1樓：
不用加q
你如果想練胸肌 背肌 肱二肌 就練俯臥撐 你可以配合臂力器 對胸肌 肱三鍛鍊效果更好 再配合一幅啞鈴你全身肌肉都可以練到 啞鈴 週一練胸，平板啞鈴推舉，平板啞鈴飛鳥各四組。每組儘量做到8到12個（分量自調），最後可以做高位俯臥撐（即雙手撐在啞鈴上），三組，每組做到力竭。
週二肱三頭。反手俯臥撐（即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起）四組，每組八個。
週三背。俯身啞鈴划船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。
週四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進行。數量同上。
週五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小，直至空手。
週六腿。負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。
每天力量訓練控制在一小時以內。組間休息一分半 對全身鍛鍊非常好 希望堅持大力度訓練 不帶半年 肌肉便可成型》
2樓：万俟仇
俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，這些最基本的動作，既不需要器械也不需要場地，對初學乍練來說再適合不過了。
3樓：匿名使用者
想鍛鍊哪塊的肌肉 跑步 俯臥撐。。。。
鍛鍊肌肉的方法 ！求鍛鍊肌肉的方法！！！
啞鈴，舉啞鈴是好方法。多吃含蛋白質的，仰臥起坐，俯臥撐，或者啞鈴。求鍛鍊肌肉的方法！鍛鍊是需要循序漸進的，是要加量，但不要假的太多！而且，要明白加量的含義，不是說加量就是加重量，你可以是你可以是每組多做一個，或者是多做一組！逐漸增加訓練量和重量是應該的，否則是沒有進步的，17歲沒什麼影響，而且有好處...
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你可以參考如下建議，希望對你有所幫助 一 消化系統 如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢檢視看，買點中藥調理調理。二 飲食 建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。此外瘦弱型不可...
鍛鍊肌肉最快的方法
家庭啞鈴計劃 胸肩部訓練 平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次 背部訓練 啞鈴單臂划船 4組x10...