跑步能鍛鍊手臂肌肉嗎，跑步可以鍛鍊肌肉嗎

1樓：尚抒豐鶴

跑步是可以鍛鍊腿部和手臂以外的肌肉的。

在短跑中，股四頭肌。

股二頭肌（大腿），腓腸肌，比目魚肌。

小腿），臀大肌，核心肌群。

腰腹），背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何乙個世界頂級選手，他們的背部肌群實力都非常出色。

反而是手臂並不起太多作用。

跑步確實會鍛鍊到背、腰、腹，但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長，這就有點定位錯誤了。

並且前面這說的是短跑（400公尺以內的），不是長跑。長跑更注重的是心肺能力的提高。

如果是為了鍛鍊這些部位才去跑步，那還是直接去做力量訓練更好。

2樓：告運潔鄢羅

要想增強力量就要有煅練強度，如果你做的運動想加強某部分肌肉，但又不費力的話，這是不可能的。一般強度要達到，連續重複相同動作8-12次基本用完力，比如舉啞鈴，如果你用個很輕的，一連舉它個幾十個，那麼是不會增強力量的，只能增強耐久力。

所以你要想練胸肌，練手臂，可以服去拉引體，到雙槓上做屈臂支撐，也可以買個小槓鈴（有組合盤的那種），重量一點一點往上加，保證每次只能做8-12個，不過一開始強度可以低一點，13-18個。要持之以恆才能出效果。3天以上不練的話，前面的努力就會打些折扣了。

3樓：老譚的

鍛鍊身體一定要全方位，跑步能鍛鍊心肺功能，啞鈴操能鍛鍊手臂肌肉，然後堅持。

跑步可以鍛鍊肌肉嗎

4樓：生活小常識

我們都知道跑步是一項體育運動，運動就可以鍛鍊肌肉，只是大家有沒有堅持去跑步以及你們每天跑步的時間有沒有達到罷了。如果你們想要在平時鍛鍊肌肉，你們不僅要採用跑步的方法，你們還需要進行俯臥撐以及舉啞鈴等方法來鍛鍊才能促進身體各個部位肌肉的生長，建議你們多采用幾種運動方式。

大腿肌，分為前外側群、後群和內側群。股四頭肌是前外側群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌；後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌；內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。

有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的'距離越長，雙臂就越疲勞。

雙臂能有效地維持步幅是因為。

跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。

跑步是可以鍛鍊肌肉的，希望你們在生活中可以合理的安排自己的運動方式，如果你們不能合理的安排自己的運動方式，那你們是不可能實現肌肉的鍛鍊的。跑步是可以鍛鍊小腿以及小腿肌肉的，還可以促進小腿脂肪的消耗等。

跑步可以鍛鍊肌肉嗎？

5樓：乾萊資訊諮詢

可以。不過你需要先知道，肌肉的構成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細肌絲，這個肌纖維發達的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲髮達爆發力會很好，像100公尺鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。

而且，一般在力量練習前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以後跑步，可以鍛鍊心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。

跑步可以鍛鍊肌肉嗎？

6樓：455等各方面

跑步已成為我的習慣，話說跑步真的能鍛鍊身體嗎？

7樓：網友

跑步是可以鍛鍊肌肉，不過不會促進肌肉的生長，反而會減掉脂肪。啞鈴不知道你用的是多少斤的，不知道你一次最多可以舉幾個，所以沒法確定能不能長肌肉，如果你一次只能舉3-6個，那你的肌肉會長的很快，一次能舉6-12個，肌肉會長，但不是太明顯，一次能舉15個以上，恭喜你，白練了，當然了會稍微長點力量。

8樓：若水茗心

跑步是有氧的，如果是增肌，每週三次就可以了。

9樓：網友

合理的鍛鍊可以！看你要練**的肌肉！