1樓：網友
練肌肉是很繁瑣的，而且不能只用一種方法連，同一種方法只適用最多3個月，肌肉是有記憶性的，同一種方法練多了就沒效果了。 而且我不知道你要練**的肌肉，如果是二頭肌，兩個月就差不多了，如果是三頭或肩（前或後） 最少要兩個半月！其實啞鈴是很靈活的，用好了哪都可以練。
還有如果你練的肌肉很發達，一定要保持一定量的運動，如果漲了肌肉以後就不經常練了，會有略微發胖，老了會更胖，肌肉會有一定量的分解。 如果在某一時間段內一直在大強度的鍛鍊，但覺得自己體型變好後突然停下，會對身體造成傷害，甚至是肌肉萎縮，需要長時間回覆，健美運動員退休後一般都會保持一定量的運動，所以才會比別人壯！
2樓：網友
看你怎麼拿40斤的了，如果練背的話，看你的體重，如果體重重的話肌肉**達的話，大約幾個月就可以了，如果體重輕的話，還得繼續多做力量訓練，最起碼得1年以上，所以說呢，拿啞鈴也看你的位置，如果練臂，用重的啞鈴不太合適，如果練胸飛鳥訓練，40斤的到可以，一般有些過重，如果練背還剛剛好，練肩訓練大可不必！ 練好後，當肌肉量增加時，背寬，上胸厚，躬三躬二發達，肩也有形自然看起來比別人強壯很多，因為你每天訓練這些，自然這些部位的肌肉群就會發達！
3樓：網友
那得看你什麼身體狀況啊，先從能承受的重量，循序漸進吧，慢慢來。
練習啞鈴需要每天做嗎？
4樓：乾萊資訊諮詢
練習啞鈴不能每天做，肌肉鍛鍊需要間隔24小時到48小時。
肌肉的鍛鍊需要充分的休息，讓肌肉有足夠的時間補充消耗掉的蛋白質，這樣有消耗又補充，才會讓肌肉得到增長。
如果是胸大肌等大肌肉群，鍛鍊間隔時間一般至少72小時，像手臂肌肉等小肌肉群鍛鍊間隔時間一般至少48小時。
練習啞鈴鍛鍊的具體操作步驟如下：
1、雙手持握啞鈴坐在練功椅子上。
2、保持啞鈴在胸前，慢慢躺下。
3、兩臂成90度彎曲，持握啞鈴。
4、慢慢向上移動，直至手臂伸直，往復練習即可。
練啞鈴是不是要堅持天天練習
5樓：網友
針對同乙個部位，不需要堅持每天啞鈴鍛鍊，每天側重鍛鍊2個部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天輪流鍛鍊不同的部位為好，同乙個部位鍛鍊後最好休息24-72小時。舉例乙個比較合理的啞鈴健身計劃如下：
第一天，胸和肱三頭。
第二天，肩和背。
第三天，腿部和肱二頭。
第四天，再次練習第一天的部位。
第五天，再次練習第二天的部位。
第六天，再次練習第三天的部位。
第七天，休息。
每週這樣迴圈。
可以根據自己的時間和需要加強的部位調整計劃或者讓專業教練有針對性安排乙個周計劃、月計劃。
6樓：匿名使用者
錯了 大家都進了乙個誤區 最科學的方法是一週3次 這樣給肌肉乙個恢復的過程才能有更好的進步否則天天聯絡肌肉負擔過重 會造成肌肉萎縮 或者長時間疼痛。
7樓：粉紅鳳凰
啞鈴鍛鍊，通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
8樓：匿名使用者
最好間隔性鍛鍊 如果是初級訓練者 肌肉也需要休息 足夠的力量才能有好的效果。
9樓：匿名使用者
是的 啞鈴要天天保證練習時間。
啞鈴單個練習有效嗎？
10樓：啊軍就要
那就專練左手，右手100個真猛啊，我大概只能60個吧。
啞鈴能天天練嗎，啞鈴需要天天練嗎？
天天練無所謂的，只要隔天不感到累就可以了。肚子上的肉，用啞鈴效果不明顯。得靠自己仰臥起坐坐掉了。或者大運動量地做有氧運動。肩膀練寬，只能靠把三頭肌練好來增加了。骨架是練不寬的。樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200...
我想問,我每天在家拿著啞鈴練肌肉是晚上練的每天練25分鐘,我想問,我這樣練的話會不會變瘦啊,我很瘦的
想變瘦的話，做少重量 多次數的練習，是可以 的，啞鈴 操就是這個原理。你好，首先你的啞鈴絕對重量不行,太輕了。除非你拿著5斤的啞鈴跑步跳舞差不多。晚上可以喝牛奶,白天起來練 加上蛋白粉 會有一定的效果。還有就是，訓練了應該不可能會瘦,要吃好，睡好，要規律.如果你想增肌的話，就要少有氧鍛鍊，所以你選的...
啞鈴幾天練一次想練臂力每天練可以嗎
時間沒有太多的要求，這是練了就能增長，最好的話還是晨練的時候或者晚上去練，方法，啞鈴可以，重量看你目前力量情況，一個月就可以進行更換，逐漸加重量，去找一套動作，一天練多少次看你個人要求了，要是為了強健身體練練玩，一天一次即可，要是有什麼訓練要求，你可以兩次。一次10幾分鐘就可以，練啞鈴的動作網上健身...