1樓：匿名使用者
健康的瘦肌肉腿方法：
1、每天堅持不騎自行車等運動，改成每週一次堅持慢跑30分鐘；
2、每天堅持喝560ml水；
3、每天中午和晚餐先喝湯後吃飯，多吃蔬菜少吃肉；
4、每天早餐一小時後堅持吃一個蘋果；
5、每天堅持不吃甜品、宵夜、油膩食品；
以上是我的健康瘦肌肉腿方法，祝您成功！。
2樓：裴蘇奈
那些男生都還在發育期的時候打籃球 那時侯腿骨還在長 還沒有定型 所以他們打籃球其實還是會長肌肉的 不過因為還在發育所以不會像女生那樣 女生一般都早發育 發育完之後腿骨定型不再長 再加上她們沒有好好注意 運動久了又沒有得到很好的放鬆 久而久之就有結實的肌肉了 要想瘦下來每天去跑步 或者跑步機也可以 但是不能快 要慢慢地跑半小時以上 最好是跑步機 跑完之後要放鬆腿部 輕輕拍打 一定要跑完休息 不過有個提醒 如果是o型腿 或者小腿處肌肉發達 是說像參加游泳比賽的人訓練後的小腿那樣 就最好不要減了 因為那樣瘦下來是相當難看的 只有瘦沒有美 不要覺得o型腿沒有關係 嚴重的o型腿膝蓋處變型很厲害 會向內 所以瘦下來很難看的
3樓：九月葉紫
主要就是按摩 肌肉型不大好減 要減少運動 按摩吧
怎麼瘦腿，本人學生，小腿上幾乎都是肌肉比較粗壯，但是穿褲子不好看，大腿上幾乎都是肥肉，也不好
4樓：來個蛋吧
如果你是女生，由於女生脂肪多屬於皮下脂肪。合理並且儘量少的膳食，輕量並且持續不懈的運動可以一定程度的瘦腿。
如果你是男生，瘦腿就比較難了，你也許會瘦下來，但大腿。。。
5樓：
首先 ：
1、早上起來做高抬腿，做5分鐘（最好吃完早餐，等20分鐘後再做）2、平時常跑步
3、晚上睡覺前一個小時，做15分鐘高抬腿
4、在睡覺前做瘦腿運動（先躺在床上，把一條腿往上抬，按照這樣的方式，把另一條腿重複剛才的動作，每條腿做15遍）
不用謝我
6樓：退休之
可以跑步嗎？或者游泳。
7樓：上海麗質**
微創瘦小腿整形手術自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。
綜上所述，對於微創瘦小腿適合哪些人要根據個人情況而定，微創瘦小腿希望能夠給人們帶來幫助，讓你的小腿變細，變苗條。
我是女生 15歲了 腿粗 特別是小腿 有什麼科學的瘦腿方法
8樓：外賣小哥任我行
做健身教練4年的時間裡，幫助過很多腿粗的女孩子成功瘦下來，在這裡把經驗分享給大家，希望可以幫到你們！
9樓：淺笑熏衣草
多運動，本人建議，跳繩
腿粗怎麼辦，腿粗怎麼瘦腿
10樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
11樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
12樓：匿名使用者
跳繩，單車 多做些運動，少吃零食
13樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
14樓：費亭晚崔珍
如果是大腿就在晚睡前將腿抬起，臀貼著床，讓腿與牆緊貼，腿與身子成直角立約20分，每天堅持！如果是小腿，則找個臺階，用腳尖站在臺階上，其他部分在臺階外，站直保持20分左右！不能偷懶的！
15樓：浙江衛健科技****
腿粗怎麼辦，腿粗怎麼瘦腿？
如何瘦腿的簡單方法一:睡覺
你沒有看錯,睡覺除了能幫助有效**還可以幫助有效瘦腿.只要你調整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高於心臟即可.這樣可以有效減少小腿的負擔,從而起到瘦腿的作用.
如何瘦腿的簡單方法二:按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈,從而增加新陳代謝的速度,幫助體內毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現象.另外,腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況.
如何瘦腿的簡單方法三:運動鍛鍊
平時堅持鍛鍊,不要太過於安逸,可以有效消除水腫,在晚飯後可以出去散散步,或者跑步,進行一系列的運動,有益身心還能**,還有去健身房也是可以的.
如何瘦腿的簡單方法四:不得久站或久坐
應儘量少站立,也不要久坐不動,更不應該盤腿而坐.站立時要注意不時地變換姿勢,不要兩條腿都採取一個姿勢站著,可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些,然後換另一條腿,使腿部得到輪流休息.坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動,活動一下腿腳,以促進靜脈血液迴流.
如何瘦腿的簡單方法五:休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘,比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西,起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用,以緩解孕期水腫.在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書,把腿放在上面.
16樓：匿名使用者
作為一個過來人，簡單的分享下自己的經驗，
1. 腿粗的人的煩惱是，比如說節食，少吃，全身都瘦下去了，腿還是粗！！！運動不當，肉肉的腿就會變成肌肉腿！
2. 所以在運動的時候，拉伸很重要！拉伸很重要！拉伸很重要！跑完步後要拉伸，健身完之後要拉伸。
3. 尤其是躺床上把腿整個的豎起來在牆上，非常有效，並且不費勁，就像躺床上一樣，該幹嘛幹嘛。
4. 主要的還是腿要動起來，有個學期找工作，經常往外跑，每天步數都上萬，然後感覺到腿明顯的緊實並且瘦了。
總結起來，三個字: 動起來！
17樓：匿名使用者
建議去健身房，堅持鍛鍊，要不然自己跑步在家做運動
18樓：新方法我型
1、抬高雙腿
女性可以利用課餘的時間進行抬高雙腿，腿部多抬抬有助於腿部血液迴流，讓腿部變得更加放鬆一些，還能減去腿部多餘的脂肪，堅持下來腿就會變細了。不過大家在抬高雙腿的時候鞋跟不要超過4釐米，因為太高的鞋跟會導致腿部肌肉、韌帶長期處於緊張的狀態，對於腿部血液迴圈非常不好，反而會出現腫脹。
2、空中蹬自行車
第二種瘦腿的方法就是空中蹬自行車，大家每天睡覺之前可以在自己床上雙腳在空中模仿蹬自行車的動作，堅持100下，要記得一定要有節奏。蹬完自行車之後不要馬上放下腿，將雙腿向上伸展在空中，膝蓋不要彎曲，就保持這個直的姿勢3分鐘，然後再慢慢放下。蹬完空中自行車之後要記得按摩一下腿部。
3、要把身上多餘的水分去除
腿部堆積過多脂肪的人一定要把身上多餘的水分去除，好多人腿看起來肥胖就是因為水分太多了，大家不要坐在那裡很長時間，有時間的時候順便按摩一下自己的雙腿，幫助水分代謝，身上多餘水分去除之後腿就顯瘦了。
19樓：匿名使用者
我知道一個效果不錯……
很簡單，就是跳繩，有事沒事每天騰個10分鐘出來跳，然後晚上可以做一做空中腳踏車。
不過最重要的是飲食控制控制，不要吃高熱量的。
20樓：
我最近也在苦惱這個問題，身上都差不多了，就是腿，大腿。 以前經常跑步，導致了肌肉腿。
現在也不知道該怎麼瘦下去。
21樓：空森老師
想要擁有明星一樣迷人又修長的雙腿嗎？趕緊學起這8個如何瘦腿的簡單方法，日常生活中都可以做到的方法，不用激烈運動不用節食，就能讓你輕鬆瘦。
如何瘦腿的簡單方法一：睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效**還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
如何瘦腿的簡單方法二：按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
如何瘦腿的簡單方法三：腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。
因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點**精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
如何瘦腿的簡單方法四：運動鍛鍊
平時堅持鍛鍊，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的運動，有益身心還能**，還有去健身房也是可以的。
如何瘦腿的簡單方法五：精油按摩
按摩後精油滲入**後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。
運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊緻窈窕，趕走惱人的虛胖身材。
如何瘦腿的簡單方法六：不得久站或久坐
應儘量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。
站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。
坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。
如何瘦腿的簡單方法七：休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。
在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面。
如何瘦腿的簡單方法八：保鮮膜瘦腿
時下有一種冷凍和保鮮膜**術，冷凍術是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的**法，一般應在專業的美容按摩室進行，效果十分顯著。在家裡的時候可以利用**霜來按摩大腿。
22樓：匿名使用者
和白蘿蔔湯，多捶打，多拉伸，多吃利尿蔬菜
23樓：翼品**李
那要看你的腿上是脂肪還是肌肉啦，如果是肌肉是很難瘦下來的，翼品
大骨架，腿粗，腿上的肉特別軟，怎麼瘦腿 20
24樓：匿名使用者
很多女性羨慕別人可以吃很多的東西，但是卻不容易發胖。各人體質不同，決定著人的胖瘦，這其中的一個重要因素就是各人身體含有的肌肉比例不同。
雖說肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗熱量的能力卻不同：安靜的時候，同樣重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的3倍。
一公斤的脂肪一天只能消耗4大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗12-15大卡。而在進行各種活動或者運動後，肌肉消耗的能量也會更多。肌肉就像發動機一樣，空轉的時候即使不動，也在消耗著能量；活動的時候，就能把能量變為動力，推動我們人體做各種動作。
所以同樣的體重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同樣的飲食情況下，就越不容易胖，這也就是所謂的「易瘦體質」。
每減少一公斤的肌肉，每天至少會少燃燒12-15大卡的熱量，十年至少就會長出5公斤的純粹的脂肪！增加肌肉的質量是能夠起到事半功倍的**效果。另外，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要遠遠比肌肉大得多。
所以體重相同的情況下，肌肉含量高的人看起來比較苗條。
最近比較火的維密秀背後的故事相信很多人也看了，特別是女性，你現在應該怕長肌肉還是去想辦法去獲得肌肉呢？
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本人比較胖特別是腿特別粗現在大腿小腿差不多一樣粗了我
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