1樓：月光小築
個人喜歡用健腹輪，一直堅持在練，雖然沒有六塊腹肌，但一直沒有肥肉。
2樓：七七不止會阿巴阿巴
1.卷腹：鍛鍊上腹更安全、更有效。
2.仰臥抬腿：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
3.懸垂抬腿：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性。
4.羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。
對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊的方法。5.雙槓抬腿：
能提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度。
3樓：魅力生活記
腹部肌肉是要每天堅持鍛鍊而形成效果，在做腹部肌肉增加時候，可以做引體向上，上下蹲舉重，橡皮筋腰力拉扯這些動作可以更好讓自己腰部肌肉更加發達，力量更加足。
4樓：君王的孤獨
我也要諮詢病情分析，你好，這個是可以做一些運動鍛鍊一下的，一般來說是可以做一些仰臥起坐，俯臥撐都是可以的，指導意見，你這樣的話，自己要多運動鍛鍊的，要長期堅持運動鍛鍊才有效果的，估計要3個月指導意見，你好，腹部的肌肉要想更有力量，這個需要通過腹部的鍛鍊來實現的，平時可以考慮多做腹部的運動鍛鍊，比如說仰臥起坐，轉呼啦圈等等，另外就是要注意飯後不要長期的久坐，飯後可以適當的散步鍛鍊身體。
如何鍛鍊腹部肌肉最有效
5樓：根晨楓
<>腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。第乙個，是仰臥卷腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3-4組就可以。第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然後屈膝使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。
第三個，是仰臥轉體，主要鍛鍊腹內外斜肌也就是常說的兩側的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側旋轉，做的時候要求控制住身體，節奏稍微慢一點，不要太快。
怎樣鍛鍊才能讓自己的腹肌有力量？
6樓：體育與自然
發展腰腹肌力量及上肢力量。
怎麼鍛鍊身體？才能有強壯的腹肌
7樓：甕素蘭撒酉
鍛鍊方法：1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
4，喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
怎樣鍛鍊自己的腹肌才能更加高效呢？
8樓：肌肉小猩猩
17個核心訓練動作，建議反覆練習尋找感覺。
9樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
10樓：天才人物我無敵
每天堅持做100組俯臥撐，絕對能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，能夠更高效的練習腹部肌肉，讓你的腹肌看起來更加的有型。
11樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的腹肌更有效？
如何鍛鍊自己的腹肌才能更加高效？
12樓：網友
男人需要發達漂亮的腹部肌肉，腹肌的鍛鍊不是一日之功，需要長期鍛鍊和堅持。但是鍛鍊也不是神話，要結合營養搭配，才能見到成效。腹肌的鍛鍊既要講科學，又要有方法。
13樓：李李李昊陽
可以做俄羅斯轉體、卷腹、仰臥起坐、平板支撐、仰臥屈膝摸膝、仰臥舉腿、高抬腿等。
14樓：肌肉小猩猩
17個核心訓練動作，建議反覆練習尋找感覺。
如何鍛鍊腹部肌肉才能練出好看的馬甲線？
想要練出好看的馬甲線，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持跑步運動，要多做仰臥起坐 深蹲 平板支撐 扭腰 卷腹 平板支撐交替抬腿 深蹲 十字支撐 下斜俯臥撐 上斜俯臥撐 腹部拉伸等這些對練腹是很有效的，堅持下來就能練出迷人的馬甲線。馬甲線怎麼練 幫你練出腹肌 馬甲線 原創內容，...
我的胸部肌肉一點也不飽滿，如何才能夠很好的鍛鍊胸肌
01下斜啞鈴飛鳥動作，說時我們可以將凳子傾斜30度角，如果沒有辦法傾斜，我們可以在它的一側墊上東西，之後我們平躺在臥推凳子上，保持腰部和背部挺直，雙臂肘關節彎曲，手握重量適中的啞鈴，在我們向上舉起啞鈴的時候要注意外旋，向身體內部靠攏，這樣可以有效鍛鍊我們胸部下側肌肉，以8，12次為一組，重複4，5組...
如何清楚的認識自己的優缺點怎麼才能夠找到自己的長處
可以讓自己的好友把自己在平時的表現的優缺點一一列出來,那些需要改正的,那些需要發揚的,自己作好記錄,就算有一天自己睡醒忘記了也可以清楚地對證列表找出自己的長處。如何總結個人優缺點 個人優點大全總結 1 自己決定好的事情,我片刻不想停留,直至完成。2 有責任 心,勇於擔當。3 我喜歡和人交往,尊重別人...