1樓：匿名使用者
使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。
·通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。
·提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動才會更有效。
·將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。
健身房健康快速減脂的方法二：利用平板墊鍛鍊力量與平衡
在平板墊上的運動可以鍛鍊你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運動要比單純的使用啞鈴，效果更好。
·健身球、單腿站立、plank運動都可以針對改善你身體的穩定性，讓你的肌肉更緊實。
·以上運動不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那麼每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。
·在平板墊上做不同的動作可以同時鍛鍊到身體的各個部分，同時你也可以結合啞鈴來做力量訓練，達到事半功倍的效果。
健身房健康快速減脂的方法三：學會控制跑步機
很多人在跑步機上都會跑一會兒走一會兒，而實際上你應該做的是一直持續不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時對消減腹部脂肪也有很好的效果。
2樓：腹肌教程
一套非常有用的訓練動作，能**也能練腹肌！
3樓：不想知道
健身一定要和合理飲食相結合，不能單子而行。飲食清淡，不暴飲暴食，不胡吃海塞，不吃宵夜，少吃零食。運動健身不能停，一定要堅持，不能三天打魚，兩天晒網。
最好健身時有個伴兒，以便相互監督，相互督促，否則很難堅持。
4樓：小不懂本尊
最基本的鍛鍊步驟1.熱身3~5min。2.
（男生）無氧運動30~60min。（女生）無氧運動20~40min。 （俯臥撐、仰臥起坐、器械鍛鍊等）3.
有氧運動30~60min。（跑步、游泳、登山等）這是我自己親身檢驗+科學驗證的最有效的減脂步驟。去健身房或者自己鍛鍊，都可以按照這個步驟來。
具體原理見下：【熱身的重要性】為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備，輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。【先有氧還是先無氧？】我建議應該把無氧器械鍛鍊放在前面。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，也會消耗一部分肌糖原，降低你的神經纖維募集能力和肌纖維的力量。如果你要在一次運動中同時進行有氧和無氧鍛鍊，那麼我建議你把無氧運動放在有氧運動前面。另外，我建議女生也做做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。
很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。肌肉增長很大程度上是看睪酮的，女性的睪酮分泌量只有男性的百分之一，男性練得再辛苦也難以練出電視上海報上那樣塊狀的肌肉。所以大部分女性無需擔心這一點。
（參見我的知乎回答：為什麼美國有那麼多肌肉極其強大的肌肉男？以及 如果我每週鍛鍊二十個小時，我會變成肌肉猛男嗎？
）【無氧運動的時間】如果是力量訓練，實際上時間控制在1小時為最佳，因為男性在進行力量訓練的時候，會分泌睪酮，但是睪酮在訓練後半小時大幅減少，所以無氧鍛鍊是前半小時的效率是最高的，因此時間控制在30~60min最好。
5樓：匿名使用者
有氧運動可以有效的減掉體內多餘脂肪，但需要注意運動的時間最好不能超過一小時，這也是很多馬拉松運動員身材都很纖細的原因，只有長時間長距離的有氧運動才會在消耗一定脂肪後再消耗肌肉，所以如果你追求肌肉形體的身材，可以嘗試一小時以內的有氧減脂運動。
6樓：變啦
脂肪減少是在全身同時進行的，不過這只有在熱量攝入量少於消耗量時才有可能實現，而增加肌肉量是提高熱量消耗效率最有效方法。
7樓：善華池
**減脂方法_為什麼一直努力**確瘦不下去,誤區就在這裡,1.經常喝碳酸飲料;2.用餐容器過大;3.晚餐太飽;4.吃宵夜;5.作息時間規律…
健身小白不請私教，應該如何減脂？
8樓：王倩
當你的體能達到了一定的水平以後，可以逐步增加一下運動量，例如，跑步機的時間和速度，以及嘗試去做一些自重類或者輕重量的力量訓練。再過一段時間後，可以嘗試系統地進行力量訓練，如果時間充足的話，可以做一份詳細的計劃，嘗試5分法訓練，也就是說把訓練內容分成5個大的部分，分別為：胸，背，肩，臀腿，手臂腰腹。
然後根據自己的情況和強弱程度來分別針對性地訓練。
9樓：bd小葵
首先要看這位美女之前有沒有過健身的習慣或者曾經有沒有過，以及她本人的一些具體身體情況，如果零基礎或者是基礎較差的女生，我個人建議先要提高一下自身的體能，也就是說，可以先嚐試一下跑步機，橢圓機，或者簡單的固定軌跡的健身器械，主要的目的除了提升體能啟用肌肉群以外，還可以熟悉一下器械該如何使用。
10樓：獨身女王
鍛鍊上，有氧運動為主。前期以低強度的有氧運動為主，對，就是跑步。當心肺功能適應以後可以進行中高強度的有氧運動，比如波比跳等等。
男生的話，後期可以增加一些力量訓練，深蹲，臥推等等。記住每天的運動要至少要半個小時以上才會有明顯效果。
11樓：編號
器械不會用，不要緊。身邊的健男們，對走進器械區的小女生，個個熱情，請教他們就行。
12樓：匿名使用者
關鍵是運動以後的飲食，需要姑娘自己好好把握。**若不控制飲食，是不太好實現的。飲食上，主要把握住關鍵的一點，就是：
清淡。低油、低鹽、低糖。其次就是，減少精細主食的食量。
再次，就是避免酒精、飲料。
13樓：匿名使用者
飲食上，少油少脂少糖，多蛋白多蔬菜多水果。簡單來說，你每一餐的選擇，禁止出現油膩，多脂的食物，少吃主食，就是我們平常吃的大米，麵包等。少吃不等於不吃。
餐桌上面經常看見的食物是高質量的蛋白質，就是瘦肉，蝦仁，魚等等，各種各樣的蔬菜，各種水果，最好的選擇是香蕉，可以彌補主食的缺失，鍛鍊前吃兩根。
14樓：暗受
離開了飲食的控制，減脂是不會有效果的，如果真的痛下決心去改變自己的話，一定要注意不要半夜再去偷吃個巧克力或者炸薯片了，另外，外賣也儘量要減少，每天給自己定一個量，然後嚴格去執行。
15樓：影子
建議你選擇跑步，團操課等有氧運動的方式，來進行**鍛鍊。等你慢慢對健身房環境熟悉了，就可以嘗試著在固定器械上鍛鍊了。
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因為你需要減脂和增肌，可以天天進行，但是區域性的肌肉訓練一定要進行48小時以上的休息才能更好地增長，不然適得其反容易受傷和勞損，所以建議有氧運動可每天進行，當然腹肌可以每天都練，因為腹肌恢復時間很短，其他大肌肉群訓練一週3 4次即可 每次訓練前熱身5 10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運...
關於增肌減脂的問題，關於健身增肌減脂的問題
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 ...
如何做到有效健康地減脂，如何有效減脂？
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