1樓：飛段之門
你是初中生嗎？
我是乙個初中體育老師。
這個其實很容易的，關鍵是調整好呼吸！
現在的這個季節，應該是二步或三步一吸，要求儘量用鼻呼吸！最好不用口！
還有就是跑的過程中，前半程儘量用中速，防止體力消耗過大，最後200公尺逐漸加速，轉過彎道開始全力衝刺就行了。
一般情況下，你體質一般的情況下，也能達到3分半左右！
方法有了，要多練習哦，我相信你，這只是個小問題，你一定可以解決！
2樓：人在江湖飄→磊
哎，你就給這一點分！不過還是把訣竅交給你吧！兩腿個綁5公斤的沙袋！
早上起來跑跑步！記住一直綁著不要放下！多跳跳！
2星期後取下成績大概會提高50釐公尺左右！我就是靠這個方法堅持了乙個月跳了 我門班第一名！怎麼樣啊？
記著在給我增加點分哦！你可以試試 效果一定好！這方法是一位武術學校的朋友教我的 他教練就是這樣訓練他門的！
記住要堅持！等到脫掉沙袋的那一天你會發現自己的腿著輕！一跳好遠 那滋味真爽 ..
哎！記住堅持啊！
3樓：阿是的個和
經常參加鍛鍊，找乙個教練，在教練的指導下就可以成功！
跑步能練什麼
4樓：戴蒙崗居
平時大家可以適當的鍛鍊一下身體，這樣有助於身體健康，比如多多的跑跑步。相信大家想知道跑步對我們的好處有什麼感到好奇，一起來看看下文的介紹，對於跑步對於人並野們的一些好處吧。
1.運動**，塑造完美身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
2.運動提高心臟功能，防止心臟病
人在安靜時候，心絕碼喊率比較低，而在運動時候心率會提高。經常運動的人，安靜心率和運動心率相差較遠，這樣會很好鍛鍊到心臟，提高其幫浦血量。運動還能讓血管變得有彈性。
堅持運動，能預防心血管疾病。
3.運動降血脂，能防治糖尿病
葡萄糖是運動能量**，通過運動消耗葡萄糖，能夠降低血糖，預防糖尿病。而糖尿病患者通過運動控制血脂，有利於**。
4.運動鍛鍊骨骼，能增高
肌肉、骨骼與關節搭建了人體架構。運動時，肌肉緊張，會對骨骼造成壓迫。這樣的壓力促使骨骼成長。在發育時期，青少年堅持運動，並結合飲食，能夠增高。
5.運動提高大腦機能，提公升智力
人們經常用「四肢發達，頭腦簡單」來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。
跑步的好處
1 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2 在跑步的過程中，肺部的容量平均從公升上公升到公升，同時，血液中氧氣的。攜帶量也會大大增加。
3 跑步中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。
4 跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。
7 經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。
8 通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
我要練跑步來增強耐力，我要練跑步來增強耐力
其實跑步是用來鍛鍊有氧耐力，它符合一個超量恢復的原則，也就是說如果你只能跑兩圈 標準田徑運動場 試著嘗試多組練習中間插入休息時間 掌握好度 經過一段時間，就提高圈數，按以上方法練習 無氧耐力的話，可採用短程跑折返跑變速跑，這一項也是符合超量恢復的原則的另外中國的扎馬步也是可以鍛鍊無氧耐力的。總之必須...
怎麼鍛鍊跑步，體能，怎樣跑步才能練體能
跑步就是鍛鍊體能。跑前先確認 1體重有沒嚴重超標保護膝蓋。2運動前做下拉伸運動，防止意外受傷。3按自己身體情況而定距離長短，4每週堅持2 5次，按自身條件來。第一 基礎性活動或生活類活動是你日常的活動，如往返停車處或者做家務。這些活動本身並不消耗多少卡路里或提高心率，但儘量增加基礎活動，一整天累積下...
經期事宜晨練 跑步嗎，女性經期可以做晨練嗎？
經期衛生的主要內容有 1.注意衛生 防止感染 應注意外 的清潔 經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟 清潔 勤換。2.注意保暖 避免寒冷刺激 如游泳 冷水浴 下水田等，月經期間如果受到突然和過強的冷刺激，可引起經血過少或痛經。3.保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。4.避免過...