1樓：禰金生包巳
這很正常，因為你在做俯臥撐的時候腰部是懸空的，是什麼支撐你的身體懸在空中而不是貼在地上，除了你的脊柱和背部肌肉，腹肌其實承擔了很大一部分來自腰部向下的重力。做俯臥撐其實是一個綜合性的訓練，同時參與的肌肉很多，肱二肱三頭肌，肩部的三角肌，胸大肌，背部肌肉，腹部肌肉，甚至連大腿肌肉也參與其中，因此導致某塊肌肉痠痛都是正常的。堅持訓練幾天以後身體適應了這種強度的訓練就不會再有這麼明顯的痠痛了。
2樓：杞奕琛芮淑
長時間不運動，肌肉會處於鬆馳狀態，之後突然大量或劇烈運動造成體內乳酸堆積，使得肌肉痠痛。
如果真的要預防的話,就是在劇烈運動時,先做一些熱身運動,可能會好一些.還有就是平時多參加一些體育鍛煉.
運動過後進行放鬆。
身體產生乳酸渾身痠痛可以吃一些鹼性食品中合一下，一般水果都是鹼性的。你現在可以找人放鬆一下肌肉，燙燙腳，或者進行慢跑等整理運動很快就可以恢復的。這很正常。
樓上說5天？呵呵，兩天左右就差不多了
很正常呀。
一開始做俯臥撐肌肉不適應。
練肌肉的原理是通過運動將肌肉損傷，機體進行修復的過程，胳膊痠痛時說明損傷有些過度，就不要再做了。運動要適量，要循序漸進。沒說錯的話你應該是胸肌斜上方很疼吧。
平時要是好久沒運動然後想去運動一下的話稍微活動活動就好了。運動也要循序漸進（平時不用動，你全力跑個100米，渾身會很疼的）
3樓：長孫煙諫春
肌肉裡乳酸過多，造成的疼痛。
俯臥撐最好是隔天練，這樣肌肉能恢復過來不至於疲勞。
你可以吃點去疼片，或者布洛芬緩釋膠囊。
但是推薦你煮米飯粥的時候放點鹼，酸鹼中和，能緩解疼痛。
3也可以採用順方向的按摩，擦上藥酒按摩15分鐘，也能緩解。
4洗熱水澡
做了俯臥撐肌肉痠痛,怎麼辦?
4樓：匿名使用者
肌肉痠痛是由於乳酸堆積造成。你長時間沒鍛鍊痛是很正常的。為了讓你達到最佳鍛鍊效果，建議你不要連續鍛鍊。
可以隔天鍛鍊。這樣讓肌肉得到充分的休息和恢復。效果最佳。
解決痠痛問題你可以再鍛鍊後用手揉或捶打幫助肌肉放鬆。休息半小時後洗熱水澡，但水溫不要太高。，用帕子熱敷痠痛處幫助乳酸分解。
有不有用自己試了便知哈。
5樓：匿名使用者
肌肉痠痛是由於乳酸堆積造成。長時間沒鍛鍊痛是很正常的。為了達到最佳鍛鍊效果，建議不要連續鍛鍊。可以隔天鍛鍊。這樣讓肌肉得到充分的休息和恢復。效果最佳。
解決痠痛問題可以再鍛鍊後用手揉或捶打幫助肌肉放鬆。休息半小時後洗熱水澡，但水溫不要太高。用帕子熱敷痠痛處幫助乳酸分解。
做完俯臥撐，肌肉疼怎麼辦？
6樓：匿名使用者
那就是有輕微的拉傷，主要原因可能有下面幾種：
1，鍛鍊過量，就是你做的太多了，這種導致肌肉疲勞，很容易拉傷，所以要減少量，多休息。
2，運動少，就是你平時運動太少，突然運動，導致的，這種情況就要慢慢來，先鍛鍊的少一點，然後隨著自己的能力提高慢慢增加。
3，營養不充分，恢復的不好，這種就是你鍛鍊身體，需要蛋白質，你沒有補充，導致的肌肉恢復緩慢，多吃點雞蛋，雞肉就能解決。
有什麼不懂的再問我。
7樓：匿名使用者
一般剛開始練會後會有疼痛感，休息幾天就沒事了，期間鍛鍊強度不要太大，慢慢就不會出現這種疼痛感覺了
8樓：拉風的戶名
運動後肌肉痠疼很正常，做些拉伸動作，過兩天自己就會好的
9樓：向春林
這是好事說明肌肉充血了
為什麼我做俯臥撐做不了幾個 而且做了過後肌肉痠痛 這是怎麼回事
10樓：雙瞳
這需要循序漸進，隔天練習，這樣肌肉就有恢復時間，不至於痠疼，還能使鍛鍊效果提高。另外要漸漸提高難度，比如這次鍛鍊做了50個，那麼下次就努力做52個。
11樓：匿名使用者
長期未進行上肢鍛鍊，手臂肌肉、胸肌的力量不足，因此會做幾個之後便會無法支援繼續下去。較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常或運動時肌肉乳酸分泌導致遲發性肌肉痠痛的最大原因。
做完俯臥撐胸部很疼該怎麼辦？
12樓：匿名使用者
其實做俯臥撐可以讓胸部肌肉變硬變大，是有時候會痛，忍一忍吧。
13樓：風蕭似寒
這是一個很正常的現象，如果特別疼，建議可以休息一天，這樣可以緩解肌肉壓力，再次運動時就沒有那麼疼
14樓：匿名使用者
突然運動量加大..胸部有點痠疼是很正常的,,過天就好了
15樓：匿名使用者
鍛鍊之前稍微熱熱身，防止輕微拉傷，我的方法就是疼也做
16樓：匿名使用者
我告訴你,胳膊長開做,練小胳膊,收起來做練大胳膊,知道嗎?
疼很證章,因為你不經常這麼練,知道嗎?
疼是因為你胸肌消耗能量過多,氧份缺少知道嗎?迴圈跟不上了,知道嗎?
過一段時間會自己好的,知道嗎?
你當時做完可以喝點啤酒,可以幫助放鬆肌肉,知道嗎?
17樓：匿名使用者
很正常的，有一段時間沒練胸肌，再練的話一般第二天就會出現肌肉疼痛，很正常，可以是肌肉無氧運動產生的肌肉發酸，稍微嚴重點的話可能是肌肉的輕微拉傷（熱身沒做好），不過都沒關係的，最多一週自己就好了。
除非你保持著天天鍛鍊胸肌的習慣，要不然，停了一段時間再練的話，就會這樣的，沒事。
18樓：我愛羅vs赤砂蠍
如果是酸，脹，疼，那應該是正常的；
你可以先少做點看看，是否也會疼
19樓：
說明在漲胸肌。。
很好、 如果是男的話你就多鍛鍊吧
如果是女的也沒事。
20樓：安妮
很簡單嘛,休息一下唄
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每天20個？會漲，但是肌肉是很吝嗇的，你付出的多才會給你些許，你每天20個。估計能給你全身0.0001 的效果。想有腹肌 腹肌撕裂者或者8分鐘腹肌鍛鍊就可以。但是想保持 突出需要減脂與有氧運動的搭配。每天20個俯臥撐明顯還不能達到鍛鍊肌肉的程度，建議一組10個做6組。鍛鍊腹肌有很多比如 仰臥騎車，仰...
俯臥撐鍛鍊哪裡的肌肉
俯臥撐鍛鍊的地方多了，很適合每天鍛鍊 首先是胸大 肱二頭 肱三頭 三角肌，然後是背括肌與腹部肌肉還有臀部肌肉。俯臥撐有好幾種做法，雙手距離的大小和身體傾斜的角度大小等都能改變不同肌肉的鍛鍊。胸肌和肱三頭肌和三角都能鍛鍊到。如果剛開始只能做10多個，效果是很好的。如果能做到20到30個，那麼增長肌肉的...