1樓：網友
一天鹽量不得超過6克，這個「鹽」是指所有含有，鈉，的食物，什麼鹽，味精，豆瓣醬，醬油，果汁，橙汁，話梅，只要新增劑當中什麼什麼鈉，什麼什麼酸鈉的，都算。
一天250毫公升牛奶，乙個水煮雞蛋，不是什麼荷包蛋，茶葉蛋的。
一餐飯，肉類，公尺飯，水果，蔬菜的比例：:1:3:4，也就是如果一頓中飯是吃二兩公尺飯，那就是吃一兩肉，二兩公尺飯，三兩水果，四兩蔬菜，一週至少一次粗糧。
2樓：建設新農村
一、喜歡喝粥。
從飲食習慣看，長壽老人無不喜歡喝粥。中國知名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，他們把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。
天天如此，從不間斷。
老人最適宜把小公尺粥當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人可以常用小公尺粥滋補身體。小公尺益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。
清代有位名醫說：「小公尺最養人。熬公尺粥時的公尺油勝過人參湯。
可見，長壽老人喜歡公尺粥很有道理。
二、主食玉公尺。
玉公尺，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會曾作過普查，發現美國土著居民印第安人很少患高血壓和動脈硬化，原來因為他們的主食是玉公尺。醫學家研究中發現老玉公尺里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素e，常食者不容易發生高血壓和動脈硬化。
三、常喝牛奶。
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據稱，美國百歲壽星中，80%為女性，她們共同的飲食習慣是喝牛奶。百歲壽星貝南每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。
牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。
牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素a、d和核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經發酵後製成乾酪，常吃後可以預防齲齒。
喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
四、每日一蛋。
每天吃乙個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
中國百歲壽星、知名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持「三個一」：「早上吃乙個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃乙個大蘋果。」他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。
蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化後，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。
3樓：張家梓
定時定量 少時多餐 早上吃好 中午吃飽 晚上吃少 不要有不良飲食習慣。
4樓：青蓮飄香
素食 晚上不吃或者少吃。
5樓：網友
自己做，自己買食材，少鹽，少油。
6樓：唐
如果條件足夠，諮詢乙個營養師，他能根據你自己的具體情況幫你定置飲食選單。
如果覺得這樣不夠現實，可以多看看健康養生方面的節目，可以幫助我們。
7樓：網友
少鹽。油，多湯和粗糧。
怎樣吃出健康來？
8樓：匿名使用者
根據營養成分和內含物質對人體的不同功能，下邊的幾種食物對身體有較大的益處：
花菜 花菜中所含的酶不僅遠遠超過其他含酶食物，而且它還含有可防止骨質疏鬆的鈣質和造血的鐵元素以及有益於孕婦的葉酸。
士多啤梨 士多啤梨可改善**、減輕腹瀉、緩解肝臟及尿道疾病，同時還能鞏固牙齒、清新口氣、潤澤喉部。士多啤梨不僅能生食，還可以用來泡茶飲。
大豆 大豆所含的異丙酮具有明顯的抗癌功效，是醫學專家首推的抗癌食物。同時，大豆也是植物雌激素含量最高的食物之一，這對女性的健康極為重要。
酸奶 酸奶不僅脂肪含量低、鈣質含量高，還富含維生素ｂ２、維生素ｂ１２以及磷、鉀等。酸奶有助於消化，能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。
香菜 香菜中富含鐵、鈣、鋅、鉀以及維生素ａ和維生素ｃ等人體必需的有益元素。此外，香菜還有利尿的作用，並有利於維持血糖含量和防癌。
紅薯 紅薯中含有大量纖維、鉀、鐵和維生素ｂ６，不僅能通便，防止衰老和動脈硬化，還能有效地預防癌症。
金槍魚 金槍魚的脂肪酸能降低血壓、預防中風、抑制偏頭痛，其豐富的維生素ａ具有防治溼疹、緩解**乾燥等作用。
洋蔥和大蒜 洋蔥和大蒜能降低膽固醇，具有預防高血壓和減少心臟病的發病等功效。
麥芽 麥芽較玉公尺和燕麥更易被吸收，因而其降低結腸癌和直腸癌發病率的功能也優於玉公尺和燕麥。
木瓜 木瓜中維生素ｃ的含量遠多於橘子，它有助於消化，尤其是有助於消化人體難以吸收的肉類，因而能有效地防止胃潰瘍、胃腸道癌症等的發生。
那麼對眼睛有益的食物有哪些呢？ 如瘦肉、禽肉、 動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充 。
蛋白質，含有維生素a的食物對眼睛也有益。
含有維生素c的食物對眼睛也有益。維生素c是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內障病。
因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素c豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、 鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
9樓：匿名使用者
1：正確飲食習慣：早上吃的象皇帝，中午吃的象平民，晚上吃的象乞丐。
2：早晨醒來，先喝一杯水，預防結石。
3：空腹時不要吃番茄，最好飯後吃。
4：天天喝水8大杯，白天多喝水，晚上少喝水。
5：一天不要喝2杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠。胃痛。
6：多油脂食物少吃，因為得花5—7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
7：下午5點後，大餐少吃，因為5點後身體不需要那麼多能量。
8：均衡的飲食，不過量，每天攝取新鮮的蔬菜和水果。
9：保持規律的生活與運動，保持輕鬆愉快的心情。
10：不要長吃宵夜，睡前3小時不要吃東西，以免得不到休息。
你做到了嗎？
10樓：匿名使用者
健康的四大原則：一是，均衡的營養。二是，充足的睡眠。三是，樂觀的心態。四是，適量的運動。人體如果都具備了這四樣就會很健康的。祝福你永遠健康！！
怎樣吃 出健康
11樓：叔淑蘭本乙
注意以下幾點：
1.營養：多吃高蛋白的食物，這樣就算胖點也是健康的，而不是虛胖如（牛肉。
魚類鰻類）2.睡眠：別通宵和熬夜，長時間這樣對你的身體有很大的壞處，對**也不好。睡到自然醒最有利健康。
3.運動：多做做跳躍的運動對身材，和身高都有好處。（最簡單籃球羽毛球）。別太勞累就好。
祝你：健康好身材，別忘了把分送我謝謝。
怎麼吃最營養健康，怎樣吃得營養健康
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