1樓：竇舒馬莉莉
我覺得你可以根據你自己飯量來均衡你的飲食的，也許這樣子會比較好點，對你身體也可以有所幫助，每天多吃一點點就可以了。身材瘦小有很多原因，其實這個並不是因為體質不好，有可能是因為氣血不足或者是脾胃不好所引起的，還有少部分原因在於營養不均衡所造成的，還有可能是因為遺傳的問題，導致這類的人群怎麼吃都吃不肥，我有個朋友就是屬於這個樣子的情況，不過，自從他吃了**中醫滿意，店主酷到發燒的中醫的中藥調理後，漸漸的胃口變得很好，體質也慢慢強健起來，胃吸收的功能也慢慢變好，開始變得比以前肥一圈，從原來的七十斤到現在的九十斤了，相比以前那個骨瘦如柴的他，要變得更加健康了，人的氣色也好多了。從最根本去解決了他的煩惱。
可以一週肥10斤的增肥食譜有哪些？
2樓：貝貝愛教育
一、板栗燒牛肉。
材料：牛肉300克，栗子200克，鹽5克，醬油5克，醬油5克，大蔥3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克。
做法：牛肉在火上2至3小時後，放入板栗，燒1小時，肉粑慄沙，即用旺火收汁，汁濃時即可裝盤上桌。
二、核桃羊肉粥。
材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、薑末、味精、香油各適量。
做法：羊肉洗淨，剁成肉泥；將核桃仁洗淨，打碎。粳米淘淨，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時加調料即可。
三、黃豆豬腳湯。
材料：豬腳500克，黃豆120克，料酒2大勺，姜3片，清水適量。
做法：黃豆用溫水泡一個小時，豬腳洗淨放入鍋中加料酒1大勺和姜2片。煮開焯去血沫，再洗淨備用，鍋中放入豬腳，黃豆，薑片和料酒加入足夠的清水，大火煮開，關小火燉一個半到兩個小時，出鍋前加鹽調味即可。
四、炸核桃腰。
材料：羊腰子400克，生菜25克，醬油20克，料酒15克，薑汁10克，椒鹽20克，花生油100克。
做法：將羊腰子片兩開，去內臊和外膜，在光面處剞成橫豎花紋；羊腰子用醬油、料酒、薑汁拌勻醃製；炒勺上火，將腰子下入炸挺撈出；等油溫再升高時，再放入腰子炸透，撈出放入盤中；配以生菜圍邊，蘸花椒鹽食用。
五、土豆燒牛腩。
材料：牛腩（腰窩）200克，土豆（黃皮）150克，香菜5克，調料：姜10克，八角2克，香葉2克，草果2克，桂皮2克，豆豉20克，醬油15克，鹽3克，冰糖1克，白酒5克，辣椒(紅，尖，幹)2克。
做法：牛腩洗淨切小塊，放入沸水中汆一下；土豆洗淨去皮切塊；姜洗淨去皮拍散；起油鍋，燒熱後放入土豆塊炸幾分鐘，盛出；再起油鍋，放入姜爆鍋，放入牛腩，烹點白酒，翻炒至肉變色；放入香料，炒出香味，然後加水，大火燒開；放入調料，轉小火燜30分鐘；放入土豆，大火燒5分鐘收汁，出鍋裝盤，撒上香菜即可。
3樓：璩修潔
下面食物能夠幫助有效增肥：
1、板栗。板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素b族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。
在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力。
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助**，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。
但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
3、魷魚。魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。
吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯條。薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。
吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺，所以不要吃太多，需小心。
半個月增肥10斤的方法！！
4樓：窮華記
雖然我們並不是很建議採用節食來**，不過如果你短期內需要快速減重，比如為演出、比賽、結婚等等，那超低卡飲食，的確是能最快、最有效的幫你達成目標的救急方案。
要知道，很多健美明星在賽季，就會採用很嚴格的熱量限制來快速減重，而影視明星為了角色需要，也會經常在短時間內採用超低卡節食來減少體重。
五分鐘走路**法並沒有太大的運動量，只是跑五分鐘，然後走五分鐘，通過跑跑走走不停切換，燃燒更多的卡路里。據統計，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照這個比率就能保持身材。但是如果你把每天的步數增加到10000步，並適當控制飲食，消耗的卡路里就會大於攝入的卡路里，體重自然會減輕。
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對**是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。
蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！
5樓：匿名使用者
多吃高蛋白和高脂肪的食物，吃了多睡覺，多休息。
6樓：健康平海
做到這三點，增肥10斤不是夢！
1、學會享受吃撐的感覺，灰常美妙~
2、除必要的呼吸以外，停止一切無必要的活動，咀嚼吞嚥除外！
3、時刻保持身邊或目光所及處，有自己喜歡吃的實物！
4、大口吃飯、大碗喝湯，飲料代替白開水。快過年了，這一點不難。
5、拉屎這種事情，能免則免，實在忍不住了就拉那麼一點點~
想一個月增肥十斤有什麼方法
7樓：5號**
瘦人增肥，最管用的5個方法。
8樓：木子柏輝
高強度增肌訓練~不要做有氧運動~多吃~
增肥的食譜和方法最好在一個月內十斤至十五斤
9樓：匿名使用者
1.身體健康，瘦一點也沒關係 ;
2.有可能是脾胃虛弱。可以吃點山藥薏米粥，是食療，超市裡有賣山藥和薏米的。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
3.要增肥。膳食應豐富多樣。主食，蔬菜，肉類，水果，都要吃，恰當的吃。
4.應保持充足而良好的睡眠。古人說，吃的好不如睡的好。
5.睡前喝一杯蜂蜜。
6.適量增加一些運動，這樣身體會強壯。
7.思想上不要有壓力。
8.適當補充一些保健品，比如螺旋藻。，
10樓：好幾個達不溜
這氣吹的也沒這麼快啊一個月十來斤，多喝啤酒吧，堅持喝。
如何讓自己一個月胖十斤
11樓：匿名使用者
多吃燒烤 賓吉林 肯得基這種高熱量高脂肪的食物 再補充營養 牛奶 蛋白粉。
12樓：匿名使用者
沒事就吃零食。
正餐也吃。多睡覺一定能胖。
怎樣能在一個月內快速增肥10公斤？
13樓：
病情分析：要想長肉，這個事是急不得的，必須要慢慢來，首先在飲食方面可以多選擇比較容易消化的食物，如蔬菜和水果面類食物，經常性的喝魚湯，平時也可以多準備一些零食，放到觸手可及的地方，隨時補充營養，另外不要一次性吃太多東西，如果一次東西吃的太多的話，那麼很難消化。
一個月怎麼減20斤 如何一個月減20斤。
跑步容易把腿跑粗，建議你每天跳繩1000下以上，並且每天喝一大瓶綠茶粉加荷葉泡的水。其實我個人覺得最重要的還是飲食方面一定要節制。光運動不節食會練成肌肉的。我就是在10月份的時候。運動 節食。一個禮拜就瘦了10斤。當然我還吃 藥的。但我覺得藥的作用主要是讓你瘦下來之後能維持。但真正起作用的就是節食。...
乙個月瘦40斤的方法，乙個月能瘦40斤嗎？
乙個月瘦40斤的方法，確實有，但是不建議使用。首先，人的身體是個平衡體，無論做什麼都要循序漸進，羅馬不是一天建成的 其次，乙個月瘦40斤，即使真的做到了，你的身體機能也會出問題，而且是不可逆的，得不償失 最後，不要為了 而 沒必要追求乙個月多少斤，是個長期的過程，需要有計畫性 總之，不要急於求成。我...
月減30斤，一個月減30斤
少吃東西 多喝水 能站著就不要坐 能走就不要坐車。9點後只能喝水不能吃任何東西，再加上普洱茶，每天堅持應該差不多，最重要就是不能多吃東西，每頓飯6 7成飽足夠。每天都處在有點飢餓的狀態。很不人道哦 不過很有效的。挖挖 我們是同道中人也 現在離過年還有一個月 我好想減30斤哦 本人現在130 不過哦 ...