1樓：匿名使用者
把你現有體脂含量、飲食情況（要具體）。訓練的方式（具體）告訴我。
皮脂高，與飲食和訓練方式有關係。
2樓：
建議你去山藥社群逛逛，人體表面的脂肪一般是因為你吃寒涼的東西比較多造成的，比如夏天冷飲喝多了。
3樓：
至於脂肪的問題，那是因為你的腹肌還不夠大凸顯不出來，
4樓：軍軍六六
我是運動員 大概瞭解一下 是因為你的皮下脂肪很厚 我跟你一樣 尤其是腹肌 有塊 但是脂肪也很厚 仰臥起坐你可以試試慢動作的方式 明白麼 慢慢起 慢慢下 效果還可以 我就這麼練 還有躺下 抬起兩條腿的那種 都是慢動作的 能理解吧 吃魚 蝦 雞肉 牛肉 還有雞蛋清 這些都是高蛋白 低脂的食品 少吃油膩 貴在堅持 我現在就很有效果 明顯皮下脂減少了很多 加油吧。
5樓：匿名使用者
鍛鍊不能放下，然後再每天做仰臥起坐 數量慢慢的加徐徐漸進 ！一月不要保準脂肪減少
希望對你有幫助
6樓：於連果
如果你真的有毅力練習 ，下面就把我在練習 中的心得告訴你，雖然寫的很多，但都是我自己的，並不是複製的，因為我本身就是體育專業。
在你練習 下面的專案之前，你必須要做至少，記住是至少二十分鐘的有氧運動。要求你在有氧運動時的在110到130之間。
腹部肌肉主要有腹直肌、腹內外斜肌。
在我們日常生活中鍛鍊腹部肌肉主要有以下方法：
1、 仰臥起坐。
作用：以發展上腹部肌肉為主。
做法。許多人都做過這個練習 ，但正確的練習方法不是每個人都會的，下面我就具體的說一說。仰臥在墊子上，兩手抱頭或別的重物，下肢，主要是腳要固定，快速收腹起來，再慢慢倒體到水平後，再做。
注意事項：開始力量較弱時，可以不用手抱頭，把手放在體側直接做，或上身的位置高一些，即在一個斜板上做，也就是頭高，腳低。如果力量較好，則也可以在斜板上做，但要頭低腳高。
呼吸：起坐前吸氣，還原時呼氣。
2、 屈膝或直膝兩頭起
作用：採用無固定的兩頭起動作，對整個腹部均有鍛鍊效果。
做法：仰臥，兩臂在頭後伸直，用力收緊腹部，使你的腳與手同時離開墊子，強調一下，一定是同時離開墊子。之後用你的手接觸你的腳，用你的頭靠近你的大腿。還原。連續做。
呼吸：起時吸氣，放時呼氣。
3、 仰臥雙腿繞環
作用：發展腹內外斜肌。
做法：仰臥，兩腿伸直併攏，由左側經頭部繞向右側，再由右側繞向左側。
要點：兩手要抓住墊子的邊，重心移至肩背部才好繞腿。
呼吸：繞腿前吸氣，還原時呼氣。
4、 收腹舉腿
用途：發燕尾服下腹部肌肉為主。
做法：仰臥在墊子上，兩手於頭後握住一固定物，使上體固定住，用力收腹，舉起雙腿，使自己的雙腳接近頭部，再慢慢的放下，但不要讓自己的腳接觸到墊子，之後，用力再舉起來。直到舉不起來為止。
呼吸：自然調整呼吸。
要點：腿舉起來時要快，放下時要慢。而且放下時要用腹部肌肉控制好雙腿，不要使腳接觸到墊子。
5、 控腹
發展腹直肌
做法，俯臥在兩個凳子上，使身體懸空，然後控制自己的身體，但身體平直，靜止8到12秒。
強調一下，最好在凳子上放上棉墊子，而且這個練習必須是有一定有基礎才能做。
下面我就說一下在日常的練習具體應該怎樣做。
1、 練習組數。每次練習2以4組為好，當然身體強一些也可以練習6組。
2、 次數。每組練習的次數。剛開始練習時，可以少一些每組練習1到3次，、經過一段時間的練習，組組練習6到12次，如果身體較強，可練習15次以後。
3、 密度。指每組練習完了的休息時間，剛開始時每組的休息時間可在2到3分鐘之間，之後休息時間在1到1分半。如果身體較好，每組的練習時間可在半分鐘。
4、 強度：即負重的大小。一般來說採用中小強度。即60%到80%的強度。比如你在練習時，最大能舉起50斤的啞鈴，那麼你在練習時就使作30到40斤的啞鈴。
5、 動作速度：是指動作的快慢。
練習時快速做對發展爆發力有好處。慢速和中速對發展肌肉的形狀有利。混合速度對長力量有利。
注意事項：
1、 不管在做哪項運動之前，一定要先進行一些必要的熱身運動，使身體興奮起來，這樣才不容易受傷。
2、 如果你運動的時間過長，那麼在運動之前一定要補充水分，在運動中也要注意少量多次的補充水分。
3、 鍛鍊之後，即使時間再短，也要做一會放鬆運動，這樣才會使你勞累的肌肉得以放鬆，有利於身體的恢復，更好的投入到下一次鍛鍊中。
4、 這一點，主要針對初練者，不要想一口吃個胖子，在鍛鍊中要循序漸進，不要急於求成，如果在鍛鍊中過於急燥，那很可能使自己受傷，那樣就得不償失了。
5、 在自己身體機能不好或精粹狀態不好的情況下，要停止練習。比如生病，疲勞等。
你在飲食方面總的要求是使每日攝入的熱量等於或略低於消耗的熱量。
具體的要求是：
1、 少吃動物性脂肪和油膩的食物。
2、 用植物油代替動作油。
3、 少吃或不吃高膽固醇的食物。如動作的內臟，肥肉，黃油，奶油等。
4、 少吃糖或含糖高的食物。
5、 少吃鹽。
6、 多吃水果和蔬菜。
7、 多吃含蛋白質豐富的食物。如雞，魚，牛肉，瘦豬肉，雞蛋，特別是大豆，及 豆製品。
8、 多吃一些山楂及山楂製品。因為山楂是消食食品。有**和降壓的用途。
9、 平日多注意飲水。
10、 最後一點，要節制飲酒。因為酒是一種高熱能飲料，特別是白酒。而啤酒中的啤酒花能促進消化液的分泌。所以在**中，酒要少飲或不飲。
如何做到有效健康地減脂，如何有效減脂？
這個很簡單啊，吃好 喝好 睡好 鍛鍊好，這就是最有效最健康的減脂方式，就是你這得鍛鍊好，要多練會才有效果。然後就是喝好，像什麼飲料那些完全可以給他們說拜拜了，因為他們裡面含的糖分實在是太多。酒少喝點倒是沒有太多的問題，切記貪杯誤事，尤其是鍛鍊之後喝酒喝多反而有反效果，記住每日補水是一個很關鍵的事情這...
如何快速減脂
快速 也是一個長期堅持的過程，必須有毅力，科學有效的 辦法，也是通過長期堅持運動以及控制飲食來實現的。不要太快，如果 速度太快，可能會造成機體抵抗力的降低，建議每週減1 2斤就可以。的飲食原則就是以清淡易消化為主。最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。建議多吃綠葉蔬菜，比如白菜 菠菜 芹菜 冬瓜...
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因為你需要減脂和增肌，可以天天進行，但是區域性的肌肉訓練一定要進行48小時以上的休息才能更好地增長，不然適得其反容易受傷和勞損，所以建議有氧運動可每天進行，當然腹肌可以每天都練，因為腹肌恢復時間很短，其他大肌肉群訓練一週3 4次即可 每次訓練前熱身5 10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運...