麼練到現在這麼強壯的？
10樓：上海徐靜雨
每一天不斷的力量訓練，包括深蹲臥推，也會進行肌肉耐力訓練，比如小重量多組的二頭訓練，還有一些肌肉放鬆比如游泳等。
11樓：小蘇打學姐
請私教針對訓練。詹姆斯作為頂級球員，對身體的素質要求很高，請私教能針對性地鍛鍊肌肉。
12樓：網友
詹姆斯是常年堅持力量訓練，再加上非常自律的飲食規律，才能有現在如此強壯的肌肉。
詹姆斯的肌肉有多強壯？
13樓：楓殺
詹姆斯的肌肉非常強壯，在nba中沒有人可以單人防住他的突破，他可以利用身體輕鬆頂開防守人。
14樓：秋風體育
詹姆斯的肌肉特別強壯，滿身都是腱子肉，擁有特別強悍的麒麟臂。
15樓：體壇剖析者
他的肌肉和水泥一樣堅硬。詹姆斯在發力的情況下，肌肉拉伸達到最大強度，觸控上去硬度之大堪比水泥。
16樓：網友
詹姆斯的肌肉相當恐怖。即使現在已經35歲了，他的肌肉在nba也是數一數二的。
詹姆斯的肌肉是怎麼進化的？
17樓：小蘇打學姐
通過訓練進化的。他在進入nba之前沒啥肌肉，進入nba以後開始魔鬼訓練，肌肉迅速長大。
18樓：歷史和地理
詹姆斯的肌肉都是在進入聯盟以後，再進行了高強度的比賽及健身房經過訓練以後訓練出來的，他的肌肉進比較恐怖。
19樓：網友
詹姆斯剛剛進入聯盟的時候非常瘦弱。經過專業的訓練。力量逐漸增強，現在肌肉也非常發達了。
詹姆斯肌肉有多猛？
20樓：思考小哥
詹姆斯肌肉有多猛？奧尼爾：同隊時，詹姆斯身上看不到肥肉 眾所周知，詹姆斯是聯盟中少有的全能性高手，他的身體素質非常恐怖，讓很多球員感到十分恐懼。
在同隊時，詹姆斯身上根本看不到一絲肥肉。
詹姆斯的肌肉<>
在沒進入聯盟之前，詹姆斯就在高中時期小有名氣，也被稱為「全美最強高中生」。進入聯盟之後的詹姆斯並沒有讓大家失望，他憑藉自己的而身體素質和實力不斷地在賽場上贏得榮譽，給球迷們留下了極為深刻的印象。現如今詹姆斯已經35歲了。
但他的對抗能力絲毫不輸給90後的球員，並且他很少受到傷病的困擾，實在是令很多球員無比羨慕。詹姆斯對於自己的身體非常看重，嚴格的管理體型。詹姆斯為了塑造完美的肌肉，他經常接受一些力量型訓練，比如抬巨大的輪胎或者是舉槓鈴。
詹姆斯訓練時間較長，比其他球員多花費了將近一倍的時間和精力。除此之外，詹姆斯對於飲食要求極高。不管是在訓練還是在休息，詹姆斯都會嚴格按照營養師的要求合理的進食，從不吃垃圾食品，也很少進出夜店。
值得一提的是詹姆斯家中有著專門的健身場地，各種健身器材應有盡有，並且家中還請了兩個高階營養師，輪流地為他做出合理的飲食。奧尼爾曾說道：詹姆斯從不敢放縱自己，與他同隊時完全看不到他身上的肥肉。
詹姆斯的確是一位非常自律的球員，也正是因為自律才讓他在籃球的道路上越走越遠。
21樓：真小熊兄弟
詹姆斯的肌肉應該說是非常非常誇張的吧，有一點可以說明就是他從進入聯盟到現在為止，沒有經歷過一次非常重大的傷病，說明他的肌肉真的非常的強。
22樓：木木林
詹姆斯的肌肉是很猛的，詹姆斯被稱為是人類的標本，他的身體素質是世界罕見的，因此他的肌肉也是很猛的，他的肌肉線條很好，而且也很有層次感。
23樓：大超說教育
詹姆斯的肌肉特別猛，滿身都是腱子肉，擁有一雙麒麟臂。
詹姆斯的肌肉為什麼這麼強？
24樓：思考小哥
擁有好的身體，才能打出好的球，這是勒布朗詹姆斯一向的宗旨，這也是詹姆斯為何能夠長期保持巔峰的乙個重要原因，他不像其他球員那樣肆意的揮霍著天分和身體，而是善用努力來保障強壯的身體和維持住最佳的身體狀態。所以，人們才能看到已經34歲的詹姆斯還是如此的強壯，身上的肌肉水平越來越強，完全沒有歲月的侵襲，這個他的鍛鍊意識和保護意識息息相關。詹姆斯的肌肉為何這麼強？
奧尼爾曾給出過肯定：詹姆斯的肌肉都公升搏榨不出一滴油來！
奧尼爾擁有「大鯊魚」的綽號，而他的身材也想大鯊魚一樣，強壯有力，但又不像詹姆斯那樣，身上都是精緻的肌肉，奧尼爾的體脂並不低，所以肉眼上看只是龐大和強壯。而詹姆斯就不同了，因為詹姆斯身上的肌肉水平相當夠震撼，完全沒有一絲贅肉，完美的肌肉線條也說明了他的體脂率絕對可觀。看過詹姆斯的身材之掘笑陸後，才終於明白奧尼爾對於詹姆斯身材的讚賞並不過分，絕對不會有任何贅肉的。
即使是在休賽期，詹姆判頃斯也不會放縱自己，為了保持身體的強壯性，詹姆斯把訓練當作日常，各種高難度的體能訓練讓他的身體逐漸發生變化，逐漸超強。當年的小詹姆斯也不是肌肉狂魔，全因為在聯盟裡的鍛鍊，詹姆斯體型增大一圈，胳膊也變粗成麒麟臂，全身的肌肉都有明顯的增強。
詹姆斯打球的同時也會注重保護自己，拼的同時又會注意尺度，詹姆斯每年都會進行身體上的保養，專業的保養讓他的身體狀態會更強壯，免受傷病困擾。而且詹姆斯的訓練強度相當大，普通人根本翻不動輪胎就是詹姆斯的鍛鍊工具，日復一日的訓練，詹姆斯終於成為了聯盟中的常青樹。
身體的強壯，完全靠的是自身的努力，詹姆斯身體猶如標本一樣精緻，身上肌肉非常發達，成為了球場上的真正霸主。所以說，奧尼爾對於詹姆斯的誇獎並不過分，在很多天賦型球員因病缺席的時候，30多歲的詹姆斯仍然可以堅持打球，本身就是一種實力了，不愧是聯盟現役第一人！
25樓：歷史和地理
詹姆斯的肌肉強壯的原因是因為他經肢橘毀常的對自己的身體進行一伍喚些訓練，使自己的身歷備體保持很高的禁忌狀態，同時他還會吃一些有助於身體強壯的食物，讓自己的身體攝入很高的蛋白質。
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