1樓：網友
疼痛是腹肌缺少鍛鍊，猛一鍛鍊就會產生這種類似肌肉拉傷的情況，沒關係的，三天到一週後就會不疼了。
至於為了應付考體育，沒別的辦法，只能每天堅持練啊，每天練一次，每次分成3組，組間休息1分鐘，每組的次數根據自己的情況，練到力竭了就行。
考前3天就不要練了，讓肌肉充分休息，恢復到最好狀態。
至於你說的不靠**力就起不來，那是因為你的腹肌缺少力量，做到中間以後，就完全是靠腹肌的力量了，腹肌力量差自然很難上去；而一開始你可以靠**起來是因為那樣**可以藉助腰力和腹肌共同發力。
你只有一週了，鍛鍊的話效果應該是有的，但是指望一週讓你做的仰臥起坐次數增加很多是沒希望的，肌肉力量不是幾天就練出來的。
2樓：網友
針對你是女生，強度稍微減小了一點，建議你按照如下方式訓練：每15個一組，中途不要停，要慢下慢上，每次下去不能下到最下面，只能下到自己的背和地面成30°角左右的程度，每次做5組，每組之間休息1分鐘。每天早上和睡覺前各一次為佳。
3樓：徐喜喜
沒事，那是深層肌肉得到鍛鍊的結果，堅持一下就可以了。
4樓：畢瞧痔
呵呵 是不是一動右邊肋骨下面的肚肚就疼 我剛做的時候 也那樣 第三天就好啦 個人認為堅持就是勝利。
小孩仰臥起坐後右腹劇痛怎麼辦
5樓：血刺熊貓
仰臥起坐是很多人會選擇的一種運動方式，長時間堅持做仰臥起坐能減少腹部贅肉，還起到鍛鍊身體和提高機體抵抗力的作用，不過有一些人做仰臥起坐姿勢不對或腹部用力大會出現右腹劇痛的情況，那麼小孩仰臥起坐後右腹劇痛怎麼辦？
小孩仰臥起坐後右腹劇痛可能是腹部肌肉反覆拉伸引起的，這是比較常見現象，家長不用太擔心，讓小孩好好休息一般可以恢復，如果長時間劇痛難忍或身體出現其他不適的話建議及時就醫。雖然小孩做仰臥起坐有助身體發育，可是過早讓孩子做這種力量型運動可能達不到鍛鍊目的，反而容易給孩子身體造成傷害。
有的孩子仰臥起坐後右腹劇痛不一定是運動所致，可能是患上了闌尾炎，這種疾病會引起右腹劇烈疼痛，建議去醫院檢查確診，然後及時處理，醫生會根據孩子的情況制定合理的**方案。
總之，小孩仰臥起坐後右腹劇痛多注意休息（必要時就醫），症狀一般會慢慢好轉。如果是疾病所致家長應該引起重視，帶孩子去醫院檢檢視看，以免錯過**時機對孩子身心健康都會造成很大影響。
做仰臥起坐後腹痛怎麼緩解 仰臥起坐腹部疼什麼原因
6樓：暴躁小李
1仰臥起坐太過劇烈，引起肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現，有的則是第二天出現。這種拉傷需要等肌肉自行恢復，建議停止運動，休息一段時間，不要再繼續做仰臥起坐等需要腹肌用力的運動了。
在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉痠痛也有**作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。
肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進區域性的血液迴圈加快，運輸大量的氧氣，能促進乳酸的分解，有效緩解痠痛。
2很多的人都是在上班或者是學習，所以是很少有時間去運動，我們突然的做仰臥起坐是會導致我們的肌肉無法適應這種劇烈的運動，是會引起肌肉拉傷，出現腹部肌肉的痠痛。
我們做仰臥起坐是需要對腹部的肌肉進行全面的鍛鍊，我們如果是在運動的時候半身偏下一遍，就是會容易引起這邊肌肉過度的運動，是會出現腹部一半疼痛，一半沒事，還有在做玩仰臥起坐後需要進行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由於劇烈運動引起短暫性損傷。
我們的肌肉激烈運動是會消耗大量的能量，這些能量主要是通過細胞分解葡萄糖獲得，我們仰臥起坐是屬於比較劇烈的運動，在短時間之內大量的葡糖分解，但卻沒有足夠的氧徹底分解，會產生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肌肉的痠痛。
我們的肌肉都是有乙個承受程度，在短時間內劇烈的運動，比如在10分鐘內做仰臥起坐超過50個，這種情況就是會容易導致肌肉過度的運動，是會超出負荷，輕者引起肌肉疲勞，出現痠痛，嚴重時可引起肌肉損傷。
3仰臥起坐具有一定的瘦大腿運動。
因為在做仰臥起坐的時候我們可以明顯的感覺到腿部也是需要用力的，但是仰臥起坐並不主要依靠腿部力量，所以瘦腿的效果是有限的。
小孩仰臥起坐後左腹部疼痛怎麼辦
7樓：雙麗劍
現在人們為了更好的體型以及身體的健康狀況，都會開始進行健身鍛鍊，就算是小孩子也是如此。而在室內有很多種類的健身專案，其中仰臥起坐是人們比較普遍採用的一種，可以達到鍛鍊腹部肌肉的作用。而不少人就會發現，第一次做仰臥起坐的時候，腹部就會有疼痛感。
那麼，小孩仰臥起坐後左腹部疼痛怎麼辦呢？
首先，小孩子做仰臥起坐後左腹部疼痛主要是運動鍛鍊造成肌肉韌帶疼痛引起的，嚴重有可能造成肌肉損傷拉傷。而小孩只是左腹疼痛，可能是做仰臥起坐時用力不均勻，仰臥起坐過程中力量比較偏向左邊。那麼家長可以讓小孩可以多休息避免劇烈運動，同時在左腹進行區域性熱敷，這樣有利於緩解疼痛。
其次，如果小孩疼痛比較嚴重的話，家長可以給小孩服用一些舒筋活血止痛等藥物**進行緩解，比如阿司匹林，氯唑沙宗等，然後就是適當運動慢慢適應一週左右就可以了。所以，小孩子在做仰臥起坐時一定要注意姿勢的正確，不能隨便運動，不然很容易造成肌肉損傷，影響到身體健康，同時運動前也要做好拉伸動作。
仰臥起坐腹部疼痛是怎麼回事
8樓：健康小馬甲
去過健身房的人們都知道，想要合理的健身，擁有完美的線條，腹部肌肉的訓練是不可缺少的。常年坐辦公室的人們由於缺乏運動，腹部脂肪堆積，對內臟的擠壓影響很大，所以無疑，仰臥起坐便成了這類人很好的運動選擇，也有人說，仰臥起坐過後會腹部疼痛，我想說，如果你剛開始運動，這種疼痛是很正常的。
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的'代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，乙個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再乙個就是用熱水燻蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
劇烈運動後做10分鐘以上的放鬆活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。同時放鬆活動還可以使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。推薦的放鬆活動有：
慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。
例如，劇烈仰臥起坐後可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作。就可以減緩肌肉痠痛。一般在經過一段時間的鍛鍊，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉痠痛的現象了。
由於鍛鍊到了平常不常用的腹部肌肉，我們會感覺的肌肉的痠痛，重一些甚至會感覺到撕裂，這些都屬於正常現象。當然，如果由於方式不當造成了岔氣，應及時停下休息，不要喝水，慢慢走走，腹部疼痛就可有所緩解，切記不要吃涼。
仰臥起坐後，腹部疼痛怎麼辦
9樓：娜娜身材管理
做完仰臥起坐腹部疼痛怎麼緩解？分享兩個動作緩解，分別是眼鏡蛇式、駱駝式。
10樓：狄勃計碧蓉
仰臥起坐時腹部肌肉收縮力量很強，當然容易疲勞導致痠痛。仰臥起坐後用手按摩，幫助恢復；運動要循序漸進，身體也要有個適應過程，起初要做的少一些，逐漸增加，不能過於心急，
11樓：九州天極之光
這個是正常運動之後乳酸堆積導致的痠痛~ 建議每次運動完之後可以適當按摩放鬆腹部肌肉，緩解乳酸堆積，減少肌肉疲勞~ 會減少痠痛感。一般堅持一週之後，再進行同樣的訓練，身體機能已經適應~ 只要不是超負荷運動的情況下，一般都不會出現痠痛的情況了~
12樓：雷神
可以用熱毛巾在腹部揉揉，把乳酸揉散。
13樓：蓋振葛智明
其實這只是缺乏這個肌群的鍛鍊，所以肌肉腫脹，倒是沒什麼，肌肉的回覆是72小時，就是3天，3天后都會好的，要加快有個方法，吃蛋白質高的食物，蛋白就是好東西，肌肉是蛋白質組成的，然後用塑膠袋包住冰，再用毛巾包住，冰敷，能加快讓痛楚結束。
做仰臥起坐,,小腹有點疼..
14樓：速達_濟南天禹
做仰臥起坐之前先做有氧運動熱身，配合燃燒多餘脂肪，這樣再做仰臥起坐，小腹就不會很疼了。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
15樓：網友
休息幾天再做；鍛鍊身體是長久的事，不能練壞了身體。
16樓：網友
當然是堅持啦，只是你這量有點大了，親。一開始別做那麼多，慢慢在增加運動量。鍛鍊貴在堅持……
17樓：小年
剛開始都是 這樣的 痛證明鍛鍊到了。
18樓：李白詠鵝
你的仰臥起坐是怎麼做的呢？很快的那種還是慢慢捲起身來？不要做的和小雞叨公尺似的蹭蹭快，慢慢的捲起上身，感受腹部肌肉用力，脂肪燃燒的感覺，會比匆匆完成有效果的多，而且不會受傷。
你以前是不是很少做腹肌的運動啊？一般在天到一週左右會有乙個算是疲勞期吧，肌肉痠疼（ps:不是腑臟啊，自己分清楚）都是正常的，要堅持練習，過了這個度就好了。
另外身體沒有其他不舒適吧？看你的介紹應該沒什麼大問題。還有開始做可以量少點，每天30就行了，貴在堅持，慢慢的加量。
做運動不做不行，做多了勞損也不行，自己要掌握度，以身體感覺舒適為宜。希望能幫到你。
19樓：亟jiji亟
這應該是你久了沒鍛鍊，剛開始難免會這樣，習慣了就好。
仰臥起坐後小腹痛是怎麼回事
20樓：森森的美麗日記
1肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量，這些能量主要是有細胞分解葡萄糖獲得，由於仰臥起坐屬於比較劇烈的運動，短時間內大量的葡糖分解，但卻沒有足夠的氧徹底分解，會產生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肌肉的痠痛。
2人的肌肉都有乙個承受程度，在短時間內劇烈的運動，比如在10分鐘內做仰臥起坐超過50個，這種情況很容易導致肌肉由於過度運動，超出負荷，輕正兄鍵者引起肌肉疲勞，出現痠痛，嚴重時可引起肌肉損舉巧傷。
3現在很多白領平時都很少有時間運動，突然做仰塵知臥起坐就會導致肌肉無法適應這種劇烈運動，可引起肌肉拉傷，出現腹部肌肉疼痛。
4仰臥起坐需要對腹部的肌肉進行全面鍛鍊，若是在運動時人生半身偏下一遍，很容易引起這邊的肌肉過度運動，出現腹部一半疼痛，一半沒事，還有在做玩仰臥起坐後需要進行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由於劇烈運動引起短暫性損傷。
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