1樓：匿名使用者
你好，在日常生活中要養成良好的飲食習慣：1.早飯必須吃：
乙個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶。還可吃些菜包。 2.
午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或廳攔雞肉). 3.晚飯跟中午基本差不多：
少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
百。|度。|找。|到「 2個月甩掉51斤的奮鬥史清清的公主夢 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功銷者的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5.**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
6.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）
8. 每天晚飯過後半小時，可以坐下有氧運動，慢跑三虧伏薯十分鐘以上，白天可以打下羽毛球，一週最好為三次。打羽毛球太頻繁。容易使臂部形成肌肉。
2樓：網友
早上跑步一公里【逐漸加量】白天飯量減半吃完小半小時晚上走路一小時。
記住【堅持才是王道】
3樓：網友
身高cm-105=標準體重kg ，在此搜讓範圍波動十斤都算是正常。所以你的體慎漏冊重是標準的，沒有必要**，平時多運動運動，保持才是最重要的。
4樓：網友
**加運動！我還吃**銀如彎藥！乙個鋒悶月瘦了十斤！
我兩點以後什麼東西都不吃！兩點以前吃的飽飽的！我不忌橡洞口！
什麼蛋糕！肯德基！什麼高熱量的我都吃！
不過**貴在堅持吧！這個方法對我有效對你未必有效！希望能幫到你。
5樓：良良良良良
少吃熱量高的食物，如巧克力，再加上多運公升鋒棚動（個人覺得早晨跑步好，空氣又清新，重要的是選樣自己喜歡的，這樣不會太累又娛樂了） 重要的是持之以恆（如果你做不到以上最基基敬本的兩點，吵則說明你不是很想變瘦，就不要再出來問怎麼變瘦了）
本人現在168斤想**，有什麼辦法
6樓：網友
本人現在168斤想**，不要吃太飽還有多吃青菜和蘿蔔少吃肉，太肥的肉不要吃經常鍛鍊身體有時間散散步不要經常吃夜宵，慢慢會**的。
7樓：哈哈哈哈
調理易瘦體質喝酵素啊 我就是從190斤調理易瘦體質瘦下來的還不會像普通**方法**。
8樓：網友
少吃多動，少吃油膩的東西熱量高的食物，不要喝飲料，平時再多運動堅持下去就會有效果。
9樓：匿名使用者
樓主需要堅持多做運動，日積月累下去**肯定能減下去。
10樓：糖味小胖子
**最常用最健康的方式就是運動加節食。
運動可以選擇跑步或者用跑步機，每天每次堅持40分鐘以上，運動後不能直接躺著不動，要拉伸一下筋骨，防止不適。
節食就是少吃，晚飯可以不吃，用一些蔬菜和低熱量水果代替。
11樓：網友
一般比較胖的都是一些比較懶惰的人，因為他們很害怕運動，就會很鬧消耗身體的脂肪所以相當來說就是比較難的，懶人最有效的**方法還需要運動和節食才能進行**的。原因分析，懶人最有效的**方法的原因分析：1,有效的跟自己的身體的具體的狀況相結合的運動。
2制定目標以及計劃才能進行。舉措建議：懶人最有效的**方法的舉措建議：
1,一定要堅持，克服自己的心理障礙。
2,坐著的時候儘量選擇站著。
本人168斤想**有什麼好辦法
12樓：松牛鼠
1、游泳**法：
各種**方式中，最安全最靠譜的、最理想的**運動方式就是游泳。
游泳是一項有氧運動，運動過程中可以消耗人體的大部分熱量。水中的傳熱性是空氣中的28倍之多，人在水裡8分鐘所消耗的熱量，在同溫度下的空氣中需要2個小時所消耗的熱量。所以，游泳有著非常好的**效果。
除此之外，游泳能夠讓身體得到充分的鍛鍊。在游泳時，人體依靠水的浮力，手足並用，全身的關節包括肌肉在內都能夠協調起來，人體各部分都能夠得到很好的舒展，讓形體變得格外的勻稱。
2、慢跑**法：
慢拍**法是簡單易行的跑步，被譽為：有氧代謝之王。跑步中的慢跑被稱為是健身跑。慢跑的動作很簡單，運動量也容易調整和控制，**的效果更顯著。
慢跑過程中，腰、背和四肢都在不停的進行運動，除了有效的健身外，還能夠使人體的脂肪燃燒，減輕體內脂肪的儲存，達到**的效果。
3、變速跑**法：
這樣忽快忽慢的跑步方式，簡單隨意，不需要遵循限定的法則。將快跑和慢跑相結合，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
人體在運動的時候，身體消耗的能源主要來自糖和脂肪。短時間內快速、大量的運動，消耗人體體內的糖為主。長時間的適中運動量，則能夠有效的消耗人體的脂肪。
4、跳繩**法：
跳繩對於許多女性都不會陌生，對於跳繩所能夠實現的神奇**效果，並不是每乙個人都能學會好好把握的。
運動量上而言，持續的跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或是跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能夠在短時間內燃燒脂肪、消耗大量熱量實現**效果的有氧運動。
5、爬樓梯**法：
人們的生活條件提公升了，出行都有交通工具搭載，就連住所都配有電梯。這些致使運動量大大減少。日常中如果能夠多爬爬樓梯，不僅可以預防冠心病的發生，還有利於****。
爬30分鐘的樓梯所消耗的熱量可達260千卡，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多倍，相當於800-1500公尺的跑步運動所能夠實現的效果。
6、做家務**法：
做家務是乙個比較好的**運動，經常做家務可以消耗卡路里。家務雖然看似有些瑣碎，但是積少成多，只要能夠持之以恆的堅持，就能夠達到很好的**效果。
13樓：網友
能量守恆，少吃多運動，別的就不要多想了。
14樓：來自魚龍洞雪膚花貌的菜薹
沒有什麼好辦法，就是兩條，管住嘴，邁出腿。這是最健康有效的。
15樓：網友
堅持走路每天1小時 ，少吃 保持均衡營養 管住嘴 邁開腿。
16樓：轉角遇到愛盈
最好是不要依靠藥物**，過後會**的。**是乙個長期的過程。運動**已經是有目共睹，飲食**只能是合理膳食。
建議你一日三餐，注意營養搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動。
我現在身高165，體重74公斤，想尋求健康**方法，瘦到110斤，怎麼樣 才能達到啊！！！
17樓：天高雲淡
你這個還不算是太胖，相信努力一段時間會有收穫的。
想要快速**，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。
個人認為，運動是最好的**辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。
有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續1小時以上，才能有效消耗，是個體力活。
案例： 謝。涵。霜。2個月瘦30斤。
再有跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步**是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到乙個小時，最好是傍晚到公園裡跑，早上最好不要運動，跑完回家之後做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又**。
還有就是要堅持，一週三次以上。
跳繩也可以**，三十分鐘以上，但是我覺得運動太劇烈。
散步的話時間要長一點。不然沒有作用。
所有的有氧運動都要達到30分鐘到乙個小時之間，才會有效果。飲食也要注意，不吃甜食。
18樓：鳳沉
方法其實很簡單，乙個人可以一天瘦個一兩斤也是可以的，主要是運動和食物攝入。
乙個是當我們運動總是大於我們食物攝入的熱量時，身體會消耗平時儲存起來的能量，每天吃三分到五分飽，每天運動三次，每次半個小時，想少瘦的，運動激烈程度低點，想瘦的快，運動程度就要大。
我們可以根據能量守恆定律。消耗和攝入是相等的，當不滿足消耗時，就會讓我們**啦。
19樓：荒蕪繁夏
快步走，不吃零食和高熱量的東西。
我身高162體重58公斤怎樣可以快速的瘦到100斤？有什麼好方法？
20樓：昝培勝圭碧
**食譜。1、早上起來記得穗銀一定要喝一大杯溫開水——排毒。
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
5、晚上六點以後拒絕吃任何爛核東西。
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品。
7、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的。
8、同時可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**給你個他們的飢族掘官方直銷**吧，有興趣可以去了解下~
身高166cm，體重58kg，理想體重50kg，怎麼**呀？
21樓：詩莊斛丹山
1.節食：少吃不吃高熱量高脂肪食物。
要知道熱量決定體重。
2.多做運動：有計劃得去做有氧運動。
就是強度低。
時間長。有節奏的運動，象快走。
慢跑。單車等等都可以。。
3.規律的休息，不要熬夜吃夜宵。
4.保持乙個好心情和信心。
只要做到這些。
就一定可以減的了。
關鍵就是堅持了。
這是最健康的方法。
最後。提醒你不要用**藥之類的東西，那你所失去的遠遠要超過你得到的。
這個寒假如何**？168cm 70kg。 急求這個寒假能瘦15kg左右。
22樓：反韻為居
要**，就要有氧運動和無氧運動相結合哦！
1、鑑於冬天不能游泳，還是建議樓主慢跑，速度不用快，但要堅持至少10分鐘以上；
2、**其實可以與健身相結合，俯臥撐，仰臥起坐，持重扭腰等都是比較好的**方式，但是數量一定要夠，分組來做，間歇要少，注意呼吸節奏。建議每天早晚跑步 下午飯前健身。
3、樓主其實不算胖啊，168cm 70kg的話只能說比較結實，脂肪量應該不是很高，所以健身是很好的方式；
4、一定要注意飲食，少吃脂肪、澱粉、油含量高的食物，多吃牛肉，蔬菜，魚、蛋。祝你**成功。
手打辛苦，望^ ^
23樓：匿名使用者
我，64kg
額…也一直在騷動著**…哎，效果不明顯。其實身體好就行，不胖得過分就行，人生不長，要學會快樂得生活…這樣想的話，就不會壓力大，**麼隨緣吧～跳繩或者快走都成…會在堅持。不能吃撐。
24樓：網友
每天早晨堅持跑步一小時 多喝點兒茶葉。
請問怎樣才能瘦腿阿，怎樣才能瘦腿？
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請問怎樣才能變瘦，怎樣才能變瘦呢
不是靠快的！一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東...
怎樣能瘦腿，怎樣才能瘦腿？
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