1樓：潛哥聊汽車
其實馬甲線是指腹部沒有多餘的脂肪，還有點肌肉線條，這通常是女生最完美的身材表現形式之一。要有這麼好的身材，當然少不了運動，運動後的飲食更是重中之重。否則一切都白費了，那麼練馬甲線吃什麼好呢？
一、胡椒雞丁將適量雞肉洗淨，切丁剁辣椒蔥蒜洗淨，搗碎或切塊，在水中加入薑片和花椒，燒開，加入少許料酒，再次燒開，取出雞肉瀝乾水分，鍋內放入一勺橄欖油，將雞肉翻炒片刻，加入剁椒，蔥，少許鹽調味，開大火收汁，即可食用。雞肉是鍛鍊馬甲線時可以選擇的肉類食物。與牛肉和豬肉相比，它含有更高的蛋白質和更低的脂肪含量。
剁椒炒雞丁不僅味道更好，還有助於燃燒脂肪。將適量雞肉洗淨，切塊，鍋中放一勺橄欖油，將咖哩塊倒入鍋中，翻炒一會兒，然後倒入切好的雞塊，與咖哩塊一起翻炒，加入少量鹽調味，待水逐漸變幹，咖哩味逐漸變濃後，關火。
二、雞肉脂肪含量低，含有大量蛋白質，但在練馬甲線時只需要補充足夠的蛋白質。用咖哩煮雞可以解決部分從業者不愛吃辣的問題。懶人烤牛肉取一塊牛肉，切成厚的片，在牛肉表面劃幾道口子。
將牛肉用橄欖油、黑胡椒、蒜粉、鹽、醬油或其他香料醃製一會兒。烤箱預熱到200℃後，將牛肉烤10到15分鐘。烤的時候記得把牛肉的邊緣翻過來。
牛肉含有非常高含量的蛋白質和氨基酸，可以幫助你在訓練馬甲線的過程中保持活躍。而且烤箱裡自己烤的牛肉，比外面賣的燒烤健康放心多了。
三、油炸鮭魚將適量三文魚洗淨，用黑胡椒和少量鹽醃製片刻，將半勺橄欖油倒入鍋中，加熱，放入三文魚中炸熟，將三文魚四面煎至金黃色。如果你不喜歡牛肉或雞肉，可以嘗試吃三文魚來補充營養。三文魚作為營養價值最高的魚類，可以很好的滿足你運動馬甲時需要補充的蛋白質和氨基酸。
2樓：注意沈題
女生在練馬甲線的時候，就要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，可以選擇吃雞肉，雞肉的蛋白質含量特別高，但是脂肪很低，也可以選擇吃牛肉。
3樓：何元澤
我覺得就是葷素搭配跟平時一樣，不用太過量，也不用吃得太少。
4樓：網友
練馬甲線的話，平時生活當中更應該多吃一些新鮮的蔬菜水果，加強自己的身體鍛鍊，而且也要保持身體的健康，多吃一些蛋白質的食物，飲食就要保持清淡，多吃一些粗糧和蔬菜。
練馬甲線要吃什麼食物
5樓：愛記錄生活的小陳同學
1、蛋白粉，肌肉大多是蛋白質，在馬甲線鍛鍊後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛鍊後的營養補充，所以在馬甲線鍛鍊後用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。當然如果日常飲食中有補充足量蛋白質就可不吃蛋白粉。
2、高蛋白食物，在鍛鍊馬甲線期間，進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋類、奶製品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些，幫助增強馬甲線鍛鍊效果。山如。
3、碳水化合物，不管是在鍛鍊前擾枯還是鍛鍊後，都緩唯洞是需要補充適量的碳水化合物的，容易分解吸收轉換為能量，為身體供能。
4、在鍛鍊前半小時可以適量的吃些像玉公尺、雜糧饅頭、燕麥片等碳水化合物，能夠使得鍛鍊中身體有足夠的能量支撐；而鍛鍊後1小時內，也可以吃些比較容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。
練馬甲線飲食注意事項 練馬甲線飲食注意事項是什麼
6樓：生活軌跡
1、控制澱粉質及糖份脊滲攝取量。要減少麵包銷野跡和白飯的吸收量，可以用五穀公尺或全麥麵包代替。糖份會令你的脂肪積聚過多，所以要戒掉喝高糖份的飲料。
2、多吸收纖維和蛋白質。不妨多食蔬菜，排走毒素，並適當吸取蛋虧並白質和紅肉，有助肌肉生長。
3、戒除煎炸、油膩食物和多食堅果類。煎炸油膩食物不單對**有影響，更會你的體重不斷增加。
練馬甲線需要注意哪些飲食
7樓：abc生活攻略
1、在練馬甲線的時候，要注意選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，儘量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧公尺飯，這類粗糧飯食比公尺飯，饅頭，麵條一類的精細糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白公尺飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。
2、馬甲線是乙個漢語詞彙，拼音是mǎjiǎxiàn。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
女性朋友們想要有馬甲線，在生活中應該怎樣吃呢？
8樓：慕明
可以吃蛋白質和維生素含量高的食品，例如：雞蛋清，豆製品，水果蔬菜，堅果類等 .控制油鹽糖的涉入，不吃任何有調味料的食品。
挑選食物時，應儘量選擇營養價值高、價廉物美的食品。如蛋白質食物，在健身減脂練馬甲線時，最好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆製品。肉類食物中魚類的蛋白質更容易被消化。
9樓：阿斯達歲的說
多吃一些蛋白質高和維生素多的食物，少攝入碳水，不要吃油膩的，含糖量高，含油量高，含鹽量高的食物，多喝水，作息要規律，不要熬夜，多運動。
女生練馬甲線有哪些動作？飲食上有什麼注意的？
10樓：網友
女生練馬甲線的動作有很多瑜珈中的體式特別有效如：上犬、平板、肩倒立、後仰支撐、拉弓望月等體式。
飲食上注意少吃油膩、辛辣、不消化食物；
常吃：牛肉、蹄筋，每餐7分飽。
11樓：網友
我想說的是動作很多 就是看你做的怎麼樣。
想要馬甲線需要練腰和腹嗎，想要練馬甲線腹肌。是不是先要把肚子上的肉減減少？有什麼步驟和方法嗎？
需要的，一 不要弄錯發力點 想要練出馬甲線主要是通過鍛鍊腹部的肌肉來完成，發力點也是在腹部，但是很多人在做鍛鍊腹部肌肉的運動時會因為累而依靠腿部或者手臂的力量，這樣一來，雖然每天堅持鍛鍊了，但效果卻微乎其微，以下舉幾個例子。1 平板支撐。這個動作雖然表面上看是胳膊和腿在發力，但實際上的發力點應該是小...
怎樣快速練馬甲線。我哥嫌我胖
樓主您好 馬甲線練習動作一 單腳直立支撐體前傾 馬甲線練習動作二 徒手深蹲 馬甲線練習動作三 俯撐交替提膝 馬甲線練習動作四 直臂俯撐變屈臂俯撐 馬甲線練習動作五 跪姿異側手腳起 馬甲線練習動作六 側身屈肘挺髖起 馬甲線練習動作七 仰臥雙腳屈膝騰空半身起 馬甲線練習動作八 仰臥屈膝挺髖 馬甲線練習動...
肚子上有贅肉還能直接練馬甲線麼
首先馬甲線是受到體脂率的影響，而體脂率有收到脂肪，體重，肌肉含量的影響。其次減脂和增肌是可以同時進行的。可以通過每天慢跑30 50分鐘來達到減脂的作用，這樣能有效的消耗腹部乃至全身的脂肪 通過做卷腹，仰臥起坐，轉體等無氧運動來訓練腹部肌肉。同時減脂和增肌最大的難處就在於飲食方面，在飲食上需要多攝入高...