1樓：張海梁
這位小哥要是想開始健身，建議先從人體幾大肌肉群開始瞭解，然後合理安排鍛鍊方式。不同鍛鍊方式都對不同部位的肌肉有不同效果。同時注意飲食，多吃高蛋白食物。
對於一塊肌肉而言，想要讓肌肉變大，必須進行無氧鍛鍊。即做到肌肉痠疼無力為止。拿胸肌鍛鍊來說，主要以臥推為主。
沒有裝置就做俯臥撐，每組按個人情況定，要求的效果是做到一組做到沒力氣為止，重複3-4組即可。仰臥起坐一樣。每天堅持。
一下付一些參考資料，樓主可以去看看。
1.人體主要肌肉分佈。
2.背部肌肉鍛鍊大全。
3.勵志人人主頁君。
4.肌肉鍛鍊大全。
建議樓主有時間辦個健身卡，沒事去健身房轉轉，在家裡鍛鍊肌肉效果遠不如健身房。
2樓：網友
仰臥起坐和俯臥撐，不能做一天。
要控制在一小時內。
要分組作，至少4組。
比如你一口氣能做100。
你就一組50，做4-6組。
總數200-300
3樓：匿名使用者
初學建議仰臥起坐30一組 一次5組 間隔3分鐘 俯臥撐20一組 一次3組 間隔5分鐘 要求動作規範不要敷衍 一天3組就差不多了。
幫忙制定乙個仰臥起坐訓練計劃
4樓：馮蜜柚子茶
訓練計劃如下：
1、將俯臥撐分四組，每組十五個，每組之間間隔一分鐘左右；
2、做動作時要慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀指如胡態；
3、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成九唯攔十度左右，腳部平放在地上；橡衡。
4、保持每週五次的練習時間；
5、每天的下午或者晚上做最好；
6、做一段時間感覺力量增加後需要適當加組，以及縮短組和組之間的休息時間。
鍛鍊身體，每天做仰臥起坐要做多少才好。俯臥撐也在做
5樓：劍爰威如冰
這兩個動作，你不要每天做。
你最好是把他們分開，每天去做一種運動，因為這兩種運動鍛鍊的部位是不一樣的。
仰臥起坐主要是用來鍛鍊腹部肌肉的，這個動作不是很好的，很容易傷到腰椎和脊柱的。
你可以採用卷腹去做就好了每天去做20組，每組去做20個，然後第二天去鍛鍊俯臥撐。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌的，一天做20組，每組做20個，第三天休息，就這樣去訓練是比較好的。
每天做仰臥起坐多少個，連續多少天，可以至少讓
6樓：彌唱月竇歡
建議你剛開始只做個。
一直連續1個月在加到70個。
在連續1個月。
你就發現你能做到160多個了。
然後就隔3天加5個或8個左右。
怎樣短時間內練好仰臥起坐
7樓：威英佴巨集峻
主要是堅持，然後是做正確，就能練好。可以分組做，一次少一點，最少三組。比如20-20-20。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的。
肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放尺前於頭後面陵此清，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參扒困與工作。
建議。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
8樓：明蕊暨子愛
分組做，一次少一點，最少三組。比如20-20-20。這樣比較有效。
堅持下來就行了。
這東西沒什麼難度，重鎮肆點是堅持，還枯漏有壓腿要壓好，姿勢要準確。
怎麼現在中考要48個？？難道是不限制時間的？
不過如果練下來，一分鐘做48個是可以的。一分鐘沒旅爛以上更沒問題。
健身：什麼時候跑步，什麼時候做仰臥起坐.俯臥撐，都做多少啊，一組多少個？間隔幾天一次。
9樓：範修
蛋白粉暫時不用喝。
上腹部：卷腹，下腹部：舉腿，腹外斜肌 ：腿的時候向左右傾斜即可鍛鍊到腹外斜肌。
引體向上可以鍛鍊到背部肌肉，肱三頭肌，斜方肌。
每組的數量暫時以力竭的數量的80%就行，最少做2組吧。
10樓：匿名使用者
早上跑步晚上睡覺前仰臥起坐。
練仰臥起坐練到什麼程度為好
11樓：匿名使用者
力歇為止。腹部的鍛鍊是最不明顯的。
12樓：匿名使用者
沒有最好，堅持天天鍛鍊。對身體好！
13樓：匿名使用者
頭要挨住腿 手要抱著頭 腳要伸直。
我每天都堅持做10個俯臥撐和仰臥起坐，但不知道最佳的時間是什麼時候？每天做多少比較好？
14樓：楣昕珏
病情分析：鍛鍊有幾種目的，譬如為了**，為了肌肉發達，為了健身等等攜做談豎。
指導意見：1，你是小青年，如果只是活動筋骨，辯侍衡可以在「工間」，就是上班的中間時間，這幾下也就湊合了。
2，如果是**，就太少了，起碼要多好幾倍以上才有效果。
3，如果是為了練肌肉發達。也需要增加數量和重量。時間可以在非工作時間。每次要大於「半小時到一小時」。
長期進行俯臥撐和仰臥起坐的好處，仰臥起坐 俯臥撐的好處？
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...
俯臥撐和仰臥起坐一起做好不，俯臥撐和仰臥起坐一起做好不？
可以的，這兩種運動是沒有衝突的。仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變 每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多,同時降低尾椎骨的損傷機率。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛...
仰臥起坐後跑步，仰臥起坐和俯臥撐是在跑步之間做還是之後做？
先練好腰力，只要腰力一練好的話你就可以了。如果要練跑步第一先學好壓腿，再學好腰力跟腹力。練好生包你是個跑步的高手。還是先進行有氧運動在進行力量訓練為好，肚子痛可能是岔氣，因為肌酸產生的沒有那麼快。歇5分鐘再練，如果實在沒力氣，建議明天再練，以免勞損。肌肉生長是需要時間和休息的。每天跑步加仰臥起坐和俯...