1樓：索菲亞黑洞
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
2樓：手機使用者
先每天跑500公尺。
在每天跑600公尺。
依次增加。
怎麼樣鍛鍊身體最有效果 有效鍛鍊身體方法
3樓：愛運動的娟娟
鍛鍊身體 每天時間不宜過長個小時即可。做運動時以身體能承受的運動量運動即可。
怎麼樣鍛鍊身體才能達到最好效果
4樓：聶蘭英檀溪
1、如有條件最好先在正規醫院檢測，排除身體疾病造成的過度消瘦；
2、正常工作，不要過壓，也不要無事可做；
3、保證飲食，過於節省的生活飲食質量難以強壯；
4、合理鍛鍊，貴在堅持；
5、健身房鍛鍊，教練指導，選擇合理器材，鍛鍊後增加飲食，如牛奶泡雞蛋、牛肉等。
如何有效的鍛鍊身體
5樓：百讀問題庫
多啦，你想鍛鍊哪方面的，有肌肉鍛鍊，有氧鍛鍊，簡單的就是有慢到快，快到滿頭大汗慢慢的降下來就可以了，可不能直接停下啦歇著，不好滴，
6樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
7樓：必然的邂逅
首先了解自身體適能狀況，人體適應外界各項運動能力的健康標準幾大要素是：肺活量、攝氧量、肌肉力量、肌肉耐力、肌肉收縮速度、身體穩定性、身體靈活性、身體柔韌性。
根據各項不同的身體測試指數進行針對性的運動練習。
部分測試可在醫院，健身房，體育中心以及部分社群的活動中心處。
怎樣有效的鍛鍊身體？
8樓：丹丹
跑步最好了，簡單，還能**，堅持經常，好處多多。
最有效的鍛鍊身體的方法是什麼，有什麼有效的鍛鍊身體的方法？
一定要記住,增加身體的狀態能力.有氧首先是逃不掉的.跑步.每天跑.每天出一身汗 30分鐘起碼的 騎車.游泳.等全身有氧運動 力量性的.如果不去健身房.建議在家做俯臥撐 就做俯臥撐 狂做.你身體的力量會上去的.如果有條件去健身房.那相信網上.買書.教練會教你的.不用我多說了.頸後深蹲 a.重點鍛鍊部位...
怎麼樣鍛鍊身體才健康？怎樣鍛鍊才能身體健康
1.要注意做好準備活動和整理活動 準備活動能使身體各器官系統機能迅速地進人工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生 整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，並可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉痠痛和消除疲勞。2.飯後不宜立即進行劇烈運動 因為飯後胃腸道已開始緊張...
身體的鍛鍊計劃和方法，求一個鍛鍊身體的計劃或方法
鍛鍊腹肌的話，建議你堅持有氧運動 力量訓練。1.堅持每天不低於30分鐘的有氧運動 跳繩，游泳，跑步，攀巖等 最好是跑步。或者跑樓梯也行 我碰到下雨的時候就是這樣 有氧運動的目的是消耗皮下脂肪。記住只有30分鐘或者更長的時間才會起作用，因為30分鐘內的有氧運動只是消耗你體內的蛋白質和水分等，沒有消耗脂...