1樓：緋月皇
一般來說爆發力的最佳發展時間是14到16歲，這段時間是發展彈跳的好時機，一般如果條件受限，沒有器械你可以進行蛙跳練習每次4組，距離大約20米，並進行下坡跑等練習，還有，同時柔韌要跟上，最好的方法就是跳繩
2樓：
爆發力(power)是指單位時間內所做的功，在實際的運動中，代表著速度與力量的結合，所以力量大×速度慢或是速度快×力量小，爆發力的表現會有限。為了在訓練過程，徵召更多的運動單元，不止要訓練力量外，同時也要兼顧速度的訓練。
爆發力是許多運動所必須的一種運動素質，在健美運動中尤為重要。從健美運動的訓練形式和特點來看，是一種高強度的力量性運動，健美運動員為了達到一個漂亮而又健碩的體形必須堅持不斷的一次又一次的舉起相同或不相同的重量，每一次都必須在快收縮慢伸展的情況下完成動作，因此，在快速舉起(快收縮)的時候爆發力起到致觀重要的作用，它提供了重要的動力，當運動員為了擁有更健壯的體型就必須漸漸增加鍛鍊重量，此時使用重分量少次數的鍛鍊方法提高練習的基本重量增加肌肉塊面，這時也是要依靠爆發力來衝擊新的重量達到更高的訓練目標。因此，在健美運動員進行健美鍛鍊時爆發力練習是必不可少的。
爆發力好有什麼好處?耐力好又有什麼好處?
3樓：印鑲之
爆發力強的人在相處中很容易讓別人感到安心，在遇到困難的時候大都表現的比較鎮定，不畏懼困難，一個有爆發力的人，能夠在遇到棘手的事情的時候爆發出難以想象的力量。
耐力好說明身體健康
4樓：大資料小庫
爆發力(power)是指單位時間內所做的功，在實際的運動中，代表著速度與力量的結合，所以力量大×速度慢或是速度快×力量小，爆發力的表現會有限。爆發力強就是力量大或者速度快的意思
耐力： 耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力好肌肉持續工作能力強，抗疲勞的強。
怎樣練爆發力？爆發力好有什麼好處？（打籃球用的）
5樓：匿名使用者
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練
習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課餘時間可以練習這2項.短跑:30米,50米衝刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那
2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠:
立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.衝刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:
一般20米,4個來回`可以放到籃球后打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習
大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練
負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一
種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到臺階上做，既腳尖踩著臺階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。
單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛鍊大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
6樓：匿名使用者
最簡單的是 跳繩~~~~~~絕對有喲
如何增強爆發力，如何增強爆發力
爆發力 力量 速度 時間，也就是說要有爆發力就不定期一要有力量訓練。你可以跑短距離衝刺跑，距離不用太遠，20至30米就可以了，每組五次，每天跑兩三組。蛙跳。可以增加爆發力。如果你要增加上肢的爆發力，我建議你推舉扛鈴。最有效了。沒事多練練深蹲和蛙跳 至於彈跳嘛 一方面有先天原因 另外我知道一種練彈跳的...
怎麼練爆發力啊，怎樣練爆發力啊
1 何為爆發力.爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,儘快的速度收縮所產生的均有快速特徵的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化.2 發展爆發力的原則.人體運動產生爆發力的大小,取決於肌體運動的加速度.因此,要發展爆發力,必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則.3 發展爆發力...
怎樣鍛鍊手臂爆發力，怎麼提高手臂的爆發力？
啞鈴和俯臥撐都可以的，不過俯臥撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好，李小龍老是的寸拳就是這樣練習的1 外力訓練 可採用槓鈴 啞鈴 拉力器 臂力器等器具練力及俯臥撐 深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。1 擴胸運動 雙腳...