1樓：枚樂悅
1、打籃球前首先要做的是熱身運動，通過走路和慢跑的一些方式讓身體熱起來，這是很重要的，尤其是在冬天的季節裡，可以很好的保護我們的身體。
2、其次就是膝關節和腳腕手腕的一些熱身，就和我們平時做操或者跑步等運動需要做的熱身一下，讓自己的關節充分的運動起來，這樣可以減少一些拉傷，硬傷的產生。當然也可以做弓步和高抬腿的一些運動。
3、再次說的就是帶球了，我們打球前，一定要做一些帶球運動，這樣能夠幫助我們在打球時能夠迅速的進入狀態，減少丟球，投籃不穩得一些問題的發生。
4、上場前，根據需要可以佩戴護膝的保護用具，畢竟籃球是一項劇烈的運動，我們也要保護好自己的身體，護膝等能保護我們的關節還能減輕劇烈碰撞產生的運動損傷。
5、結束運動後一定要進行一些拉伸運動，這是對身體的一中保護，不要因為自己身體壯，年輕的一些情況就減少運動後的拉伸，因為長期不拉伸，筋處於一個緊張狀態，會使人受傷，會產生足底筋受傷，膝蓋的交叉韌帶磨損的情況，很影響自己之後的運動。
2樓：再來一碗湯
打籃球，保護自己的膝蓋，先要做熱身運動，一定不能直接上去打球，這樣對身體尤其膝蓋影響很壞，另外可以帶護膝來緩衝膝蓋的壓力
3樓：
現在你可以在網上買一些護膝的 嗯 就是說跟襪子一樣的電子也可以綁在呼吸上 這樣既能不呃嗯保暖也能護膝
4樓：乞力馬紮羅的彩虹
保護自己的膝蓋，那要儘量的在起跳投籃的時候落地的時候一定要注意緩衝，而且一定要配備雙非常合適的籃球鞋就可以
5樓：匿名使用者
你可以帶護膝啊，如果你自己願意的話，還有你在打籃球之前一定要做一下拉伸運動
6樓：琴絃泛音
打籃球一定要帶護膝帶，兩邊都要帶，再就是運動之前一定要活動一下四肢，運動過程中注意跑步動作。
7樓：
打籃球保護膝蓋的話，那你在打籃球之前首先要熱身，然後這樣的話就不會怎麼的，對膝蓋有有損害，然後你也不要太長時間進行。
8樓：訾鳳憶槿
打籃球的話，想要保護好膝蓋的話，可以買一個護膝啊！
9樓：nx熙
打籃球的時候，由於運動比較劇烈，而且，要經常有一些，彈跳性的動作，對於膝蓋，很容易造成損傷，保護膝蓋的方法，主要就是活動的時候儘量小心，同時最好帶著護膝。同時，也注意運動的幅度不要太大，也要注意打籃球時間不要太久，平時，不要...
10樓：佔冰綠
打籃球如何保護膝蓋？打籃球的時候這樣不要高跳。不要摔倒。這樣就會保護膝蓋的。
11樓：奚瀅
打籃球如何保護膝蓋？嗯，經常彎曲曲腿的話，是很容易傷到膝蓋的，然後膝蓋的話，應該能運動的時候多注意一些，提前做好熱身運動
12樓：繁星點點
打籃球保護膝蓋的話，就需要多運動，做好熱身運動，這樣才可以的
13樓：母秋
打籃球如何保護膝蓋？打籃球是一項體育運動。需要跑動。相互肢體碰撞時會磕碰膝蓋。所以要想保護好膝蓋應該用護膝保護膝蓋。
14樓：在巴塞羅那寫遊記的迎客鬆
打籃球的時候一定要保護好自己的膝蓋，因為膝蓋很容易受傷，一般情況下，加個護膝啊，比較好
15樓：哎呦喂大太陽
打籃球對膝蓋的損傷非常大，所以一般在打籃球時要穿專業的籃球鞋，帶好籃球，護膝
16樓：sunny小賈老師
我覺得最好的辦法就是要配合好護膝，再一個就是要做好熱身，這是非常重要的一點。
17樓：九方代芹
打籃球屬於特別劇烈的運動，可以買護膝帶在膝蓋上
18樓：渴侯含巧
打籃球保護膝蓋可以在膝蓋上套一個護膝墊子。
19樓：敬真一
打籃球你可以買一些專業的呼吸 然後了在網上就可以購買到了這個你可以上**上去查檢視一些 然後選購一款
20樓：雨過空氣好
你好！打籃球的過程中是會發生劇烈運動，
為了更好的保護膝蓋，可以戴護膝。
21樓：情感心理剖析王老師
你好，現在賣的都是有這種護膝，可以戴在手上，或者是膝蓋上都可以
經常打籃球最擔心傷害膝蓋，哪些方法能保護膝蓋不受傷？
22樓：匿名使用者
運動前要做好充分的熱身訓練，之後帶上各種防護裝置。
23樓：你說過
在打籃球前面一定要注意熱身，還可以戴上護膝。
24樓：星期一中年
打籃球的時候帶好呼吸，在運動之前做好準備工作。
25樓：開心收藏開心生活
要提前充分熱身，打球時戴上護具，可以保護膝蓋不受傷。
26樓：匿名使用者
打籃球前要進行熱身運動，打球時不要和對手硬來。
27樓：給我服務費傳奇
還是建議不要有暴力的運動才是保護最好的方法。
28樓：匿名使用者
最好是穿上護膝，並且要做熱身運動。
打籃球時，有什麼裝備可以保護膝蓋？
29樓：鬢髮白了
護膝指的是用於保護人們膝蓋的一塊布料，在現代體育運動中，護膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的「護膝」可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價錢不貴。
這裡不是把「護膝」作為必備品來推薦，但所有體育活動中被廣泛使用也是事實。
護膝的作用有三點，一是制動，二是保溫。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由於一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉運動，所以並不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。
主要說說護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。
而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。
30樓：善夜楣
比賽的時候，起跳腳儘量戴上護膝(兩邊都戴是最好).賽後的保護，比如冰敷膝蓋.我覺得最重要的不是在腿上帶一些東西 有一雙好的籃球些也是很重要的 不要小看一雙籃球鞋 好的籃球鞋的緩震作用是很管用的 比如奧尼爾經常扣籃都膝蓋的損傷特別大 他的鞋子 就是高緩震的 所以建議 最好是買一雙好點的籃球鞋
經常打籃球的人，在日常生活中要怎麼保護膝蓋？
31樓：球木木
1.注意膝蓋的發力方式。膝蓋為什麼容易受傷？
因為在我們起跳落地或者蹬地發力的時候，我們的膝蓋就像是彈簧一樣，可以吸收地面對我們產生的衝擊力，如果對於膝蓋的發力不正確，就很會讓膝蓋難以承受住地面的這種衝擊力。無論是在跑步還是在跳躍的時候，一定要學會用腳尖而不是腳跟落地，用腳跟落地能夠讓我們的腿部和腳部產生一個緩衝，緩解一部分地面對於我們的衝擊力，減輕膝蓋的工作負擔。這是最主要的一點，可以從根源上解決膝蓋的損耗。
2.運動前的熱身和運動後的拉伸。在跑步或者打籃球之前，一定要對膝蓋進行熱身，使膝蓋提前進入工作狀態，以免突然的運動讓膝蓋產生不適應。
就以專業運動員來說，他們在賽前的訓練中，會專門針對膝蓋進行熱身。我來說一個很簡單的熱身動作，在籃球比賽開始前，可以背靠籃球架，緩慢下蹲，使大腿與地面平齊，並且保持膝蓋不超過腳尖，每次支撐二十秒左右，重複兩到三組，膝蓋就會被啟用了。
3.配件防護。可以通過佩戴護膝的方式來保護自己的膝蓋，護膝不僅可以起到防碰撞，防摔傷的作用，還可以為我們的膝蓋保溫，使膝蓋一直處於興奮狀態。
32樓：體壇剖析者
避免長距離奔跑，受傷後要及時用冰袋冰敷。為了保證膝關節的壽命，儘量避免不必要的長跑，另外，運動損傷後及時**。
33樓：玄伭
首先可以買一些護膝，保護自己的膝蓋不受傷害，其次呢，要注意自己打球時腳尖的位置， 一定要超過膝蓋，還有就是在平常時要多鍛鍊自己的股四頭肌，比如深蹲，靠牆蹲等等。
34樓：秋風體育
在日常生活中一定要穿戴好護膝，平時要對膝蓋進行按摩。
打籃球時如何保護膝蓋？ 5
35樓：
正確的運動可以保護自己的膝蓋哦
36樓：郗奕聲寶鵑
打比賽使用繃帶繫上，打完後用冷敷!全部比賽完後最好有2到3周不運動，每天按摩，用熱水敷，這樣就會好的快一點!
37樓：匿名使用者
1. 增強膝蓋肌肉的力量，建議上網搜尋鍛鍊方法。
2. 儘量少起跳，對膝蓋負荷大。
3.打球時帶護膝。
38樓：匿名使用者
打籃球時要保護好膝蓋 膝傷往往是大腿後側肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛鍊大腿後側肌肉、預防膝蓋拉傷。 第一招：
大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿並向下壓，提供阻力，但不要過於用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重複三四次後換腿。
第二招： 阻力活動腿部。趴在地上，雙腿併攏，右腳搭在左腳腳跟上。
將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重複三四次後換腳。此動作能同時鍛鍊一側大腿的後側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。
第三招： 跳躍落地時儘量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
39樓：
護膝。不然就沒了。
小心點就好
40樓：匿名使用者
買個護膝，其實沒什麼必要 小心點就好
打球如何保護好膝蓋？
41樓：思遠
今天，我們要說的話題是――膝蓋。
聽到這個話題，是不是你已經默默膝蓋一軟，那些過往的傷病、疼痛史如放電影般一幕幕的在自己的眼前閃過？
書歸正題，言歸正傳。
羽毛球這項運動的特點想必各位都知道：需要經常的啟動、制動、起跳、落地、變向、來回跑動。
這些動作無一例外，都需要膝關節支配和協調。這個時候，如果不能正確合理使用自己的膝蓋。輕則髕骨勞損、髕骨軟骨損傷、髕尖末端病，髕腱炎，重則半月板撕裂、內外側副韌帶撕裂等等等...
膝關節內部結構細密，每個小小的零件都至關重要
護膝、髕骨帶這些護具想必各位球友也有佩戴，也相信各位球友能找到適合自己的一款。但這些靠著外力來緩解膝蓋傷病的方法，雖然有用，但僅僅起到緩解的作用，長時間使用膝關節容易對護具產生依賴性，這在一定程度上反而是對膝蓋的傷害。
今天我們重點說的是一種行之有效的鍛鍊方式，能夠在一定程度上保護膝蓋免收傷病的困擾――靜蹲。
靜蹲不僅有助於膝蓋損傷的改善，還是起到預防和增強膝關節力量的效果，減少膝蓋損傷的作用。
靜蹲的好處
靜蹲 方法
兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，腳尖正向前，不要「外八字」或者「內八字」。
背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90角為止。
保持這個角度，然後逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖，保持小腿與地面垂直。
時間 間隔
一次下蹲持續時間每個人差別很大，都是蹲到不能堅持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時間太長。接著練習第二個靜蹲，這樣周而復始，連續30分鐘為當天的一次靜蹲練習。
根據自己的身體狀況決定練習的次數．每天練習1―3次。
這時股四頭肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然後就是痠疼發脹，再然後就是累得發抖，再然後就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態，就完成了一次靜蹲練習。
注意：練習的時候要背靠牆壁，是希望能更好地刺激到股四頭肌，因為背部有牆壁支撐，大腿後側肌肉群可以儘量少發力，只要大腿前面的股四頭肌發力將身體向上向後靠緊牆壁就可以了。
靜蹲 技巧
雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。
如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達到屈膝90度；
如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時半蹲位置較高，患者較省力，可以以後隨著鍛鍊的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
每一個患者在下蹲時都會有一個疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，練習靜蹲時量好避開疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以繼續向下蹲到60度避開30度的疼痛角度，反之亦然。
常見 錯誤 動作
膝蓋 超過 腳尖
靠牆靜蹲的關鍵動作是保持小腿與地面垂直，所以身體實際上斜靠著櫃子或者牆壁，如果出現小腿不與地面垂直，或者膝蓋超過腳尖，這不僅不能增強腿部力量，反而導致膝蓋壓力增加，越練越痛。
膝蓋 內扣
正確動作應當是膝蓋正對腳尖，如果膝蓋出現如圖所示的內扣，同樣會導致下肢力線排列不正確，增加膝蓋壓力，在錯誤的道路上越走越遠。
身體緊張練習時，身體應該是放鬆的，不應該全身用力。
其他 樣式 的靜 蹲
單腳 靠牆 靜蹲
單腳靜蹲大大增加了動作難度，由於是單腳練習，身體重心會出現向一側偏轉的情況，所以需要身體核心部位，也就是腰腹部收緊來維持平衡。
因此，單腳靠牆靜蹲既是一個腿部鍛鍊動作，也是一個核心參與的訓練動作。在腿力增強的情況下，跑友們可以嘗試單腳練習，但此時蹲的位置不宜過低，否則難以保持平衡。
靠牆 蹲起
靠牆靜蹲是一個靜力性動作，其實也可以將其變為動力性動作，沿著櫃子或者牆壁做上下蹲起動作，在完成這個動作過程中，注意腳要更往前放，這樣可以避免膝蓋超過腳尖。該膝蓋壓力極小，同時又能鍛鍊到腿部力量，是一個非常不錯的**練習。
有膝痛的跑友往往一做下蹲就會出現疼痛，主要是因為下蹲時必然伴隨膝蓋往前，膝蓋越往前膝蓋壓力越大，自然就引發疼痛，而靠牆下蹲由於膝蓋位置幾乎不變，也始終不會超過腳尖，所以膝蓋壓力明顯減輕。這裡也提示跑友，一定要找到又能練到膝蓋，又不引發疼痛的**訓練動作。
我經常打籃球為什麼長不高，我經常打籃球為什麼就是長不高
不要難過你肯定還會長的,男孩一般都能長到23歲,女孩長到18歲.個子的高矮和遺傳是有很大的關係.我不知道你是男生還是女生，但是你這個問題還是一樣的能回答，你今年才14歲，你還是可以長高的 一個人長的高還是矮並不看你打不打籃球，只要你技術好就行了，就像羅賓遜一樣，他的身高也不過才175cm不一樣在nb...
我經常打籃球，打籃球的時候經常跳，搶籃板，蓋帽，現在我膝蓋下面的筋疼，走路不影響
這是運動過度引起的，運動量大的人都有這樣的情況，建議你打一天球，休息一天，不然以後膝蓋都會有損傷的，我現在就是蹲下去了，起來都很困難。其實我也是打中鋒的，經常跳，隔了段時間沒打籃球會和你一樣，但是如果連續運動，隨著時間的推移，不會再疼痛，應該屬於間歇性疼痛吧，就是一個地方的肌肉運動量太大造成的，不是...
打籃球，膝蓋疼，該選擇護膝還是髕骨帶
對關節前側勞損引起的疼痛也有很好的緩解作用，只要你髕韌帶那個地方疼痛，你就可以用上這個護具。髕骨帶的主要作用是保護髕韌帶的，對關節也有不錯的保護作用，能有效緩解運動給關節帶來的疼痛，特別是關節前側的，分享一下我的經驗，我膝蓋疼了幾年了，最近兩年我開始注意我的膝蓋，採取了三種措施，到現在很有用，上下樓...