1樓：匿名使用者
針對鍛鍊後痠疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：
1）身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；
2）對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；
3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。
3）最後，熱敷。對痠痛的區域性肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
2樓：行之禮以循
體育老師說，有肌肉痠痛，鍛鍊就有效果。不要繼續過度勞累，就不用管它。
健身後肌肉痠痛應該怎麼辦
3樓：生活軌跡
當你健身以後會不會有肌肉痠痛的情況出現？很多人都有，可能是長久不鍛鍊導致的，或者是劇烈運動前沒有做好抻拉運動，沒有做好健身前的熱身等因素都會導致肌肉痠痛的問題，那麼如何做呢？如何改善，下面的這些小方法可以幫助到你。
熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，按摩的方法可以讓你抻拉身體和四肢，可以起到緩解肌肉痠痛的作用，而且也可以有消除身體不適的效果。
區域性按摩、理**
可以促使肌肉舒張，促進體內組織代謝，達到解除痠痛的目的。區域性的按摩或者是理療，可以有緩解身體痠痛的作用，對於舒緩肌肉有好處。
口服維生素c或含量高的食物法
新鮮蔬菜和水果中維生素c含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等，都富含維生素c。經常吃一些維生素c含量高的食物，可以有促進新陳代謝的作用，而且也可以讓身體的毒素排除體外，對於身體的健康是有一定好處和作用的。
伸展拉長肌肉法
保持肌肉彈性，促進血液迴圈，有利於乳酸排出。
健身後如果出現了肌肉痠痛的問題，上面的這些小方法可以有效的幫助你得到很好的緩解和調理，可以選擇飲食的方法，還有按摩，拉伸運動等等，都可以有效的緩解運動後出現的肌肉痠痛問題，如果你也有這樣的情況，有不知道健身後肌肉痠痛應該怎麼辦，不妨試試這些小方法。可以讓你緩解問題不適，同時也可以起到運動後的一些***。
健身完後肌肉痠痛是什麼原因？
4樓：網友
這種痠痛運動完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉痠痛（ doms）。
因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生髮炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉痠痛的主因。
這個過程是完全自然且健康的。正是因為身體能夠「過度修復」運動造成的肌肉損傷，並且在一次次的迴圈中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。
健身後肌肉痠痛，有什麼方法能快速恢復？
5樓：網友
健身後肌肉痠痛要多吃含蛋白的物質，比如蛋白粉，雞蛋，牛肉等。健身後，一定注意放鬆，做一些拉伸的動作會幫助緩解肌肉痠痛。並安排好充足的休息時間與合理的鍛鍊時間。希望給你帶來幫助。
6樓：網友
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
健身後不再有肌肉痠疼的感覺是怎樣的體驗
不是就停止進步了，原因就算了，起碼態度擺端正嘛，沒什麼體驗，我可能進入了平臺期，我需要調整訓練計劃了，當然也有可能過幾天才會有疼痛的感覺也說不準，走一步看一步吧。健身沒到位好還包括沒有孤立目標肌群，其實想練哪塊肌肉就練哪塊肌肉基本上做不到，但是可以訓練同一肌群的肌肉去完成訓練動作。如果有一定訓練基礎...
健身成功後肌肉是原來的幾倍，健身後肌肉痠痛，鍛鍊是否應該繼續啊？
幾倍是不大可能的。健身後肌肉痠痛應該繼續堅持健身，這個是正常現象。健身後肌肉痠痛解決方法 1 健身安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。2 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌...
怎樣判斷肌肉需要休息了，健身後要讓肌肉休息多久
就是當你的肌肉很痠疼的時候，然後呢用力又沒有力氣的時候就會需要休息。當身體在早晨睡醒覺以後，感覺非常疲憊，渾身無力，注意力不集中，食慾不振 人的整體狀態比較差 這時說明機體疲勞 應該考慮減量 休息 訓練量的增加時階梯狀的 到達一定的量以後要適當的調整，才能達到更好的狀態 如果肌肉感覺到痠疼，或突然抽...