1樓：白白胖胖一粒公尺
做引體向上一定要注意方式的正確。，最好是採用反握的方式，手掌內側是朝著自己臉的，還要注意雙手之間的距離，不可以超過自己的肩膀，不然容易損傷自己的臂膀，而且引起向上起不來。
2樓：古橋寒雪
應該注意雙手之間的距離要寬一些，因為只有這樣才可以極大程度的鍛鍊胸部的肌肉。
3樓：天才人物我無敵
想通過引體向上練習胸肌是非常不錯的選擇，但是一定要注義大利，在做引體向上的時候不要急於求成，一定要根據自己的情況循序漸進的去練習。
4樓：真情解答
應該要注意檢查欄杆是否光滑，不然做引體向上容易出現手滑現象發生，一定要注意安全。
想練引體向上，要先練那個部位的肌肉的力量
5樓：乾萊資訊諮詢
毫無疑問手臂肌肉是引體向上必須要動用到的肌肉之一，在正手時，主要需要手臂的肱二頭肌、肱肌和肱橈肌發力，反手時則主要動用肱二頭肌和肱肌。沒有足夠的臂力，乎局就無法做好標準完整的引體向上。
引體向上是鍛鍊背部的最有效的運動之一，必然會需要背部的力量。在正手時主要用背部的大圓肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌下部發力，反手時是背部的大圓肌、背闊肌發力。因此引體向上也可以很好的幫助鍛鍊這些部位。
引體向上練什麼肌肉？
6樓：信必鑫服務平臺
主要鍛鍊三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、肱橈肌。引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。
主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成乙個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法。
是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
引體向上會鍛鍊到胸肌嗎？
7樓：smile羊巴
引體向上主要鍛鍊的是背闊肌。
如果以鍛鍊胸肌為目的，個人認為俯臥撐比較合適。
1、雙手間距窄於肩俯臥撐。
2、雙手與肩同寬俯臥撐。
3、雙手間距寬於肩俯臥撐。
4、手掌45度朝外俯臥撐。
5、肘碰膝俯臥撐。
6、撐地起跳俯臥撐。
可以將以上6種俯臥撐每個動作依次做12個，做4個迴圈。動作之間不要休息，做完乙個迴圈後可以休息1分鐘。做動作的過程中要嚴格按照以上要求去做，整套練習做完後你就能體會到胸肌被練爆的感覺。
8樓：匿名使用者
能、但效果不是很好、
想練引體向上，要先練那個部位的肌肉的力量
9樓：lee潔教練
引體向上最強解析教學，掌握精髓才能完美練背，注意不要肌肉代償。
10樓：宇宙外的三道題
引體向上要牽涉到背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌等，如果手邊和背部力量不足或許連乙個引體向上也做不起的。所以可以先練啞鈴划船（背肌）、彎舉（二頭）、窄距俯臥撐（背肌、三頭）。
想通過引體向上鍛鍊上肢，引體向上練習主要鍛鍊的，是上肢的伸肌力量嗎？
引體向上的訓練方法有很多，下面我就介紹幾種 正握單槓的方法 1 引體向上至頭後 動作要領 吊於單槓上，兩手握槓距離稍比肩寬。引體向上快要到達胸部時，迅速向前低頭，使頭從槓下穿過，並繼續向上拉，以兩肩胛骨觸碰單槓即可，然後還原。練習次數與組數 每組練習8個，每次練習8組 2 左右斜拉 動作要領 吊於單...
引體向上借力方法，單槓引體向上的練法
1 握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。2 擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面。3 下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。擴...
請問做引體向上可以鍛鍊什麼，引體向上主要練的是什麼？他能練到哪些部分肌肉？
這比較難以確定，首先引體向上有寬距離，中距離，窄距離，越寬則越能鍛鍊到背闊肌，三角肌也會鍛鍊到。則距離越窄則手臂鍛鍊得越多主要鍛鍊到有三角肌，肱二頭肌，背闊肌 肱二頭肌，肱三頭肌，背闊肌等胸臂肌肉。毅力 如果你是pm2.5 我的愛就是 不戴口罩呼吸在帝都 主要練背輔助練肱二頭。具體看寬握還是窄握，正...