1樓：小魚聊知識
正常的午睡時間應該是10到30分鐘。
近日有專家聲稱，午睡時間過長容易讓人進入惡性迴圈狀態，也就是中午睡覺時間過長，導致晚上難以入睡，晚上的難以入眠，又導致第二天的中午格外疲憊，使得午睡時間再次延長一次迴圈往復，使人的睡眠狀態陷入惡性迴圈。正常的午睡時間應該是十到30分鐘，這是比較正常的情況。專家也稱，中午打個盹兒，其實是乙個人午休最該有的狀態，而不是漫長的以小時為單位來計算。
我們在進入夏季以後，中午格外覺得疲憊，這是外界的溫度等各方面引起的，根據自身的情況我們也能看出，夏天的中午格外疲倦，想要午休的時時間也更加的長，隨隨便便一到兩小時的午睡也是能夠發生的，所以對於這一情形也根據每個人不同的情況而定。有的人中午午睡以後，晚上依然能夠按照原本的時間入睡，但有的人在午睡以後，晚上確實難以入眠，白天佔用了大部分的睡眠時間，導致晚上精力格外充沛。所以，我們要根據自己不同的情況來設定午睡時間。
不過為了下午能夠正常的工作和有足夠的精力應對各種工作，嗯強度，我們在中午還是要有適當的午休。特別對於夏季來說，本是乙個容易產生疲倦的季節，所謂春困秋乏，夏打盹兒、打盹兒，絕對能夠讓人覺得神清氣爽，煥然一新。我們無需太過在意午休的具體時間，每個人要結合自身的情況而定，能夠保證晚上睡眠的同時讓中午小小的休息一下，以確保下午的精神狀態是非常有必要的。
一次設定屬於自己的生物鐘，讓自己的精力得到最好的補充和提高。
2樓：不會上樹的貓小凡
醫生建議午睡不要超過半小時 ，午睡時間過長會導致晚間睡眠困難。如果晚間睡眠出了問題，第二天中午睏倦感會更加嚴重。對於偶爾晚上睡不好的人來說，白天打個盹調整一下沒有問題，但對於有睡眠障礙的人群，夏天午間不要睡覺。
3樓：活寶酒拙
如果午睡時間超過了一小時，大腦長時間處於深睡眠狀態也對下午的工作會有影響，一直處於不清醒的狀態，所以半個小時到乙個小時之間的午睡時間最為合適。
4樓：小氣質說遊戲
正常的午睡時間不應超過半小時，如果午睡時間超過半小時，會直接導致第2天的身體疲憊的情況出現。
為何說午睡時間過長睡眠易陷入惡性迴圈？應如何合理規劃睡眠時間？
5樓：菠蘿聊生活
睡眠對於我們每個人來說都非常重要，因為我們每天有1/3的時間都是在睡覺，只有保持充足的睡眠，才能提高學習和工作的效率，讓我們的生活質量有所增加。那麼現在我們來看這樣乙個問題，為何說午睡時間過長睡眠易陷入惡性迴圈？應如何合理規劃睡眠時間？
午睡時間過長就會導致晚上睡不著，第二天中午的時候又感覺特別疲倦，要合理規劃自己的午睡時間，最好在半小時到一小時之內，時間不宜過長。<>
一。午睡時間太長，很容易導致晚上失眠。
讓我們的日常生活中，其實有很多人都有這樣的困惑，就是白天睡覺的時間太長，到了晚上就睡不著，很容易失眠，晚上失眠就會導致第二天上班和學習的效率都特別低，而且一直處於乙個疲倦的狀態。午睡時間不宜太長，我們要控制好午睡的時間，白天會適當的分泌一些，褪黑素會讓我們感覺到睏倦，午休時間適當的休息能夠讓自己感覺神清氣爽，但是休息時間過長起來就會感覺頭昏腦脹，這樣反而得不償失。<>
二。午休時間最好在半小時到一小時之內。
在中醫裡有睡子午覺這樣的說法，就是在上午11點到下午一點，還有在晚上11點到凌晨一點，這兩段時間睡覺，睡覺時間在半小時到一小時之內，就算生活節奏太快，也應作為假寐以代替午睡，醒後亦可神清氣爽。但是睡覺的時間不宜過長太長，反而影響我們正常睡眠的時間，可以調乙個鬧鐘，在適當的時間起床，不要賴床，儘量不要趴在桌子上午休，這樣也會讓自己的身體感覺到不適。<>
那麼你覺得在生活中我們該如何控制自己午休的時間呢？
6樓：遊戲的另類智多星
一般來說，午睡能夠讓我們的下午時間保持更好的精神，但是午睡時間不宜過久，儘量選擇午睡乙個小時以內不要超過乙個小時。
7樓：雙子小黑嘿
午睡的時間太長了，對你的神經是有傷害的，並且也會增加你的心臟負擔，可能會影響神經。午睡的時間控制在40分鐘左右就比較好，這樣對人體的健康是有好處的。
8樓：王祿
這樣會嚴重影響到晚上的睡眠質量，可能會讓你晚上睡不著覺，對你的心臟是沒有好處的，一定要控制在半小時以內，午睡的時間不要太長。
午睡為什麼不宜睡的時間過長？
9樓：澹臺嬋
大家中午都會小睡一會兒。如果你睡了很長時間，就進入了深度睡眠，它不僅會引起遺忘，而且醒來時會感到非常疲倦和昏昏欲睡。
加州大學伯克利分校加州大學伯克利分校的乙個睡眠研究小組最近解釋了為什麼打盹對一整天的工作很重要。
在這項研究中，研究小組發現乙個人日夜都在遺忘。白天，我們睜大眼睛的時間越長，意識就越淡漠，對那天發生的事情就越健忘——就像電腦清理臨時檔案，加快整體執行一樣。在黑暗中，深度眼動睡眠」（rem）會關閉大腦的一些重要區域，這也會導致遺忘（遺忘當天產生的新記憶的40%），就像電腦在重啟時強制清除記憶一樣。
人們什麼時候用它來記憶，或者什麼時候短期記憶從「臨時資料夾把海馬體「轉移」到「硬碟」前額葉皮層怎麼樣？答案是：睡覺。
但與導致遺忘的「眼動睡眠」不同，記憶發生在非快速眼動睡眠之前。
你懂那麼多嗎？當你醒來，你會忘記。當你沉睡的時候，你也會忘記。
你能用來儲存記憶的東西只剩下了小睡--我打了個盹。所以，小睡有很多好處。一方面，它可以有效地短期記憶一方面，它可以幫助你「穿上輕便的衣服」，大大提高你下午的工作效率。
那麼怎樣才能睡好呢？來自美國康奈爾大學康奈爾大學的社會心理學家詹姆斯·馬斯（james mass）提出了「強力午睡」的概念「強力午睡」這個名字看似有點虛張聲勢，但實際上操作起來非常簡單。你可以按照以下兩個原則在明天中午試一下：
8 & 30原則」：在午睡前要注意的是，午睡應最在起床後8小時左右進行，但是不要晚於下午3點30分，否則會讓你晚上睡不著覺（要注意的是，這裡只是乙個最優解，其實只要安排出一部分時間午睡就可以啦）。另外，為你的午睡預留出30分鐘時間，但最好不要超過1小時。
這麼做首先是考慮到了不同人需要不同的入睡時間；另外，這個時間可以保證你既完成了「轉存」，又不會進入深度睡眠。
營造乙個安全舒適的環境：脫掉鞋子，找乙個舒適的沙發躺下，拉上窗簾，關上臺燈和電腦。另外，記得要蓋好，防止感冒。
10樓：小嘻天天見
養生小知識：為什麼午覺睡久一點反而更困？午睡的時間不宜太長！
11樓：網友
因為午睡時間太長的話，會導致身體一直處於睡眠的狀態中。
12樓：lyl零壹零
因為午睡時間過長會讓人更容易產生疲勞會產生頭暈。
13樓：網友
因為一旦你午睡時間長了你起來也會覺得沒什麼力氣。
14樓：禍起蕭牆後宮
這是因為對於午睡如果時間太長的話，就會產生精神疲憊的感覺。
網傳午睡時間不能超過30分鐘，這樣的睡眠結構合理嗎？
15樓：黎曉芬聊娛樂
網傳午睡時間不能超過30分鐘，這樣的睡眠結構合理嗎？
1.睡眠結構合理。注意午睡的時間，15-30分鐘是最佳時間。
美國宇航局科學家的一項研究曾經發現，24分鐘的午睡可以最有效地提高駕駛員的注意力和表現。如果睡得太久，前半小時會有輕微的頭痛和全身無力，這是「睡眠慣性」造成的，不利於下午的工作。所以，真正健康的午睡不應該超過30分鐘。
而且要養成每天定時定量午睡的習慣。
2.睡眠的過程是乙個週期性的變化，從清醒到淺睡，從淺睡到深睡，再從深睡到淺睡，再進入有夢睡眠。這個過程被稱為睡眠週期。
一旦進入做夢階段，人的肌肉就會進入放鬆狀態。如果這個時候醒來，你會覺得筋疲力盡。這個時間往往發生在睡眠40分鐘之後。
所以，最好不要午休時間太長。我們吃完午飯後，大量血液已經到達胃腸道，大腦供血不足，往往會影響午睡的質量。所以不建議午飯後馬上做午睡，一般是午飯後20分鐘或者半小時。
3.科學午睡可以提高下午的工作效率。美國宇航局，對睏倦飛行員的研究和測試。
結果發現，午睡可以大大提高工作的警覺性和效率。所以很多人說，中午不睡覺，下午就崩潰了。午睡之後，大腦神經得到短暫的休息和放鬆，身體的代謝率會提高，會讓下午的精力更加旺盛，頭腦更加清醒。
適當的午睡可以降低中老年人心血管疾病的發病率。在歐洲，一項針對2萬多人的研究發現，午睡與降低冠心病死亡率之間存在聯絡。做午睡有利於人體健康，但也要控制好時間，避免適得其反。
一般來說，乙個成年人的睡眠週期持續90-110分鐘。入睡30分鐘後，你會從淺睡進入深度睡眠。
16樓：路邊的風兒
是合理的，每個人的睡眠結構都因人而異，20~30分鐘有助於減緩心率，保護心臟，40分鐘可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統。
17樓：網友
是的，這樣的睡眠結構是合理的，因為對於我們每個人來說，適度的武士能夠有效緩解疲勞，提高體內的代謝水平，不超過30分鐘的睡眠結構設定是比較合理的。
18樓：愛情來了擋不住
合理，午睡時間並不是要看時間的長短，而是看睡眠的質量，一般情況下午睡10到20分鐘就足夠了。
午睡時間過長有哪些危害，午睡時間長有什麼壞處？
午睡有多重要？為什麼不能午睡時間過長？午睡可以時下午精神飽滿，全身心投入到工作之中 因為睡的時間太長，導致晚上午覺可睡或者大腦過於興奮。午休會增加記憶力，提高免疫力，保護心臟，預防疾病，也會起到一定的延年益壽作用 時間過長也會造成身體生物鐘紊亂。很重要，可以獲得一個很好的心情，下午也會有一個非常好的...
人1 3的時間都是在睡眠中度過，長期睡眠差會有什麼危害？
長期失眠的確會給機體帶來一些不良影響，比如長期失眠導致個體注意力不集中，增加摔倒 交通事故等風險，而長期的失眠也會增加重性抑鬱障礙 高血壓 心肌梗死的患病風險。所以，理論上，如果您失眠的病史比較長，建議還是需要進行 的。其實我自己就是乙個晚上愛熬夜的人，後來就變成晚上睡眠不好，睡眠質量差，晚上有乙個...
正常睡眠時間，睡眠時間是？
睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象，意識是自然的 通常為有規律的暫時中止，在此期間體力得到恢復的過程時間，能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。睡眠時間可分為間斷睡眠和連續睡眠，一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，即所有處於睡眠狀態的時間總和。睡眠時間。未成年人。1周大的新生兒每天睡...