1樓：想哭想瘋想遺忘
1、提高步頻步幅用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。
但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。
2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起），達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。
跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提公升肺部的氣體交換效率。
3、呼吸節奏均勻跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
4、注意呼吸交換跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數（頻率），但是，絕對不要以為單乙個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏（深度與次數）也會有所差異。
5、採用鼻子吸氣跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。
要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
2樓：集兩句相對聯
站在起跑線的那一刻，不要有心理負擔，因為如果心情不輕鬆的話，會覺得腳像千斤般沉重！那是最累的！
其次，跑步時出一身汗，大腦分泌內啡肽，能最大程度帶來你身體和心理的愉悅！我本人覺得沒有什麼比得上跑步的健腦功效了，因為跑步後血氧充足，頭腦十分清明，還能增強自信。。。好處太多了！
你不愛跑的話，可以從每天50公尺慢慢增加，不要怨恨這樣的鍛鍊！在很多人看來，這不是鍛鍊，而是生命中每一天都不能缺少的享受！
怎麼鍛鍊跑步，體能，怎樣跑步才能練體能
跑步就是鍛鍊體能。跑前先確認 1體重有沒嚴重超標保護膝蓋。2運動前做下拉伸運動，防止意外受傷。3按自己身體情況而定距離長短，4每週堅持2 5次，按自身條件來。第一 基礎性活動或生活類活動是你日常的活動，如往返停車處或者做家務。這些活動本身並不消耗多少卡路里或提高心率，但儘量增加基礎活動，一整天累積下...
跑步可以鍛鍊心臟 心肺功能嗎，怎樣跑步才能起到鍛鍊心肺功能的效果？
答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的 因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。跑步...
怎樣鍛鍊孩子不怯場，怎樣讓孩子不怯場
鍛鍊孩子不怯場的方法如 1 多創造機會，讓孩子上場，所謂熟能生巧，多參與了，孩子熟悉了自然在大場合也不怯場。2 家長多陪伴，提高孩子的自信心。創造了機會，還要家長多陪伴，目的是在必要的時候給孩子撐腰 打氣，解決實際中的問題，為孩子的臨場作指導，有了這方面的幫助，孩子成功的機會大增，有了成功的經驗，孩...