1樓：尕軋
我是知道的，所以很多時候想要擁有好的飢則身絕局體的前提就是睡眠質量要好，而且保證每天的睡眠時間足夠，其次就是爛巨集棚不要熬夜，
2樓：明澈還肅然灬風光
應該說睡覺是很好的養生方法，特別是經常用昂首床墊即護脊床墊來仰臥對身體健康是很好的，請參考。
3樓：劉心安兒
我知道，是因為睡眠特別的重要，而且對於人的身體健康也有好處，同時也有助於新陳代謝的速度。
4樓：你到底敢不敢
知道的，有的時候可以通過睡眠來緩解很多的問題，所以睡眠是乙個非常重要的東西。
擁有良好睡眠，給身體帶來4大好處！但睡前的三宜三忌，你要知道
5樓：花為誰栽
我們每天都要睡覺，但並不是每個人都會睡覺，因為睡覺也是個技術活。如果你想擁有乙個良好的睡眠，建議在睡覺前做好一些事情，同時有些事情也要避免做。
良好的睡眠，可以幫助人體調節生理機能、維持神經系統平衡；
規律的睡眠，可以增強體質，提高身體免疫力，從而益壽延年；
充足的睡眠，可以讓每讓扮個人在第二天精神飽滿，工作效率提高；
舒服的睡眠，可以使得大家的 健康 、工作、學習等，都得到保證。
睡前散步：睡覺前穿著舒服的衣服、鞋子，在空氣良好的公園裡散步，不僅可以幫助人體消化吸收晚飯，達到**健身效果，還能讓人儘快入睡，擁有乙個良好的睡眠。
睡前泡腳：每天晚上9點左右，最坦襪灶適合泡腳，用溫熱的水泡腳20分鐘左右，可以讓腳部的血管擴張，促進血液迴圈，緩解手腳冰涼，還可以讓人更易進入夢鄉。
睡前刷牙：晚上刷牙並非人人都能做到，但其實晚上最該刷牙，因為白天吃了很多食物，牙好碼縫裡會有很多汙垢、殘渣，若睡前不刷牙，很容易出現口腔疾病，危害口腔 健康 。
吃得太飽：很多人白天忙著工作，沒有時間吃飯，這就導致晚上吃的很多，長期下去不僅會變得肥胖，還會加重腸胃負擔，影響睡眠質量。建議每天晚上吃七八分飽即可，如果晚餐和睡覺間隔時間久，可以適當吃點宵夜。
娛樂 過度：一到週末的晚上，很多人喜歡看恐怖片、喜劇片、球賽等，這些畫面都較為激烈，容易讓人處於激動的狀態，不利於睡眠。建議睡前別看這類作品，也不要談及傷感、恐怖的事情。
飲水不當：有人為了提高晚上工作效率，會喝很多咖啡和濃茶，這類飲品中含有咖啡因，極易讓人處於亢奮的狀態，還會造成尿頻，這樣就會導致失眠。建議睡前不要喝濃茶和咖啡，喝點白開水即可。
吃好睡就好：十大助睡眠食物
6樓：健康小馬甲
日常生活中，難免會遇到各種各樣的壓力和煩心事，這個時候，我們就有可能輾轉反側，難以入睡。不過，不用擔心，我們可以通過調節飲食來改善睡眠質量——吃好、睡好，就是這個道理，簡單、健康而又有效！
1.核桃、杏仁、開心果
核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果富含維生素b6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的產生。
2.生菜
找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然後放入一點薄荷，吃完你就可以睡乙個好覺了。
3.火雞
火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利於入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠質量。
4.香公尺
據說，白公尺具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢鄉。不過，根據《美國臨床營養期刊》(american journal of clinical nutrition)，香公尺的催眠作用更好，如衫可以讓人更快入睡。
5.不含咖啡因的藥草茶
睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。
6.蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
7.麋鹿肉
根據《讀者文摘》(reader's digest)，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍！所以，晚上吃點麋鹿肉應該對促進睡眠很有幫助。
8.三文魚、金槍魚
這兩種魚都富含維生素b6，可以促進褪黑激素的分泌，調節睡眠，克服睡眠障礙。
9.鈣
鈣並不是一種食物，不過缺鈣之人的皮橡激失眠概率比普通人高；鈣元素可以影響人的睡眠質量。因此，如果想要改善睡眠質量，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。
10.乳蛋餅
乳蛋燃襪餅主要由秈稻、黃油烹製而成，黃油可以給人體補充鈣元素，促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚，補充色氨酸。
睡眠是否充足對健康的影響差別多大
有啊，不同的時間段，人體內的各個臟器會在不同的時間排毒，長久睡得晚會使身體出現小問題，比如 便祕 愛上火 內分泌不好等等。如果睡眠不充足，精神不會很好，不要認為年齡越大，睡的覺就是應該越少的，適當的睡眠對身體是有修復功能的。睡眠是否充足對健康的影響差別多大？充足的睡眠讓腦和大部分內臟器官等得到好的休...
充足的睡眠對孕婦很重要，那孕婦總是失眠該怎麼辦？
孕婦失眠可以採用聽 睡前梳頭 健康規律的飲食生活 正確的睡姿等方法來改善。保持良好的生活習慣和睡眠習慣，睡前喝些溫牛奶，聽一些舒緩的 等 養成睡前不喝濃茶 咖啡 不過多飲食的習慣 在孕中期或晚期採取更舒適的姿勢入睡。.保持心情開朗樂觀，孕媽媽可以多想一些開心的時候，順其自然，多和有經驗的孕婦或者老公...
為保證孩子的睡眠充足，家長應該如何做
我的孩子以前是個睡覺的人渣。他中午在家可以睡到吃完飯下午三四點。如果不讓他睡覺，他吃完飯就睡著了，晚上不睡覺，這是一個惡性迴圈。後來上幼兒園，就沒午睡了。早上起不來，晚上睡不著，很頭疼。後來覺得不能再這樣下去了，開始定目標。第一件事就是早起。比如每週是一個週期，每個週期提前半小時。我們用各種方法叫醒...